Հաճախակի սթրեսը, տարբեր խնդիրներ, անընդհատ ժամկետները և լարվածությունը, դժվար մարդիկ, որոնց հետ դուք պետք է ինչ-որ կերպ ընդհանուր լեզու գտնեք, անձնական ժամանակի բացակայություն և դրական իրադարձություններ. Սա այն պատճառների ամբողջական ցանկ չէ, որոնք կարող են ագրեսիայի ավելացում առաջացնել: Ինչպե՞ս վարվել այս պայմանի հետ:
Personամանակակից մարդու կյանքը շատ դինամիկ է: Ամեն ինչին և ամենուրեք պահելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր մեծ ջանք գործադրել, մեծ էներգիա ծախսել: Օրերի իրարանցման մեջ հաճախ այլևս չի մնում որևէ եղանակ նվիրել իրեն, լսել այն, ինչ մարմինը կամ հոգեբանությունն է պահանջում: Սթրեսի, քնի պակասի, անբավարար սնուցման և նորմալ հանգստի բացակայության պատճառով ներքին ագրեսիայի մակարդակը կարող է աստիճանաբար աճել: Երբ ներքին անոթն ամբողջությամբ լցվում է, հույզերը թափվում են: Սա կարող է հանգեցնել ագրեսիայի և զայրույթի ուժեղ բռնկումների, լուրջ վեճերի և բախումների, բացասական հետևանքներով անպատշաճ կամ հուզիչ վարքի: Հետեւաբար, դուք պետք է սովորեք վերահսկել ձեր ագրեսիան, ժամանակին ազատվել դրանից:
5 խորհուրդ `ագրեսիան նվազեցնելու համար
Խոսել, չշտապել: Հաճախ մարդու ներսում ագրեսիայի քանակը կուտակվում է այն փաստի պատճառով, որ ստիպված եք անընդհատ հետաձգել ցանկացած կարևոր խոսակցություն: Խնդիրները շտապեցնելը, պատասխաններից խուսափելը, տհաճ կամ բարդ / դժվարին զրույցով մեկ այլ անձի տրամադրությունը փչացնելու ցանկություն չունենալը `այս ամենը վնասում է հոգեբուժությանը: Աստիճանաբար, անասելի պնդումները, դժգոհությունը, այլ մտքերը վերափոխվում են գրգռման, ագրեսիայի, զայրույթի, դժգոհության, զայրույթի և զայրույթի: Դուք պետք է սովորեք արտահայտել ձեր հույզերը, դրանք վերափոխել այլ մարդկանց համար մատչելի մտքերի: Դուք նաև պետք է սովորեք գտնել բարդ իրավիճակներում փոխզիջումներ և համարժեք լուծումներ:
Ոչ թե ճնշել, այլ ազատել: Հոգեբանները նշում են, որ ճնշված ագրեսիան շատ թունավոր ազդեցություն ունի մարդու հոգեկանի վրա: Իհարկե, դուք կարող եք սովորել զսպել ձեր հույզերը, որոշ դեպքերում դա նույնիսկ անհրաժեշտ է: Այնուամենայնիվ, չարժե անընդհատ կուտակել այս բացասական զգացողությունը ձեր մեջ ՝ առանց դրան որեւէ ելք տալու: Սա կարող է հանգեցնել ոչ միայն կատաղության կտրուկ պոռթկման, երբ հոգեբանության համբերությունը սպառվում է, այլ նաև տարբեր խանգարումների զարգացման, հոգեսոմատիկ պաթոլոգիաների: Սպորտը ագրեսիան ազատելու հիանալի միջոց է: Մարզասրահում մի քանի ժամ մնալը կօգնի ձեզ ազատվել ձեր զայրույթից: Reamգնաժամը կարող է օգնել ագրեսիան գոռալը, սպորտը դիտելը կամ հուզականորեն կինոնկար դիտելը, նույնիսկ բռունցքի պարկի փոխարեն բարձին հարվածելը:
Թայմ-աութ հանեք: Երբեմն ձեր շրջապատի մարդիկ կամ որոշ ընթացիկ իրադարձություններ կարող են բարձրացնել ագրեսիայի մակարդակը: Բացի այդ, հոգնածության կուտակման հետ մեկտեղ դյուրագրգռությունն ավելանում է, մարդը նյարդայնանում է, ցնցվում, հիստերիկանում, կոպիտ ու զայրանում: Հետեւաբար, հանգիստը, թուլացումը, շնչառական վարժությունները, տհաճ ու զայրացնող մարդկանց հետ շփումների ժամանակավոր ընդհատումը կօգնեն ձեզ նորմալացնել: Երբեմն նույնիսկ զգայարանները հանգստացնելուն օգնում է նույնիսկ սենյակից պարզ ելքը, որտեղ ցանկացած խնդիր լուծվում է ՝ առաջացնելով ագրեսիայի ալիք, օդում քայլում և մի քանի խոր շնչառություն:
Սովորեք ապրել, բաց թողեք ու մոռացեք: Հաճախ զայրույթի, ագրեսիայի և գրգռվածության ալիքը առաջացնում է ցանկացած տհաճ, ամպամած, դժվար հիշողություններ: Անցյալում ավելի մեծ չափով ապրող անձը, ում համար բնորոշ է «հոգեկան մաստակը», ավելի հավանական է, որ աննկատ զայրույթի նոպաներ ունենա: Պետք է սովորեք թողնել տհաճ հիշողությունները, ապրել իրավիճակներում և մոռանալ դրանց մասին, որպեսզի հետագայում դրանք ագրեսիայի ալիք չառաջացնեն, որը թույլ չի տա ձեզ նորմալ ապրել: Կարևոր է գիտակցել, որ իրականացված իրադարձությունն արդեն անցյալում է, նույնիսկ եթե դրա ավարտից մի քանի րոպե է անցել: Դա հնարավոր չէ փոխել, արդյունքի վրա ազդելը սովորաբար անիրատեսական է:Հետեւաբար, ինչու՞ մեկ անգամ ևս նյարդայնացնել և վրդովեցնել ձեզ ՝ հիշելով, թե ինչը հաճույք չի պատճառում: Նույնը վերաբերում է մարդկանց հետ զրույցներին, որոնք ինչ-որ կերպ տհաճ ավարտ են ունեցել: Անիմաստ է անընդհատ վիճել այն մասին, թե ինչպես կարելի է պատասխանել վիրավորական դիտողությանը: Բայց նման մտքերը հիանալի կերպով կերակրում են ներքին ագրեսիան:
Փոխեք ճանապարհորդության ուղղությունը: Գիտնականները նշում են, որ ագրեսիվության և զայրույթի վիճակում գտնվող անձը մեծացնում է ֆիզիկական ուժը, դիմացկունությունն ու էներգիայի մեծ պաշարը: Հետեւաբար, սրացման իրավիճակներում խորհուրդ է տրվում վերափոխել ձեր ուժերը, ձեր ուշադրությունը հրավիրել կողմնակի խնդրի վրա: Օրինակ ՝ տանը պահարանները ապամոնտաժելու համար, բնակարանից ամբողջ աղբը դուրս նետել, երկրում հողամասը բարելավել, հարևանին օգնել վերջապես ավարտել վերանորոգումը: Բացի այդ, զբաղվածությունն ու ֆիզիկապես ակտիվ լինելը թույլ են տալիս դադարեցնել ագրեսիա առաջացնող տհաճ իրավիճակի մասին մոլուցքը:
