Շատ մարդիկ ունեցել են իրավիճակներ, երբ բախվել են իրենց կամ շրջապատի ագրեսիային: Ոմանք ավելի քիչ են հակված ագրեսիվ վերաբերմունք ցուցաբերելուն, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, բավականին հաճախ են ունենում այս զգացողությունը: Բայց մարդը կարող է միշտ չէ, որ նկատում է, որ ինքը ագրեսիվ է. Եթե զգում եք, որ ագրեսիա եք ապրում, ապա արժե փորձել այն նվազեցնել: Դա անելու համար կան մի քանի տեխնիկա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ագրեսիայի և դյուրագրգռության դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը ծիծաղն է: Եթե զգում եք, որ պատրաստվում եք պայթել, փորձեք հիշել ինչ-որ զվարճալի իրավիճակ կամ կարդալ անեկդոտ, նայեք զվարճալի նկարներ: Հասկանալի է, որ լարվածության պահին կարող է դժվար լինել մտածել ինչ-որ վերացական բանի մասին, բայց եթե դուք սովորեք դա անել, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վերահսկել ձեր զայրույթն ու ագրեսիան: Միայն հումորային նյութերը պետք է լինեն չեզոք թեմաներով, չպետք է կրեն ոմանց նվաստացումը ուրիշների առաջ: Հակառակ դեպքում հավանականություն կա, որ ագրեսիվության մակարդակը կբարձրանա:
Քայլ 2
Ագրեսիվությունը նվազեցնելու համար կարող են օգտագործվել տարբեր խաղեր: Այս մեթոդը լավ է աշխատում երեխաների ագրեսիան շտկելու համար: Նման խաղերում բացասական հույզերի ազատումը տեղի է ունենում հատուկ գործողությունների և բառերի օգնությամբ: Օրինակ ՝ կարող եք առաջարկել երդվել, բայց հայհոյանքի փոխարեն անվանել մրգեր և բանջարեղեն («Դու տանձ ես» - «Եվ դու սխտոր ես»):
Քայլ 3
Ավելի բարդ դեպքերում, երբ մարդն ինքը չի կարող հաղթահարել ագրեսիան, արժե կապվել մասնագետի հետ: Թերեւս ամեն ինչ կարժենա ձեզ հոգեթերապիայի նիստեր: Բացի այդպիսի նստաշրջաններից կամ դրանցից առանձին, բժիշկը կարող է նշանակել հակադեպրեսանտներ: Այս դեղերի գործողությունը հիմնված է մարդու մարմնում սերոտոնինի մակարդակի բարձրացման վրա: Արդյունքում, ձեր զայրույթը և ագրեսիան ցուցադրելու ցանկությունը նվազում է:
Քայլ 4
Ագրեսիան կարող է կրճատվել `ավելացնելով ձեր սննդակարգը սերոտոնին կամ տրիպտոֆան պարունակող սննդամթերքներին (սերոտոնինի նախորդը): Դրանք են `շոկոլադ, մեղր, կոնֆետ, կոշտ պանիր, հավի ձու, բանան, նիհար միս և այլն:
