Ագրեսիվ մարդը հակված է գործել թշնամական կերպով. Ոչնչացնել, հարձակվել, առարկել: Ագրեսիվությունը կարող է լինել անկառավարելի և կառավարելի: Եթե դա անկառավարելի է, ապա այդպիսի հույզը վնասակար կլինի, ինչպես ցանկացած այլ: Ավելի հաճախ զայրույթի պոռթկումները քնի խանգարման, սթրեսի, ինքն իրենից դժգոհության կամ սիրելիների հետ անընդհատ բախումների արդյունք են:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երբ զգում եք, որ ինչ-որ բան ձեզ նյարդայնացնում է, փորձեք դադարեցնել ձեր գործողությունները և հեռու մնալ իրավիճակից (հեռացեք փողոցում նյարդայնացնող մարդուց, գնացեք մեկ այլ սենյակ և այլն):
Քայլ 2
Պրակտիկորեն հանդարտ ներկայություն: Լճի մակերեսը որևէ կերպ արձագանքում է արտաքին աշխարհին: Ոչ մի կերպ. Դա պարզապես արտացոլում է, վերջ: Ահա դուք ՝ մարզվեք ՝ ընկալելու համար, թե ինչ է տեղի ունենում շուրջը, և ոչ մի կերպ չարձագանքել տեղի ունեցողին:
Քայլ 3
Եվ դուք կարող եք սովորել ագրեսիան տեղափոխել այլ ուղղությամբ, օրինակ ՝ մարզվել: Կատարեք հարվածային, սուր շարժումներ, կարող եք բացականչություններով: Կարատեն կամ ցանկացած այլ մարտարվեստ լավ կանի:
Քայլ 4
Եթե ինչ-որ մեկի վրա բարկացած եք, փորձեք մտովի ինքներդ ձեզ այդ մարդու տեղը դնել: Մտածեք այն մասին, թե ինչու է նա իրեն այդպես պահում, և որտեղ է նա ճիշտ:
Քայլ 5
Անտեսեք աննշան գրգռիչները: Փորձեք ապրել այնպես, կարծես այս օրը վերջինն է ձեր կյանքում:
Քայլ 6
Մի մեղադրեք ուրիշներին ձեր հոգսերի համար: Փորձեք ներել նրանց, քանի որ բոլորը թերություններ ունեն:
Քայլ 7
Կտրեք ագրեսիվ մտքերը տհաճ գործողությամբ, որն ուղղված է ձեզ: Օրինակ ՝ մի փոքր կծեք ձեր շրթունքը: Որոշ ժամանակ անց կստեղծվի պայմանավորված ռեֆլեքս, որը թույլ կտա ձեզ վերահսկել ագրեսիան: Կամ սովորեք բլոկներ դնել ագրեսիայի պոռթկումների վրա. Ընտրեք մի բառ կամ արտահայտություն (օրինակ, «Կանգնեք») և ասեք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ զգացեք, որ հիմա կորելու եք:
Քայլ 8
Փորձեք զսպել ձեզ ձայնը բարձրացնելուց. Խորը շունչ քաշեք, երբ ուզում եք գոռալ, և արտաշնչելիս պատկերացրեք, թե ինչպես է ձեզ զայրույթը հեռանում: Եվ միայն դրանից հետո սկսեք շփվել:
Քայլ 9
Ամեն անգամ, երբ ագրեսիվ մտքեր ունեք, գտեք երեք պատճառ, թե ինչու է դա անհիմն:
Քայլ 10
Ձեր մտահոգությունները կիսեք մեկի հետ, ում վստահում եք: Պատմեք նրան ձեր բացասական հույզերի մասին, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի զբաղվել դրանցով:
Քայլ 11
Օրագիր պահեք ձեր ագրեսիայի բռնկումների համար: Գրեք դրանք և այն հանգամանքները, որոնց տակ դրանք հայտնվել են ձեր գլխում, ինչպես նաև ձեր գործողությունները: Շաբաթը մի քանի անգամ վերանայեք ձեր գրառումները և վերլուծեք դրանք: Դուք կկարողանաք հասկանալ դրանք և պարզել ագրեսիվության առաջացման պատճառը:
Քայլ 12
Ավելի հաճախ ժպտացեք, ձեր զայրույթում ծիծաղելի համարեք այլ մարդկանց: Ընդհատեք ագրեսիան ՝ հիշելով անեկդոտներն ու կատակները:
Քայլ 13
Սովորեք ազատել նյարդային լարվածությունն ու հանգստանալ: Սա կարող է լինել մեդիտացիա, սպորտ, ավտովարակում, զրուցել ընկերների հետ, հանգստանալու երաժշտություն և այլն:
Քայլ 14
Հանգստացեք: Եթե շատ չեք քնում, ապա բացառվում է ինքնակազմակերպումը:
Քայլ 15
Engբաղվեք ձեր կյանքի արժեքների վերանայմամբ: Դուք կռվում ու գոռում եք ոչ միայն այն բանի համար, որ դուք համակված եք զգացմունքներով, այլ նաև այն պատճառով, որ մոռացել եք այլ մարդկանց հանդեպ հարգանքի մասին: Երբ պատրաստ եք բղավել հարազատի, ծանոթի կամ նույնիսկ անծանոթի վրա, հիշեք, որ նրանք նույնպես իրավունք ունեն հարգելու և բարեկեցությունը, ինչպես ձեզ:
