Ընկնելով բացասական գործոնների (սթրեսորներ) ազդեցության տակ ՝ մարդը գիտակցաբար կամ ենթագիտակցորեն փորձում է հարմարվել բոլորովին նոր իրավիճակին: Սթրեսին յուրաքանչյուր մարդ ունի իր պատասխանը: Ինչ-որ մեկը հանձնվում է և ընկճվում, իսկ մյուսները փորձում են անցնել ավելի կարևոր բաների: Դուք դիմացկուն եք սթրեսի՞ն: Հասարակ թեստը կօգնի ձեզ հասկանալ դա:
Սթրեսի դիմադրության փորձարկում
Ահա 20 հայտարարություն: Դրանց պատասխանի տարբերակները. «Գրեթե միշտ» - 1 միավոր, «հաճախ» (հաստատական «այո») - 2 միավոր, «երբեմն» ՝ 3 միավոր, «գրեթե միշտ» ՝ 4 միավոր, «ոչ, դա տեղի չի ունենում բոլորը »- 5 միավոր:
1. Ձեր սննդակարգը բաղկացած է հավասարակշռված և առողջ սնունդից:
2. Ձեր քունը օրական 7-8 ժամ է, իսկ հանգստյան օրերին ձեզ թույլ եք տալիս ավելի երկար քնել:
3. Դուք անհավանական բարձրացում եք զգում, սիրված եք և դրա դիմաց տալիս եք ձեր սերը:
4. Քո շրջապատի մարդկանց ցանկից մեկ կամ երկու մարդ կա, ում լիովին վստահում ես:
5. Դուք դիտում եք ինքներդ ձեզ և շաբաթը առնվազն երկու անգամ այցելում եք մարզասրահ:
6. Դուք ծխում եք, բայց օրական ապխտած տուփերի ծավալը չի գերազանցում երկուսը:
7. Դուք ձեզ թույլ եք տալիս ժամանակ առ ժամանակ սպիրտային խմիչքներ օգտագործել, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթական 5 բաժակ:
8. Ձեր քաշը նորմալ է, և դուք չեք անհանգստանում:
9. Ձեր եկամուտը ամբողջությամբ ծածկում է ձեր հիմնական կարիքները (սնունդ, հագուստ և այլն):
10. Դուք ունեք բիզնես, որը, ձեր կարծիքով, հաջող կլինի:
11. Դուք ակտիվ եք հասարակական կյանքում (շփվեք ընկերների հետ և այլն):
12. Դուք շատ ընկերներ ու ընկերներ ունեք:
13. Դուք ունեք մեկ կամ երկու ընկեր, բայց դա ձեզ բավական է:
14. Ձեր առողջությունը կատարյալ կարգի է:
15. Կարող եք բաց լինել ձեր զգացմունքների նկատմամբ և ինքներդ ձեզ ոչ մի բան չպահել:
16. Դուք ունեք մեկը, ով ձեզ կասի ձեր խնդիրների մասին:
17. Դուք սիրում եք կատակել ու ծիծաղել օրը մեկից ավելի անգամ:
18. Դուք պլանավորում եք ձեր ժամանակը և ժամանակ ունեք ամեն ինչի համար:
19. Դուք օրական օգտագործում եք ոչ ավելի, քան 3 բաժակ սուրճ:
20. Դուք ունեք բավականաչափ ազատ ժամանակ մի քանի րոպե կամ ժամ ինքներդ ձեզ տրամադրելու համար:
Այժմ գումարեք ձեր պատասխանների արդյունքները և հանեք 20 միավոր: Եթե վերջում հայտնվեք.
- 10 միավորից պակաս `ձեր սթրեսային դիմադրությունը նախանձելի է: Դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է իրավիճակին նայել դրսից և գրեթե երբեք ոչ մեկի հետ բացահայտ բախման մեջ չմտնել:
- Ավելի քան 30 միավոր `սթրեսային իրավիճակները կարող են ձեզ երկար ժամանակ դուրս հանել ձեր սովորական գաղութից, բայց արդյունքում դուք ի վիճակի եք վերլուծել ամեն ինչ և գտնել ճգնաժամից դուրս գալու ճիշտ ուղիներ: Դուք վերցնում եք այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում շատ հոգեհարազատ: Գուցե դուք պետք է սովորեք վերահսկել ձեր հույզերը:
- Ավելի քան 50 միավոր - դուք պետք է լրջորեն մտածեք ձեր կյանքի մասին և դնեք անհրաժեշտ առաջնահերթությունները: Դուք չափազանց խոցելի եք սթրեսի և խուճապի դեմ ձեր ներքին ծրագրերի հետ առաջին անհամապատասխանության դեպքում:
Սթրեսի կառավարման կանոնները
1. elingգալով, որ բացասական հույզերը ձեզ գերակշռում են, կատարեք պարզ վարժություններ սթրեսը թեթեւացնելու համար
- Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա 1-2 րոպե, շնչեք դանդաղ և փորձեք մանրամասն պատկերացնել այն սենյակը, որտեղ գտնվում եք: Դրանից հետո օգտագործեք ձեր երեւակայությունը ՝ արձակուրդային վայր տեղափոխվելու համար (լողափ, գեղեցկության սրահ, ինչը ձեզ հաճելի է):
- Կենտրոնացեք ձեր մարմնի վրա և փորձեք զգալ, թե որ մկաններն են առավել լարված: Feգացեք թեթև քամու մեջ թռչող փետուրի նման, հանգստացեք ձեր բոլոր մկանները:
2. Սանձազերծեք ձեր հույզերը. Գոռացեք, պատռեք մի կտոր թուղթ, կոտրեք մատիտը և այլն: Թողնել շոգին.
3. Մի՛ հերքեք սթրեսորի առկայությունը, ընդունեք և վերլուծեք այն: Եթե ինչ-որ բան կամ ինչ-որ մեկը վիրավորում է ձեզ ցանկացած տեսակի, մի հանդուրժեք դա: Հաշվի առեք, արդյոք անձը կամ իրադարձությունը իսկապես ցավի / տհաճ հույզերի նշան է, թե՞ դա պարզապես ձեր արձագանքն է իրադարձությանը կամ անձին, որը չի բավարարում ձեր պահանջները:
4. Փոխեք ձեր վերաբերմունքը սթրես առաջացնող իրադարձության կամ անձի նկատմամբ:Հաճախ մարդը իր մտքերն ու ցանկությունները նախագծում է մեկի վրա, բնութագրում գոյություն չունեցող հատկություններ: Օրինակ ՝ սիրահարված մի կին կարող է մտածել. «Նա չի սիրում մելոդրամաներ / չմուշկներով սահելը / թատրոն գնալը, ինչպես ես, այնպես որ նա ինձ չի սիրում» և այլն: Մի պահանջեք ուրիշներից գործողությունների և հայացքների բացարձակ նմանություն, ընդունեք նրանց ինքնուրույն լինելու իրավունքը:
5. Ձեր հույզերը մի փոխեք այլ օբյեկտի: Օրինակ ՝ ձեր վերադասներից նկատողություն եք ստացել, և դա առաջացրել է բացասական հույզերի փոթորիկ: Այնուամենայնիվ, ձեր ղեկավարի հետ խոսելու և հակամարտությունը լուծելու փոխարեն, դուք ձեր բարկությունը հանում եք ուրիշի վրա ՝ գործընկերների, ընտանիքի և այլնի վրա: Իշտ չէ
6. Բարձրացրեք սթրեսի դիմադրության ձեր մակարդակը. Զբաղվեք սպորտով, ամրապնդեք նյարդային համակարգը, մի՛ հերքեք ձեզ լավ հանգիստ և այլն:
