Շատ մարդիկ և իրադարձություններ ազդում են մեզ վրա ամբողջ օրվա ընթացքում: Նրանցից ոմանք մնում են աննկատ, մյուսները դրական հույզեր են առաջացնում, բայց ոմանք էլ կարող են առաջացնել նյարդային համակարգի չափազանց մեծ արձագանքներ, որոնք արտահայտվում են դյուրագրգռության տեսքով: Դուք պետք է կարողանաք կառավարել ձեր հույզերը և իմանալ, թե ինչպես կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել այս իրավիճակում և դադարել դյուրագրգիռ լինելուց:
Անհրաժեշտ է
Դրական վերաբերմունք, հաղորդակցման հոգեբանության հիմունքների իմացություն, բուսական թեյ, հանգստացնող բաղնիքի փրփուր:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երբ զգաք, որ սկսում եք կորցնել համբերությունը, խորը շունչ քաշեք և հաշվեք տասը: Մի տրվեք բացասական հույզերին: Այս պահին ավելի լավ է անցնել ինչ-որ դրական բանի: Գոնե կարճ ժամանակով փոխեք ձեր զբաղմունքը կամ միջավայրը: Գնացեք մեկ այլ սենյակ կամ փողոց: Թերեւս այս կերպ դուք կկարողանաք կասեցնել ձեր վրա դրված խթանը, և կարող եք հանգիստ մտածել իրավիճակի մասին, որը ձեզ բացասական հույզեր է առաջացրել:
Քայլ 2
Եթե դեռ բացասական հույզերի տիրապետության տակ եք, փորձեք օգնություն խնդրել մեկից, ով հանգիստ ու հավասարակշռված է: Խոսեք ձեր խնդրի մասին և խորհուրդ հարցրեք: Խոսելով ձեզ նյարդայնացրած իրավիճակի մասին, դուք կկարողանաք դրան նայել դրսից և, հնարավոր է, տեսնել դրա լուծման ուղիները և առանց օգնության:
Քայլ 3
Եթե դուք դժգոհ եք ձեր սեփական գործողություններից կամ դրանց հետևանքներից, հանգիստ վերլուծեք, թե ինչը հենց դա է առաջացրել: Ընդունեք, որ մարդիկ սխալվում են: Կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ կարողացաք տեսնել խնդրի պատճառը, ինչը նշանակում է, որ կկարողանաք շտկել այն:
Քայլ 4
Ուրիշներից ավելորդ պահանջներ մի դրեք: Շատ հաճախ գրգռվածությունն առաջանում է այլ մարդկանց մեծ սպասելիքների պատճառով: Այս դեպքում հրաժարվեք քննադատությունից: Դա չի օգնի իրավիճակը փոխվի ձեր օգտին, բայց միայն բացասական արձագանքներ կառաջացնի: Փորձեք կենտրոնանալ ուրիշների արժանիքների վրա և չափազանց մեծ շեշտադրել թերությունները:
Քայլ 5
Կուտակված գրգռումից արագ ազատվելու համար հարկավոր է սովորել, թե ինչպես ինքներդ ցանկացած վայրում հանգստացնող միջավայր ստեղծել: Դա անելու համար դուք կարող եք մշակել գործողությունների հատուկ սցենար, որի կրկնությունը կարող է վերականգնել ձեր հոգեկան հավասարակշռությունը: Այն կարելի է մուտքագրել այլ հաջորդականությամբ. Տաք լոգանք ընդունել, հանգստացնող երաժշտություն լսել, տաք բուսական թեյ, թուլացման տարբեր մեթոդներ օգտագործելով:
Քայլ 6
Բայց երկարաժամկետ հեռանկարում մարմնի վրա դյուրագրգռության վնասակար ազդեցությունը ժխտելու համար կարող եք օգտագործել սպորտը, նկարչությունը, երկար զբոսանքները, ընթերցանությունը, ֆիլմեր դիտելը և, իհարկե, լավ հանգիստը: Ավելի լավ է, եթե դա շփում է բնության հետ: Այս բոլոր գործողությունները կստիպեն ձեզ զբաղվել ակտիվ կյանքի դիրքով և դրականորեն նայել շրջապատող աշխարհին: Եվ դրական մտածողության մեջ գրգռվելու տեղ չկա:
