Ուտելուց ավելին, քան անհրաժեշտ է, մարդը վտանգում է ոչ միայն գիրանալ, այլև վնասել առողջությունը: Սննդամթերքի ավելցուկ ընդունումը կարող է հանգեցնել նյութափոխանակության խանգարումների, շաքարախտի, պանկրեատիտի և սրտանոթային հիվանդությունների:
Անհրաժեշտ է
Clամացույց, խոհանոցի կշեռքներ, տետր:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որոշեք, թե օրական քանի կալորիա եք սպառում և այրում: Դա անելու համար օգտագործեք հատուկ սեղաններ (էլեկտրոնային կամ թղթային տեսքով), համակարգչային ծրագրեր: Մեկ շաբաթ տրամադրեք ինքներդ ձեզ դիտարկելու համար: Օրագիր պահեք և գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք և անում օրվա ընթացքում: Կշռել սնունդը, ժամանակի ֆիզիկական գործունեությունը: Սննդամթերքի քանակը կրճատելուց առաջ անհրաժեշտ է համոզվել, որ դա անհրաժեշտ է:
Քայլ 2
Խուսափեք խորտիկներից: Փորձեք ամեն օր նույն ժամին ուտել: Սննդի միջեւ առաջարկվող ընդմիջումը չորս ժամ է: Դուք ժամանակ չեք ունենա շատ քաղցած մնալ, ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ կուտեք:
Քայլ 3
Վերանայեք ձեր սննդակարգը: Մարմինը ավելի շատ ժամանակ է ծախսում մեկ սնունդ մարսելու համար, իսկ մյուսը `ավելի քիչ: Այսպիսով, արգանակը ստամոքսում կմնա մի ժամից մի փոքր ավելի, շոգեխաշած բանջարեղենը ՝ երկու ժամ, և եռացրած միսը ՝ ավելի քան երեք ժամ: Տավարի մի կտոր ուտելուց հետո երկար ժամանակ սոված չեք լինի:
Քայլ 4
Կերեք դանդաղ, հիշելով, որ լիության զգացումը գալիս է ուտելուց 15-20 րոպե անց:
Քայլ 5
Սննդամթերքի մի մասը թողեք ափսեի մեջ: Եթե սա բարբարոս եք համարում, ապա որոշեք մասերի չափը գրամով և հավատարիմ մնացեք նորմային ՝ կշռելով այն ամենը, ինչ մտադիր եք ուտել:
Քայլ 6
Կերեք փոքր ուտեստներից: Սա տեսողականորեն կբարձրացնի մատուցման չափը:
Քայլ 7
Խմեք մի բաժակ սառը ջուր ուտելուց տասնհինգ րոպե առաջ: Լրության զգացողությունն ավելի արագ կգա:
Քայլ 8
Մի գնեք շատ կամ պատրաստեք ավելին, քան անհրաժեշտ է: Եթե սառնարանում շատ սնունդ կա, հեշտ է ենթարկվել գայթակղությանը: Բայց ամբողջովին դատարկ դարակները լավագույն լուծումը չեն:
Քայլ 9
Պարբերաբար ուտեք, մի բաց թողեք ձեր հաջորդ կերակուրը: Երբ մարմինը չի ստանում սննդանյութեր, նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղեցնում են:
Քայլ 10
Ձեր խոհանոցը զարդարելիս օգտագործեք կապույտ: Հոգեբանները կարծում են, որ դա նվազեցնում է ախորժակը: Այնուամենայնիվ, լավագույնը խուսափել կապույտ լուսավորությունից: Գիտնականները ենթադրում են, որ այն նպաստում է հորմոնների արտադրությանը, որոնք ձեզ սով են զգում:
Քայլ 11
Կերեք պայծառ լույսի ներքո: Գիտնականները պարզել են, որ աղոտ լույս ունեցող ռեստորաններում մարդը ուտում է ավելին, քան անհրաժեշտ է:
Քայլ 12
Փորձեք ուտել ձեր մյուս ձեռքով: Դուք ավելի քիչ կուտեք, երբ կենտրոնանաք այն բանի վրա, թե ինչպես չթողնել ձեր սնունդը:
Քայլ 13
Փորձեք ձեր կյանքը լի լինել իրադարձություններով: Մի նստիր շուրջդ: Հաճախ մարդը ուտում է պարզապես այն պատճառով, որ ինքը անելիք չունի: Քայլեք, զրուցեք ընկերների հետ, գտեք հետաքրքիր հոբբի: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք տանից դուրս (սառնարանից հեռու):
