Ես իմ սեփական փորձից գիտեմ, որ երեխայի գալուստով ընտանիքի կյանքը արմատապես փոխվում է. Նոր մտահոգություններ են հայտնվում, պատասխանատվությունը կտրուկ ավելանում է: Քնի պակասը դառնում է նորմ, բացառություն չէ, հոգնածությունը կուտակվում է: Այս և այլ գործոնները հաճախ հանգեցնում են ծայրահեղ սթրեսի կամ նույնիսկ դեպրեսիայի: Երիտասարդ մայրը կանգնած է մի կարեւոր խնդրի առաջ ՝ ազատվել «ճնշումից»:
Ես կկիսվեմ հոգեբանական մեթոդներով, որոնք օգնում են ինձ ազատվել հոգնածությունից, փոխվել, ազատվել ավելորդ սթրեսից և ինձ ավելի ներդաշնակ զգալ: Այս պրակտիկայի առանձնահատկությունն այն է, որ դրանք բոլորը նախատեսված են կատարման նվազագույն ժամանակի համար (5-10 րոպե) և ուղղված են բարձր արդյունքների: Չնայած այն հանգամանքին, որ երեխայի արտաքինի հետ ազատ ժամանակի քանակը աղետալիորեն կրճատվում է, ես համոզված եմ, որ անձնական ինքնազարգացման համար միշտ կարող եք օրական գտնել 5 րոպե (օրինակ ՝ փողոցում քայլելիս կամ երբ երեխան քնում է))
1. Տեխնիկա «Ես կարող եմ միայն հինգ րոպե շնչել»: Գնացեք հարմարավետ դիրքում, ժամանակ տվեք այն (5 րոպե կամ ավելի քիչ) և պարզապես դիտեք ձեր շնչառությունը: Գացեք ներշնչումը և արտաշնչումը: Գացեք, թե ինչպես է այժմ շնչառությունը. Խորը կամ մակերեսային, հանգիստ կամ ընդհատվող: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Վարժությունն ավարտելուց հետո նշեք ձեր վիճակի փոփոխությունները: Այս թվացյալ շատ պարզ վարժությունն ուժեղ ազդեցություն ունի: Դա մեզ հետ է բերում ներկա պահը (ներկան), և երբ մենք ներկա պահին ենք, մենք խաղաղություն ենք զգում, քանի որ մենք անհանգստացած չենք ապագայի (ապագայի) համար և չենք ափսոսում անցյալի (անցյալի) համար:
2. Մանտրա «Մայրիկը երջանիկ է - բոլորը երջանիկ են»: Այս մանտրան երիտասարդ մայրերին առաջարկեց Ռ. Ա. Նարուշևիչը: Այն պետք է արտասանվի `բարձրաձայն կամ ինքներդ ձեզ: Ինձ համար հարմար է այս արտահայտությունը մտովի կրկնել, երբ քայլում եմ մանկասայլակի հետ. Այն լավ է տեղավորվում աստիճանի վրա:
3. Մեդիտացիա «Բացասականից ազատվելը ՝ դրականով լցնելը»: Այս պրակտիկան հարմար է քայլելու համար, բայց այն կարող է իրականացվել ցանկացած այլ պայմաններում, գլխավորն այն է, որ կանգնեն կամ քայլեն գետնին (կամ հատակին): Այսպիսով, պատկերացրեք, թե ինչպես յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ ձեր մարմինը դուրս է գալիս այն ամենը, ինչից ցանկանում եք ազատվել: Գացեք այն, ինչ կցանկանաք թողնել ՝ հոգնածություն, գրգռում, զայրույթ և այլն: Լսեք մարմնի սենսացիաները, որոնք անհանգստացնում են ձեզ ՝ լարվածություն, սեղմում, ծռում և այլն: Յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ պատկերացրեք, թե ինչպես է այս բացասականը (ձեր մտքում ասեք, թե դա ինչ է) անցնում է գետնի միջով և հեռանում ձեզանից: Մի քանի ինհալացիա - արտաշնչում: Հաջորդը, մտածեք այն մասին, թե ինչպես կցանկանայիք ձեզ հիմա զգալ. Զգալ հանգստություն, հանգստություն, վստահություն, ուժ, էներգիա և այլն: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք յուրաքանչյուր շնչառության հետ լցվում դրականով (ասեք մտավոր, թե կոնկրետ ինչով): Մի քանի ինհալացիա - արտաշնչում: Այս մեդիտացիան իմ ամենասիրածներից մեկն է, և ես այն վարվում եմ մանկասայլակով քայլելիս: Պետությունը այս պրակտիկայից առաջ և դրանից հետո երկու բոլորովին տարբեր պետություններ են, չնայած դրանք բաժանվում են ընդամենը մի քանի րոպեով:
4. Մանդալա թերապիա (մանդալա - նկարում շրջանագծի մեջ): Մանդալաներ ներկելը այժմ շատ տարածված է. Այն ներդաշնակեցնում է: Կարող եք կամ նկարել պատրաստի մանդալաներ (ներբեռնել նկարներ ինտերնետից) կամ ստեղծել ձեր սեփական գլուխգործոցները: Եթե ուզում եք գնալ երկրորդ ճանապարհով, ապա ձեզ հարկավոր է քառակուսի թերթիկ, որի վրա գծված է շրջան (մի ափսե կցեք A4 թերթին, շրջանագծեք, թերթը կտրեք քառակուսիի վրա), նյութեր (ըստ ցանկության ՝ պաստելներ, ներկեր, մատիտներ) և ազատ ժամանակ: Խնդիրը պարզ է. Նկարիր այն, ինչ ուզում ես շրջանագծի մեջ: Ես իսկապես սիրում եմ իմ մանդալաները նկարել և պատրաստի նկարել. Այս պրակտիկայից հետո ես խաղաղություն եմ զգում, կարծես ամեն ինչ «քանդվում է» և հուզական վերելք: Կարող է թվալ, որ այս պրակտիկան շատ ժամանակ է խլում, - միշտ չէ, որ այդպես է, քանի որ կարող ես գործել փուլերով. Ժամանակ կա - մենք պատրաստեցինք նյութերը, գտանք ևս հինգ րոպե - մենք սկսեցինք նկարել, եթե պետք է ընդհատենք - ոչինչ, ավարտիր ավելի ուշ:
5. «Սկան» վարժությունը ուղղված է թուլացմանը, թուլացմանը: Գնացեք հարմարավետ դիրքում և կենտրոնացեք ձեր մարմնի սենսացիաների վրա: Ասես լույսի ճառագայթով լիովին լուսավորեք ձեր մարմինը և բացահայտեք, թե ինչն է լարված ՝ լարվածության տարածքներ: Դիտեք, թե ինչ է տեղի ունենում սթրեսի հետ `այն հայտնաբերելուց հետո:Հաջորդը, գիտակցաբար փորձեք հանգստանալ: Իմ սեփական փորձից ես կարող եմ ասել, որ սթրեսի հետ մեկտեղ անհանգստությունները, տագնապները և այլ փորձառությունները վերանում են:
6. Մտքի խորհրդածության դադարեցում: Բավականին հայտնի մեդիտացիա, որի իմաստն այն է, որ պետք է փորձել ոչ թե մտքեր մտածել, այլ դրանք դիտարկել: Նստեք, հանգստացեք, փակեք ձեր աչքերը և ձեր առջև պատկերացրեք կապույտ երկինք կամ մաքուր սպիտակ էկրան, իսկ լողացող ամպերը ձեր մտքերն են (մտքեր, հնչյուններ, պատկերներ), որոնք գալիս ու գնում են: Սկսեք մարզվել 2-3 րոպեից ՝ ժամանակն աստիճանաբար ավելացնելով 8-10 րոպե: Ինձ համար օպտիմալ ժամանակը 5 րոպե է: Այս պրակտիկան ավարտելուց հետո ես «թարմ գլխի» զգացողություն ունեմ, հոգնածությունն անհետանում է, մոլուցքի մտքերը անցնում են:
7. «Առավոտյան էջերի» պրակտիկան ամբողջությամբ բացահայտվում է Julուլիա Քեմերոնի կողմից «Նկարչի ճանապարհը» գրքում: Բանն այն է, որ պարզապես գրել այն, ինչ գալիս է մտքումդ, բռնել «հոսքը», այսինքն ՝ չմտածել, այլ պարզապես գրել այն, ինչ գալիս է հիմա: Մի օրինակ բերեմ: «Լսում եմ, թե ինչպես են թռչունները ծլվլում պատուհանից դուրս: Հիշեցի, որ երեկ խանութ էի գնացել ու այնտեղ տեսել մի գեղեցիկ զգեստ: Ես ուզում եմ քնել … »Այսինքն ՝ մենք ուղղում ենք գիտակցության հոսքը: «Առավոտյան էջերը» գերազանց պրակտիկա է, որը թույլ է տալիս «ցամաքեցնել» ավելորդ բացասականությունը և դրա միջոցով հանգստանալ: Իդեալում, դրանք պետք է գրվեն առավոտյան. Սա կտևի առնվազն 15 րոպե, բայց երիտասարդ մայրերը դժվար թե ժամանակ ունենան դրա համար, այնպես որ հիանալի կլինի վարվել հարմար ռեժիմով և ծավալով: Նրանց համար, ովքեր սիրում են գրելու պրակտիկա, բացի Առավոտյան էջերից, լրագրումը կատարյալ է:
- եթե հավատացյալ եք, աղոթքով դիմեք Աստծուն աջակցության համար.
- մի հապաղեք օգնություն խնդրեք սիրելիներից.
- շփվել սիրելիների հետ, չթաքցնել դժվարությունները, քննարկել արդիական խնդիրներ և համատեղ փնտրել լուծումներ.
- գտնել օրական առնվազն 5 րոպե սպորտի համար (օրինակ ՝ մարզվելը, ձգվելը, ֆիթբոլով զբաղվելը և այլն).
- օրեկան գտնել առնվազն 5 րոպե ինքնասպասարկման համար (օրինակ ՝ ձեռքի և դեմքի ինքնալուսացում, կրեմի, դեմքի դիմակի և այլնի կիրառում)
- շաբաթվա մեջ գտնել առնվազն 2 ժամ հոբբիի և հոբբիի համար, այսինքն `այն գործողությունների համար, որոնք լրացնում են, տալիս են ուժ և էներգիա:
- մի անհանգստացեք տանը տիրող խառնաշփոթի համար. փոքր երեխայի հետ իդեալական կարգ չկա, փորձեք տնային բոլոր գործերը կազմակերպել օպտիմալ կերպով (օրինակ ՝ ամեն օր 5-10 րոպե տրամադրեք մաքրման համար և մի փորձեք անել ամեն ինչ մի անգամից);
- եթե կարծում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել սթրեսը, դիմեք մասնագետին.
- ինքներդ ձեզ ամեն օր ինչ-որ բանով ուրախացնել (նույնիսկ մանրուքներով, հատկապես մանրուքներով), ինքներդ ձեզ նվերներ պատրաստել:
- ամեն օր գտեք երախտագիտության առնվազն 5 պատճառ. շնորհակալություն Աստծուն, Տիեզերքին, սիրելիներին ինչ-որ հատուկ բանի համար (ավելի լավ է դա անել գրավոր - պահեք «երախտագիտության օրագիր»):
