Շատ դիետաներ, բացի դիետայի կալորիականության պարունակությունը սահմանափակելուց, ենթադրում են հատուկ դիետա. Վերջին անգամ թույլատրվում է ուտել ոչ ուշ, քան 2-3, կամ նույնիսկ քնելուց 4-5 ժամ առաջ: Բայց շատերի համար հենց այս կետն է ամենադժվարը, քանի որ գիշերը սնունդը շատ ավելի համեղ է դառնում:
Ինչու է սնունդը գիշերն ավելի լավ համտեսում սառնարանում
Ըստ մի շարք հոգեբանների, շատերն այժմ ստիպված են ապրել շատ արագ տեմպերով. Նրանք ստիպված են արագ շարժվել, ընկալել և մշակել տեղեկատվությունը, վերահսկել շրջապատող աշխարհի փոփոխությունները և այլն: Եվ կան շատերը, ովքեր ստիպված են օրվա ընթացքում «փախչել» ՝ փորձելով «սպանել որդին» և որոշ ժամանակ հատկացնել հանգստանալու կամ գործընկերների հետ շփվելու համար: Նման պայմաններում կարող է բավականին դժվար լինել ուտելիքի համն ու բույրը վայելելը:
Բավականին հաճախ, սառնարանում սնունդն ավելի համեղ է դառնում նրանց համար, ովքեր ստիպված են օրվա ընթացքում գրեթե «աշխատանքի վայրում» ուտել, երբ փախչող բուտերբրոդը և մի բաժակ սուրճը կազմում են ավանդական խորտիկ:
Եվ միայն երեկոյան, ավելի ճիշտ ՝ գիշերը, երբ մարդը վերջապես գալիս է տուն և կարող է հանգստանալ, նա իսկապես սով է զգում: Բանն ավարտված է, դուք ինքներդ կարող եք ժամանակ հատկացնել … Unfortunatelyավոք, ոչ բոլորը, տագնապով և սթրեսով լցված ծանր օրվանից հետո, պատրաստ են զբաղվել հանգստացնող մարմնամարզությամբ կամ յոգայով ՝ լարվածությունը թուլացնելու համար: Շատ ավելի մատչելի է սառնարանը, որը մագնիսորեն գրավիչ է դառնում երեկոյան:
Անհնար է չհիշատակել այսպես կոչված «սթրեսը զավթելու» սովորությունը, երբ սառնարանին գիշերային արշավանքը դառնում է ապացուցված միջոց բոլոր անհանգստությունները վերացնելու համար: Հոգեբաններն ահազանգում են. Վարքի այս կարծրատիպը դառնում է ավելի տարածված, մինչդեռ դա վնասակար ազդեցություն է ունենում առողջության վրա: Շատ ավելի արդյունավետ է հետևյալ մեթոդը. Փորձեք պարզել անհանգստության պատճառը (անհանգստություն, անորոշություն, վախ և այլն) ՝ խնդրի «աղբյուրի» հետ գործ ունենալու համար: Եթե ինքնուրույն չեք կարող դա անել, կարող եք օգնություն խնդրել հոգեբանից:
Ինչպես դիմակայել գայթակղություններին
Busyանրաբեռնված օրվանից հետո բազմոցին հարմարավետ երեկո անցկացնելու գայթակղությունը շատ մեծ է, հատկապես, եթե սառնարանից ոչ շատ առողջ, բայց համեղ բան եք վերցնում և դիտում, օրինակ, լավ կինոնկար: Այնուամենայնիվ, առավոտյան կարող եք պարզել, որ ձեր նախընտրած հագուստը մի փոքր նեղացել է, և երեկ տորթի ավելորդ կտորից հետո չեք ցանկանում այսօր նախաճաշել: Որոշ ժամանակ անց կարող են հայտնվել այլ խնդիրներ, օրինակ ՝ գաստրիտի առաջին նշանները: Ըստ սննդաբանների ՝ ավելի լավ է չսպասել այս «զանգերին», այլ փորձել հենց հիմա կարգի բերել սննդակարգը:
Շատերի համար, ըստ գիտնականների, սնունդը բավարարվածության հասնելու առավել մատչելի միջոցն է: Եվ գիշերը հենց այն ժամանակն է, երբ ոչինչ չի շեղում հաճույք ստանալը, այնքան պարզ և սերտ:
Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս սառնարանին կախել բիկինիով մոդելի կամ բարակ հայտնիների լուսանկարը, իսկ հետո սառնարանը հատկապես համեղ արտադրանքների ստուգման առաջին իսկ փորձից `միտքը կարող է շահել: Իսկ առավոտյան, երբ ձեր ստամոքսը հանգստանում է մեկ գիշերվա ընթացքում, կարող եք օրը սկսել ճիշտ ՝ սրտանց ու կալորիականությամբ նախաճաշով: Ի վերջո, ինչպես գիտեք, գիշերը կերած սնունդը չի ավելացնի առողջություն, հատկապես եթե դա արագ սնունդ է, քաղցրավենիք և այլ ոչ ամենաառողջարար արտադրանք:
