Ապատիան և քրոնիկ հոգնածությունը մարմնի վատ վիճակի հստակ նշաններ են: Timesամանակ առ ժամանակ դրանք կարող են առաջանալ սթրեսի պատճառով, որին ենթարկվում են գրեթե բոլորը: Այնուամենայնիվ, ոչ միայն դեղամիջոցները կարող են օգտագործվել սթրեսը բուժելու և կանխելու համար, այլև սովորական վիտամինները:
Մարմնի ցանկացած խոցելիություն, ի թիվս այլ բաների, սթրեսի հետևանքով, կարող է առաջացնել մի շարք լուրջ հիվանդությունների առաջացում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմնի թուլացած բջիջները անպաշտպան են դառնում այսպես կոչված ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունից: Եվ դրանք, իրենց հերթին, կարող են անդառնալի վնաս հասցնել մեր մարմնին: Այդ պատճառով նրան անհրաժեշտ են հակաօքսիդիչներ, որոնց թվում կան վիտամիններ, որոնք կարող են կանխել ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունը:
Վիտամիններ ՝ սթրեսի դեմ պայքարելու համար
Ամենատարածված և ամենակարևոր հակաօքսիդանտները A, C և E. վիտամիններն են: Սակայն դրանց թվում է նաև D3 վիտամինը:
Վիտամին A- ն ոչ միայն անհրաժեշտ է տեսողության և ոսկորների համար, այն նաև մեծապես պատասխանատու է իմունային համակարգի գործունեության համար: Այս վիտամինը նպաստում է մարմնում նյութափոխանակության կարգավորմանը, ինչպես նաև դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը և, որ կարևոր է, մասնակցում է նոր բջիջների ձևավորմանը: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ այս վիտամինը պարբերաբար դուրս է գալիս մարմնից և պետք է անընդհատ համալրվի:
B խմբի վիտամինները ամենաարդյունավետ հակաօքսիդիչներն են սթրեսը կանխելու և դրա դեմ պայքարելու համար: Հենց նրանք են, որ ունակ են ուժեղացնել ջարդված նյարդերը, հասցնել անհրաժեշտ սնուցումը ուղեղին և ունակ են ուղղակիորեն ազդել տրամադրության վրա: Օրինակ, վիտամին B6- ն ի վիճակի է արտադրել սերոտոնին `երջանկության հորմոն, այն նաև մասնակցում է հեմատոպոզիայի գործընթացներին. իսկ մարմնում վիտամին B12- ի պակասը կարող է առաջացնել խորը դեպրեսիայի զարգացում:
Իմունային համակարգի ամրապնդման միջավայրում իր ժողովրդականությունից բացի, վիտամին C- ն անփոխարինելի է նաև սթրեսի դեմ պայքարում: Փաստն այն է, որ այս ընթացքում մարդու մարմնում ինտենսիվորեն սկսում են արտադրվել հորմոններ, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը, և վիտամին C- ն ակտիվ մասնակցություն է ունենում դրանց վերափոխումներին և կենսասինթեզին: Բացի այդ, ասկորբինաթթուն պաշտպանում է ադրենալինը օքսիդացումից և կարող է ավելացնել դրա քանակը արյան մեջ: Ահա թե ինչու այս վիտամինը շատ ավելի հեշտացնում է սթրեսը հաղթահարելը:
Վիտամին C- ն նույնպես հիանալի ադապտոգեն է: Նա ի վիճակի է պաշտպանել մարմինը, այսպես կոչված, սխալ հարմարվողական նեւրոզի զարգացումից: Իր հատկությունների շնորհիվ այն նաև ի վիճակի է արագացնել կլիմայացման գործընթացը երկար թռիչքների ժամանակ:
Վիտամին D- ն, բացի իր արդյունավետ ազդեցությունից ծերացման գործընթացի, ինչպես նաև մաշկի վիճակի վրա, պատասխանատու է նաև սրտի բնականոն գործունեության և իմունային համակարգի գործունեության համար: Բացի այդ, այս վիտամինը խթանում է առողջ քունը և կարող է օգնել պայքարել սթրեսի հետ կապված անքնության դեմ:
Եվ վերջապես, վիտամին E- ն, որը ոչ միայն պատասխանատու է մաշկի առողջության և վիճակի համար, այլ նաև թթվածնով սնուցում է բջիջները և կարգավորում արյան մակարդումը: Բացի այդ, այն պատասխանատու է նաև անոթների առողջության և ուղեղի բնականոն գործունեության համար:
Առավելագույն օգուտ
Պետք է նշել, որ կան ինչպես սինթետիկ, այնպես էլ բնական վիտամիններ: Եվ չնայած այն հանգամանքին, որ տարբեր վիտամինային և հանքային համալիրների արտադրողները անընդհատ փորձում են մեզ համոզել սինթետիկ վիտամինների արդյունավետության մեջ, հարկ է հիշել, որ այս ձևով դրանք կարող են կամ մասամբ կլանվել մեր մարմնի կողմից, կամ ընդհանրապես չկլանվել: Այսպիսով, լավագույնը սթրեսը հաղթահարել ոչ թե համապատասխան վիտամինային հավելումներով, այլ ուշադիր մտածելով ձեր ամենօրյա սննդակարգի մասին:
Օրինակ ՝ վիտամին A- ն պարունակում է գազար, սպանախ, կաղամբի կանաչիներ, կարմիր պղպեղներ, ինչպես նաև որոշ մրգեր և հատապտուղներ ՝ ծիրան, սեխ, խնձոր և այլն:
B խմբի առավելագույն քանակությամբ վիտամիններն են ընկույզը, ձուկը, կանաչ տերևային բանջարեղենը, կարտոֆիլը, բանանը և պղպեղը:
Վիտամին C- ն մեծ քանակությամբ պարունակվում է ցիտրուսային մրգերում: Բացի այդ, լոլիկը, ելակը և ծաղկակաղամբը հարուստ են վիտամին C- ով:
Վիտամին D- ն պարունակում է կաթնամթերք, հատկապես կաթնաշոռ և պանիր: Այն հանդիպում է նաև ձկների և ձվի դեղնուցների մեջ:
Դե, վիտամին E- ն առկա է ճակնդեղի, սպանախի, ծնեբեկի, արեւածաղկի ձեթի և շաղգամի մեջ:
Ուտելով «ճիշտ» սնունդ, դուք, անշուշտ, կարող եք համատեղել ձեր բժշկի կողմից սահմանված սինթետիկ վիտամինների հետ: Բայց նույնիսկ ամենօրյա մենյուի պարզ փոփոխությունը կարող է օգնել ձեզ ընդմիշտ մոռանալ սթրեսի հետ կապված խնդիրների մասին:
