Յուրաքանչյուր մարդ հայտնվում է սթրեսային իրավիճակում, բայց որոշ պահեր ընկալվում են հատկապես սուր `տհաճ զրույց շեֆի հետ, սկանդալ տանը, վատ լուրեր և այլն: Սուր սթրեսի վիճակից դուրս գալու համար հարկավոր է հետևել որոշ խորհուրդների:
Սուր սթրեսային իրավիճակում կարևոր է վերականգնել հանգիստ շնչառությունը: Դա անելու համար հարկավոր է խորը շունչ քաշել քթի միջից, մի փոքր հապաղել և դանդաղ արտաշնչել: Այս վարժությունը պետք է արվի մի քանի անգամ:
Ինքներդ ձեզ համար հանգստացնող գործողություն գտեք: Նայեք ձեր շուրջը, մտավոր թվարկեք այն ամենը, ինչ ձեզ շրջապատում է: Ինքներդ ձեզ հետ խոսեք իրերի անուններն ու գույները: Օրերը հաշվելը լավ բան է: Վերցրեք հաշվիչ և փորձեք հաշվարկել, թե քանի օր եք ապրում, ամսվա մեջ քանի ժամ, տարին քանի անգամ եք լվանում ձեր ատամները և այլն: Այս գործողությունները կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և շեղել ձեզ:
Փորձեք հանգստանալ: Մի քիչ ջուր խմեք, շրթունքները հանգստացեք և հայտնվեք հարմարավետ դիրքում: Կարող եք մի քանի վայրկյան փակել ձեր աչքերը և պատկերացնել, որ ձեր կողքին կա մի գեղեցիկ ծովափ:
Հնարավորության դեպքում հեռացեք այն տարածքից, որտեղ ստեղծվել է սթրեսային իրավիճակ: Լավագույնն այն է, որ դուրս գաք մաքուր օդ, բայց եթե դա հնարավոր չէ, ապա մեկ այլ սենյակ, միջանցք, պատշգամբ կանի:
Հատուկ վարժությունը կօգնի նաև հանգստանալ: Դա անելու համար ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա և հենվեք առաջ: Մարմինը պետք է հանգստանա, ձեռքերը պետք է ազատորեն կախված լինեն: Շնչեք հանգիստ ու դանդաղ: Այս դիրքում բավական է 1-2 րոպե կանգնել:
Փորձեք գտնել հաճելի զրույցի գործընկեր: Գտեք զրույցի ընդհանուր թեման ՝ երեխաներ, կենդանիներ, հանգիստ, հոբբի և այլն: Եթե մոտակայքում ոչ ոք չկա, ապա միացրեք հաճելի երաժշտությունը: Այս պարզ եղանակները կարող են օգնել ձեզ արագ վերականգնել ձեր բարոյական վիճակը:
