Հասարակական խոսակցությունների անհանգստությունն ու վախը նվազեցնելու ուղիներ:
Հանրային խոսքի վախը մեկն է այն հինգ ամենակարևոր վախերից, որոնք նշում են մարդկանց մեծ մասը: Ենթադրենք, դուք պարզել եք, որ պատրաստվում եք հանրային ելույթ ունենալ: Այս լուրերին սովորական արձագանքը հուզմունքն է կամ վախը ՝ կախված նրանից, թե որքանով եք հակված նրանց:
Ինչպե՞ս նվազեցնել վախն ու անհանգստությունը.
1. Մի որոշ ժամանակ հատկացրեք, որ ոչ ոք ձեզ չանհանգստացնի: Ձեզ հարկավոր է 20-ից 50 րոպե:
2. Հանգստացեք և կենտրոնացրեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը ձեր մարմնական սենսացիաների վրա: Հանգստանալու համար կարող եք օգտագործել ցանկացած մեթոդ, որը կօգնի ձեզ: Ոմանց համար հանգստացնող երաժշտությունը օգնում է, ոմանց համար ՝ ավտոգեն վերապատրաստման դասընթացներին:
3. Մտածեք առաջիկա ներկայացման մասին: Այդ մասին մտածելիս փոփոխություններ կզգաք ձեր հուզական և մարմնավոր ոլորտներում: Վախ և հուզմունք կառաջանան: Ձեր խնդիրն է ճշգրիտ գտնել այս հույզերի մարմնական դրսեւորումները: Սովորաբար դրանք արտահայտվում են սրտի կաթվածի ավելացման, կրծքավանդակի և որովայնի տարբեր սենսացիաների, «ստամոքս քաշելու» միջոցով Կարող եք համակերպվել վախի և հուզմունքի հույզերին և զգալ դրանք որպես մարմնի մեջ թրթռացող որոշակի թրոմբներ:
4. Այժմ պատկերացրեք ձեր խոսքի իրավիճակն ավելի պայծառ: Պատկերացրեք, որ դուք կանգնած եք հանդիսատեսի առջև, և նրանք նայում են ձեզ: Մեծ ուշադրություն դարձրեք այն հույզերին, որոնք հուզմունքն ու վախը ստեղծում են ձեր մեջ: Եվ մի պահ կանգ առեք: Դուք մտովի գտնվում եք կատարողական իրավիճակում և կենտրոնացած եք ձեր զգացմունքների վրա: Մի վախեցեք ձեր զգացմունքներից: Նրանք ի վիճակի չեն վնասել ձեզ:
5. Թույլ տվեք, որ ձեր բացասական զգացմունքները լինեն ձեր մեջ, մի փորձեք ազատվել դրանցից, պարզապես զգացեք դրանք, զգացեք հուզմունք և վախ, բայց գիտակցաբար: Սա որոշ ժամանակ կպահանջի: Գուցե 10-ից 30 րոպե: Ինչ-որ պահից դուք կնկատեք, որ ձեր բացասական զգացմունքները, եթե չկռվեք նրանց դեմ, այլ պարզապես զգուշորեն ապրեք, կսկսեն հալվել: Դուք կկարողանաք նախապես զգալ հուզմունքի գագաթնակետը, այլ ոչ թե կատարողական իրավիճակում, և այդպիսով իրավիճակն ինքնին կլինի ավելի հանգիստ և կառուցողական:
