Որոշ մարդիկ վատ սովորություն ունեն. Քնելուց առաջ նրանք լիովին ձորակվում են կամ վեր կենում գիշերվա կեսին և թափառում սառնարան հմայված: Ոմանք փորձում են հաղթահարել կեսգիշերին ուտելու ցանկությունը, բայց պատահականորեն ՝ քիչ օգուտ ունենալով:
Գիշերը նախուտեստները ոչ մի օգուտ չեն բերի ձեր կազմվածքին և մեծապես խանգարում են պատշաճ հանգստին: Բայց ամեն ինչ շտկելի է. Գիշերը ծամելու ցանկությունը վերահսկելի է: Ձեզ համար անհրաժեշտ կլինի որոշակի սննդային ծրագիր կազմել, ապագայում դուք պետք է հնարավորինս ճշգրիտ հավատարիմ մնաք դրան:
Attitudeիշտ վերաբերմունք սննդին
Դուք պետք է ուտեք փոքր մասերում, բայց հաճախ: Մեթոդը պարզ է, բայց հրաշքներ է գործում: Ողջ օրվա ընթացքում էներգիան խնայելու համար անհրաժեշտ է ուտել ձեր սովորական կերակուրները յուրաքանչյուր երեք-չորս ժամը մեկ: Հիանալի է, եթե սննդակարգին ավելացվեն ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն: Նախաճաշը ոչ մի դեպքում չպետք է բաց թողնել. Առանց դրա ՝ չափազանց շատ ուտելը կարող է առաջանալ ցերեկը կամ գիշերը, երբ խոհանոցում սառնարան հեշտությամբ հասանելի է:
Դիետային անհրաժեշտ է ավելացնել ավելի շատ սպիտակուցներ: Հենց դրա վրա է հիմնված նորմալ նյութափոխանակությունը: Նախուտեստներին ավելացված ձու, հավ, ձուկ, լոբի կամ ընկույզ կօգնեն մարմնին ավելի արագ կշտանալ և ավելի երկար զգալ: Այսպիսով, գիշերային ուղևորությունները դեպի սառնարան կրճատվում են:
Փորձեք փայփայել ինքներդ ձեզ: Դիետա պահելը և ամեն վայրկյան տորթ կամ շոկոլադե սալիկ երազելը սարսափելի տանջանք է: Հետևաբար զարմանալի չէ, որ ցերեկը ցերեկը սննդակարգի սահմանափակումներով մարդը սողոսկում է խոհանոց և ուտում շատ ավելին, քան պետք է: Առավոտյան կարող եք թույլ տալ ուտել թեթև տորթ կամ թխվածքաբլիթներ, երեկոյան `մրգերով մածուն:
Պետք է գնել ճիշտ այնքան սնունդ, որքան պատրաստվում եք ուտել մեկ օրվա ընթացքում: Քիչ մարդիկ գիշերը կվազեն խանութ ՝ ուտելու համար, եթե տանը ոչինչ չմնա:
Ինչպես խուսափել սառնարան գիշերային ուղեւորություններից
Եթե ձեզ թվում է, որ չեք կարողանա ինքներդ ձեզ հաղթահարել, կարող եք փորձել հետևյալ մեթոդը: Պատրաստեք ձեզ մի քանի խորտիկ նախքան քնելը: Սա կարող է լինել նիհար հավի մի փոքր կտոր, թեթեւ մածուն, խնձոր կամ մի բաժակ կեֆիր:
Փորձեք ինքներդ ձեզ սովորեցնել մեծ բաժակ ջուր խմել նախքան ձեր գիշերային կերակուրը: Ձեր ստամոքսը կուշտ կլինի, և դուք չեք կարողանա շատ ուտել:
Ատամները խոզանակելը շատերին օգնեց լրացուցիչ կալորիաներից: Նրանք, ովքեր երկար ժամանակ դիետա են վարել, գիտեն, թե որքանով է դա հարմար: Եթե լվանում եք ձեր ատամները, մարմնում մի անհասկանալի մեխանիզմ է միանում, երբ դուք պարզապես դադարում եք ինչ-որ բան ծամել: Թվում է, տարօրինակ է, բայց աշխատում է:
Ձեզ շեղեք սննդից ինչով կարող եք: Գիշերը կես ժամ ուտելու փոխարեն, փորձեք հեռուստացույց դիտել կամ գիրք կամ թերթ կարդալ. Սա կօգնի ձեզ ազատվել գիշերը ուտելու սովորությունից:
