Սթրեսային վիճակը կարող է առաջացնել սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ, ավելորդ քաշի խնդիր, դեպրեսիա և շատ այլ խնդիրներ: Շատերը սկսում են սթրեսը հաղթահարել սխալ եղանակով. Նրանք սկսում են խմել և ծխել, թմրանյութեր ընդունել, հեռուստացույց դիտել, առատ սնունդ ուտել և այլն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դադարեք միանգամից մտածել ամեն ինչի մասին:
Մի շտապեք ավարտել միանգամից ձեր վրա կուտակված բոլոր գործերը: Մնացած առաջադրանքների մասին անընդհատ մտածելով ՝ դուք ինքներդ ձեզ թույլ եք տալիս գլխապտույտ մտնել ընթացիկ գործունեության մեջ, ինչը բարենպաստ ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա և նվազեցնում է սթրեսը:
Քայլ 2
Դադարեցրեք վերահսկել ամեն ինչ:
Փորձեք հասկանալ, որ մեր կյանքում ամեն ինչ չէ, որ կախված է մեզանից: Հետեւաբար, ավելի քիչ մտածեք հնարավոր խնդիրների մասին և ավելի շատ կենտրոնացեք բիզնեսի վրա: Նկատի ունեցեք, որ մենք սթրես չենք ապրում ոչ թե բուն խնդիրներից, այլ դրանք կառավարելու անկարողությունից:
Քայլ 3
Ընդունեք մարդկանց իրենց բոլոր ուժեղ և թույլ կողմերով:
Եթե դուք հաճախ դժգոհ եք սիրելիների գործողություններից, ապա պետք է սովորեք ընկալել մարդկանց այնպիսին, ինչպիսին նրանք կան ՝ իրենց բոլոր թերություններով հանդերձ: Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ ձեր բնավորությունը կարող է թվալ նաև շատ բարդ:
Քայլ 4
Խորհիր
Բոլորովին էլ անհրաժեշտ չէ օգտագործել հատուկ տեխնիկա: Դուք կարող եք պարզապես մեկ րոպե փակել ձեր աչքերը և լսել ձեր մարմնի սենսացիաները, ձեր շնչառությունը ՝ թողնելով բոլոր մտքերը:
Քայլ 5
Մի քիչ քնեք:
Մարդկանց մեծամասնությունը հակված է սթրեսային պայմանների `քնի քրոնիկական զրկանքների պատճառով: Խղճացեք ձեր մարմնին և ինքներդ ձեզ համար կազմակերպեք որոշակի հանգստյան օր, որի ընթացքում դուք սովորականից երկար կքնեք:
Քայլ 6
Eիշտ ուտեք:
Հաճախակի նախուտեստներն ու արագ սնունդը բացասաբար են ազդում մարմնի վիճակի, հետեւաբար նաև տրամադրության վրա: Սթրեսային իրավիճակներում լավատես մնալու համար ամեն առավոտ պետք է սկսել մրգերից և ամբողջ օրվա ընթացքում ուտել միայն առողջ սնունդ:
Քայլ 7
Թույլ տվեք ձեզ մի բաժակ թեյ:
Եթե սթրեսը ձեզ զարմացնում է, թույլ տվեք մի փոքր հանգստանալ ձեր նախընտրած ըմպելիքի ՝ թեյի կամ սուրճի հետ: Սա որոշակիորեն կթեթեւացնի ձեր նյարդային համակարգը:
Քայլ 8
Ավելի հաճախ քայլեք:
Ուղեղը, որը հագեցած է թթվածնով, խուճապի չի մատնվում, բայց սկսում է որոնել ստեղծված իրավիճակի լուծումը:
Քայլ 9
Խնդրեք աջակցել սիրելիներից:
Հարազատները միշտ պատրաստ են օգնել ձեզ: Հետևաբար, եթե սթրեսի պատճառը կուտակված գործերի լեռն է, ապա դուք կարող եք դա կիսել սիրելիների հետ կամ խնդրել, որ օգնեն:
