Դեպրեսիա, սթրես, անհանգստություն, անհանգստություն. Մեզանից ո՞վ չի զգացել դա: Հիմա մենք չենք վերլուծելու, թե ինչը կարող է լինել պատճառը (քանի որ շատ տարբերակներ կան) կամ փորձենք մեկընդմիշտ վերջ դնել հիասթափությանը և վատ տրամադրությանը: Փորձենք ձևակերպել մի քանի մեթոդներ, որոնք կօգնեն ժամանակավորապես հետին պլան մղել ձեր խնդիրները և ձեռք բերել խաղաղության թանկարժեք պահեր:
Խորը, դանդաղ շնչառություն
Երբ ձեզ թվում է, որ ձեր գլուխը պատրաստվում է պայթել աշխատանքի կամ տան անվերջանալի առաջադրանքներից, և դուք կրկին ինչ-որ տեղ ուշացել եք, պարզապես կանգ առեք: Մի քանի դանդաղ և խորը շնչեք ներս և դուրս: Այս պարզ վարժությունը հրաշքներ չի գործում, բայց օգնում է ձեզ մի փոքր դանդաղեցնել: Գիտնականներն ապացուցել են, որ խորը շնչառությունը դանդաղեցնում է սրտի բաբախյունը և իջեցնում արյան ճնշումը: Դանդաղ շնչելը նույնպես շատ օգտակար է զայրույթի դեմ պայքարում:
Ֆիզիկական վարժություն
Հանրաճանաչ խորհուրդներ: Երբ մարդը ֆիզիկապես լարվում է, նա կարծես ազատում է գլուխը ավելորդ մտքերից: Բայց այստեղ կա նաեւ գաղտնիք: Հիանալի է այս կամ այն վարժությունը կատարել դանդաղ, առավելագույն դիմադրությամբ: Օրինակ ՝ հրում կատարեք միայն մեկ անգամ, բայց արեք մեկուկես րոպե: Լրացուցիչ պայքարը ինքներդ ձեզ հետ կավելացնի ինքնավստահությունը և կօգնի որոշ ժամանակ ազատել ձեր գլուխը վատ մտքերից:
Խոսելով ինքներդ ձեզ հետ
Հաճախ մենք ինքներս միակ զրուցակիցն ենք, ում կարող ենք իսկապես բարձրաձայնել, ընդունել սեփական սխալները, ինչ-որ տեղ համառություն, ինչ-որ տեղ վախկոտություն: Ինքներդ ձեզ հետ խոսելը հանգստացնում է, օգնում է ինքներդ ձեզ ընդունել ձեր թերություններով և հասկացնում է, որ ամեն ինչ շտկելի է: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ինքներդ ձեզ հետ խոսել կյանքի ցավալի պահերին `դա հանգստացնում է:
Դիտելով ձեր նախընտրած տեսանյութը
Դա իսկապես մեղադրում և ոգեշնչում է հաճելի պահերով տեսանյութ դիտելը. Մրցաշարի եզրափակչում ձեր սիրած թիմի հաղթական գոլը, ձեր սիրած կատարողի կենդանի համերգը հազարավոր հանդիսատեսի առջև, զվարճալի կատակ կինոնկարից կամ հումորով ցուցադրում. Երաժշտության մի կտոր կամ ոգեշնչող հոդված նույնպես կաշխատի որպես հաբ: Հիմնական բանը այն է, որ վերը նշված բոլորը պետք է լինեն հենց լիցքավորիչը: Տխուր ու քնարական հատվածները կարող են միայն ուժեղացնել դեպրեսիվ տրամադրությունները:
Առողջ քուն
Համընդհանուր խորհուրդ: Անկախ նրանից, թե որքանով լուրջ խնդիր կարող է թվալ, բավարար քնելը միայն ավելի կխորացնի: Ավելին, արժե երկար քնել, քանի որ խնդիրները լիովին մարում են հետին պլան, իսկ մտքերն ավելի ու ավելի հաճախ բերում են բարձի և վերմակի: Սա օգնում է գիտակցել մի կարևոր ճշմարտություն. Առողջ քունը դժվար պահերին լավ օգնական է:
Այս խորհուրդները բուժիչ միջոց չեն, բայց դրանցից յուրաքանչյուրը կարող է փոփոխություն մտցնել սթրեսի հաղթահարման հարցում: Փորձեք, փորձարկեք, և ելք հաստատ կլինի:
