Հղիությունը և՛ մի փոքրիկ մարդու ծննդյան սպասման զարմանալի վիճակ է, և՛ նոր սենսացիաներ, և՛ մարմնի և նյարդային համակարգի զգալի բեռը: Հղիության ընթացքում հանգստություն պահպանելը անհրաժեշտ է ձեր ապագա երեխայի առողջության համար: Բոլոր սթրեսային իրավիճակներից խուսափելը, իհարկե, չի գործի, ուստի կարևոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ արձագանքել դրանց և ժամանակին հանդարտվել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հղիության ընթացքում սիրելիների հետ շփումը սովորաբար անցնում է այլ մակարդակի. Բոլորը փորձում են գոհացնել ապագա մայրիկին `անհանգստացած, փորձելով օգնել: Այնուամենայնիվ, այս ջանքերը միշտ չէ, որ համընկնում են հղի կնոջ ցանկություններին: Որպեսզի ծիծաղելի նվերի կամ անօգուտ խորհրդի պատճառով մեկ անգամ եւս չնյարդայնանաք, ընտանիքի հետ քննարկեք ձեր ցանկություններն ու կարիքները: Բացատրեք ձեր ամուսնուն, որ երեկոյան ձեզ համար դժվար է տուն հասնել, և խնդրեք նրան հանդիպել ձեզ: Ապագա տատիկին և պապիկին գրեք անհրաժեշտ իրերի ցուցակը, որպեսզի նրանք ընտրեն միայն օգտակար նվերներ նորածնի համար: Բարի եղեք ձեր սիրելիների նկատմամբ ՝ նրանք նույնպես անհանգստանում են:
Քայլ 2
Ընտրեք մեկին, ում հետ կարող եք կիսել ցանկացած մտահոգություն և վախ: Դա կարող է լինել երեխայի հայրը, մայրը, քույրը, ընկերուհին: Հանգիստ և գաղտնի զրույցը հղիության ընթացքում հանգիստ մնալու լավագույն միջոցն է:
Քայլ 3
Սովորեք վեր հանել տհաճ խոսակցություններից աշխատավայրում, նախածննդյան կլինիկաներում, ուշադրություն մի դարձրեք տան պատերից դուրս կոպտությանն ու այլ բացասականությանը: Փորձեք ինքներդ ձեզ պատկերացնել անթափանց կոկոնի ներսում, որտեղ այն տաք և անվտանգ է, և ձեր դեմ ուղղված ամբողջ բացասաբարությունը կոտրվում է դրա պատերին: Հենց տհաճ իրավիճակ առաջանա, «տեղափոխվեք» անվտանգ կոկոն և մնացեք անխռով:
Քայլ 4
Թույլ տվեք ձեզ զգացմունքային պոռթկում, եթե անհնար է հանգստություն պահպանել: Որոշ իրավիճակներում ավելի լավ է նետել բացասական հույզերը, քան օրեցօր կուտակվել քո մեջ: Երկար ժամանակ զսպված բացասականությունը 5 րոպեից ավելի արցունքներ կվնասի երեխային:
Քայլ 5
Հղիության ընթացքում կանոնավորությունն ու ռեժիմը օգնում են ձեզ հանգիստ պահել: Փորձեք միանգամից պառկել քնելու, վեր կենալ ու ուտել, ամեն օր քայլել, մի ծանրաբեռնվեք աշխատավայրում, ուտեք առողջ սնունդ և մի չափազանցեք դեղամիջոցներ:
Քայլ 6
Մերսում, մարմնամարզություն հղիների համար, յոգա, սիրված երաժշտություն, տաք բաղնիք, հոբբի կօգնեն վերականգնել հանգստությունն ու հանգստանալ ծանր օրվանից հետո: Եթե արվեստ եք սիրում, այցելեք ցուցահանդեսներ, թանգարաններ, թատրոններ: Կոսմետիկ պրոցեդուրաները նույնպես օգնում են հանգստացնել ՝ մատնահարդարում, պեդիկյուր, դեմքի դիմակներ, փաթաթաներ:
Քայլ 7
Հղի կնոջ մոտ սթրեսը և նյարդայնությունը կարող են ի հայտ գալ գիտելիքների պակասի պատճառով: Եթե հղիության և ծննդաբերության վերաբերյալ հարցեր ունեք, հարցրեք ձեր բժշկին, պատասխանը փնտրեք բժշկական գրականության մեջ: Միաժամանակ սահմանափակել վախեցնող տեղեկատվությունը: Եթե ունեք ընկեր, ով սիրում է գույներով խոսել ծննդաբերության «սարսափների» մասին, խնդրեք նրան չանդրադառնալ այս թեմային:
Քայլ 8
Փորձեք ամեն ինչի մեջ տեսնել միայն լավը: Վայելեք տաքացնող արևը, թարմացնող անձրևը, գեղեցիկ ծաղիկները: Այս մանրուքներին հետևելու համար ավելի դանդաղ քայլեք, մի աղմկեք և չկծկվեք: Հղիությունը հաճախ կնոջ լավագույն հիշողություններից մեկն է: Վայելեք այս պետությունը:
