Անհանգստությունը կարող է շատ տհաճ լինել, քանի որ այն ուղեկցվում է տարբեր վեգետատիվ դրսեւորումներով ՝ գլխապտույտի, լուծի, սրտխփոցի, քրտինքի և այլնի տեսքով: Բայց դուք կարող եք նաև ինչ-որ բան անել այս կապակցությամբ ՝ ինքնուրույն իջեցնելով անհանգստության մակարդակը:
Դուք չեք կարող ընդմիշտ ազատվել անհանգստությունից, եթե պարզապես պառկեք ու մեռնեք: Livingանկացած կենդանի մարդ պարբերաբար ունենում է նմանատիպ վիճակ, քանի որ այս մեխանիզմը բնության մեջ է դրված մեր մեջ: Բայց եթե անհանգստությունը «անհանգստացնում» է և առաջացնում է մտավոր և ֆիզիկական անհանգստություն, ապա լավագույն լուծումը, իհարկե, կլինի նշանակումը մասնագետի հետ: Տարբեր պատճառներով նման հնարավորության բացակայության դեպքում դուք կարող եք ինքնուրույն աշխատել առկա խնդրի շուրջ: Հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ նվազեցնել ձեր անհանգստության մակարդակը.
- Վարչակարգը և կարգուկանոնն ամեն ինչում անհանգստության հիմնական թշնամիներն են: Գնացեք քնելու և արթնացեք միշտ միևնույն ժամանակ, պլանավորեք ձեր գործերը մի քանի օր առաջ: Այս պայմանավորվածությունը մարդուն տալիս է իր կյանքի լիակատար վերահսկողության զգացում, որն իր հերթին ստեղծում է անվտանգության ներքին զգացողություն:
- Բարձր անհանգստությունը մկանների լարվածություն է առաջացնում: Մարմինն ու միտքը կապված են միմյանց հետ. Անհանգիստ մտքերը մարմնական տհաճություն են ստեղծում, որն էլ իր հերթին նպաստում է բացասական մտածելակերպին: Ֆիզիկական ակտիվությունը թույլ է տալիս թեթեւացնել սթրեսը, սպորտով զբաղվելը ապահովում է ուրախության հորմոնի արտադրությունը: Հետեւաբար, սպորտը և լավ տրամադրությունը սերտորեն կապված են միմյանց հետ:
- Ալկոհոլային տաբու: Փաստն այն է, որ ալկոհոլային խմիչքները ուժեղ ճնշող միջոց են. Նույնիսկ անհանգիստ մարդը մի փոքր անհանգստություն է զգում կախվածությունից: Հետեւաբար, ալկոհոլը խստորեն հակացուցված է դրանից տառապողների համար:
- Ավելի քիչ հեռուստացույց և ինտերնետ. Տեղեկատվության մեծ հոսքը հանգեցնում է հոգեկանի և նյարդային համակարգի գերբեռնվածության, և եթե նորությունները նույնպես բացասական են, ապա անհանգստության աճը պարզապես հնարավոր չէ խուսափել:
- Կենդանաբանական թերապիա. Կենդանիների հետ շփումը շատ հանգստացնող և բարձրացնող է, գոնե երբեմն այցելեք շփման կենդանաբանական այգի:
- Եվ վերջինը ՝ ավելի շատ զբոսանքներ, հետաքրքիր հոբբիներ, այցելություններ, կինոնկարներ և այլն: Դրական հույզերը կանխարգելում են բացասական մտքերից և, որպես արդյունք, անհանգստությունից:
