Մարդիկ, ովքեր գիտեն, թե ինչպես պետք է սառը վերաբերմունք պահպանել դժվար իրավիճակներում, միշտ արժանացել են հարգանքի: Եվ քանի որ ցանկացած նյարդային հուզմունք բացասաբար է ազդում մարմնի վրա, իր նյարդերն ու առողջությունը պաշտպանելու համար անհրաժեշտ է, որ մարդը սովորի հանգստություն պահպանել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգ առեք ու մտածեք: Ամենից հաճախ մարդը սկսում է նյարդայնանալ այն պատճառով, որ դժվար իրավիճակները մեկը մյուսի հետեւից կուտակվում են, և դրանք պետք է հնարավորինս շուտ լուծվեն: Բայց եթե մի փոքր ժամանակ տրամադրեք շնչառության համար, կարող եք վերլուծել, թե որ խնդրին պետք է լուծել նախ: Թերեւս դրա վրա ընդհանրապես չարժե ծախսել ձեր նյարդերը:
Քայլ 2
Մի շտապեք ուրիշներին ասել: Իմաստ ունի խոսել այն մասին, ինչը ձեզ անհանգստացնում է միայն այն մարդկանց համար, ովքեր կարող են ձեզ հասկանալ և լավ խորհուրդներ տալ: Այլ իրավիճակներում, կիսելով ձեր փորձը, դուք չեք կարողանա հանգիստ լինել, քանի որ կվրդովվեք ձեր հոգուց ամեն անգամ, երբ խոսեք խնդրի մասին:
Քայլ 3
Կանխել անհանգստությունը: Շատ հաճախ բացասական հույզերին նախորդում են որոշակի գործոններ: Եթե կարողանաք նրանց նույնականացնել, ապա գոնե կհասկանաք ձեր վիճակը, իսկ լավագույն դեպքում կկարողանաք կանխել անհանգստությունն ու անհանգստությունը:
Քայլ 4
Սովորեք հանգստանալ: Հանգստությունը նպաստում է սիրած գործով զբաղվելուն, ընկերների հետ հանգստանալուն, մերսմանը, անուշաբույր յուղերով լոգանքին և շատ ավելին: Գտեք մի բան, որն օգնում է ձեզ շեղել ձեզ բացասական մտքերից և օգտագործել այս մեթոդը, երբ զգաք, որ ձեր հանգստությունը սպառվում է:
Քայլ 5
Հանգստացեք բավականաչափ: Շատ հաճախ մարդը «կորցնում է» իր հոգու անդորրը `այն բանի համար, որ նա ստանձնում է բազմաթիվ պարտականություններ և փորձում է կատարել դրանք բոլորից: Կարող եք որոշակի ժամանակ դիմանալ, բայց այդ ժամանակ լարվածությունը ներսից կվերածվի արտաքին գրգռման: Ուստի աշխատանքային օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ժամանակ հատկացնել լանչի և կարճ ընդմիջումների համար, ինչպես նաև հոգ տանել ամենօրյա լավ քնի մասին:
Քայլ 6
Սպորտով զբաղվեք: Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է էնդորֆինների արտադրությանը, որոնք բարելավում են տրամադրությունն ու ինքնազգացողությունը: Պարբերաբար դրանք ստանալով ՝ դուք կկարողանաք ճիշտ ու հանգիստ արձագանքել կյանքի դժվարություններին:
Քայլ 7
Պրակտիկորեն շնչեք: Սթրեսի ժամանակ այն կորչում է, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ձեր բարեկեցության վրա: Փորձեք շնչել հանգիստ ու խորը: Դանդաղ արտաշնչելը և շնչառությունը պահելը կթուլացնի գրգռվածությունը: Մի քանի րոպեից դուք թեթեւություն կզգաք, կկարողանաք հանգիստ գնահատել, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը և լուծել անհրաժեշտ հարցերը:
