Դյուրագրգռությունը բացասաբար է ազդում հոգեկան առողջության և նյարդային համակարգի վիճակի վրա. Դժվար է զսպել հույզերի պոռթկումները, և միշտ չէ, որ հնարավոր է հանգիստ ընկալել իրավիճակը: Հաճախ կամքի մեկ ջանքերը բավարար չեն, և պահանջվում են լրացուցիչ միջոցներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ավելորդ դյուրագրգռությունից ազատվելու հոգեբանական մեթոդները համընդհանուր են ՝ հանգստություն, կատակ, հայելու ընկալում: Ստանդարտ իրավիճակ. Ձեզ նյարդայնացնում են ձեր շրջապատի մարդիկ, կորցնում եք ձեր ինքնատիրապետումը - սկսում եք գոռալ, նյարդայնանալ, հիմարություններ անել: Միևնույն ժամանակ, գրգռողը ստանում է այն, ինչի վրա հույս էր դնում ՝ ձեր հույզերը: Pleasureրկեք նրան այս հաճույքից - հանգստացեք, որոշ ժամանակ անց գոհունակությամբ կնկատեք, թե որքան է դա զայրացնում: Ավելին, եթե դուք սովորում եք խղճալ ձեզ նյարդայնացնող մարդու համար, ապա տհաճ հույզերի աղբյուրը կդադարի զբաղեցնել ձեր մտքերը և ժամանակ խլել:
Քայլ 2
Oyայրացկոտ իրավիճակը միշտ էլ արժանի է դրսից նայելու. Իրականում հակամարտության կողմերից շատերը շատ զվարճալի տեսք ունեն: Ուժ գտեք խնդրին հեռվից նայելու համար `դուք կստանաք իրադարձությունների այլ մեկնաբանություն և մի փոքր զվարճացեք:
Քայլ 3
Դյուրագրգռությունից մինչ բարկության բռնկումը ժամանակը շատ կարճ է. Ընդամենը մի քանի վայրկյան: Սովորեք լրացնել այդ վայրկյանները արդյունավետ գործունեությամբ ՝ հաշվել մինչև 10 և միաժամանակ մտածեք իրավիճակի մասին: Մտածեք հետևանքների մասին. Դա ձեզ պետք է հովացնի: Հնարավորության դեպքում կատարեք հրում կամ վեր քաշեք ձեզ (վարժությունը գերազանց աշխատանք է կատարում դյուրագրգռությամբ):
Քայլ 4
Եթե ձեր դյուրագրգռության պատճառը ուրիշների նկատմամբ չափազանց մեծ պահանջներն են, ապա սովորեք ընդունել մարդկանց այնպես, ինչպես կան: Իդեալական մարդիկ չկան, յուրաքանչյուրն ունի իր առավելություններն ու թերությունները: Ընդունելով մարդկանց մեջ ձեզ դուր չեկող որակների առկայությունը `դուք մեծացնում եք ձեր ինքնաբավությունը:
Քայլ 5
Դյուրագրգռության գրոհները, եթե ճնշվեն, կարող են հանգեցնել ներքին անհանգստության և առաջացնել բազմաթիվ նևրոզներ: Ազատեք ձեր հոգին բացասականությունից մատչելի ձևերով `աղոթք, հաղորդակցություն: Խելամիտ և բարեսիրտ զրուցակիցների հետ զրույցները օգտակար են. Այդպիսի մարդիկ ունակ են ունկնդրելու և միշտ համարժեք գնահատելու իրավիճակը:
