Հանգստանալը կամ հանգստանալը օգտակար հմտություն է, որը կօգնի կարգավորել ձեր հուզական վիճակը և արագ վերականգնվել: Հմտանալով թուլացման տեխնիկայի վրա ՝ դուք կարող եք սովորել ավելի լավ զգալ ձեր մարմինը, ինչը նշանակում է ՝ ավելի ուշադիր լինել դրա կարիքների նկատմամբ:
Աստիճանաբար թուլանալու տեխնիկան բաղկացած է հաջորդականորեն լարված և հանգստացնող մկանների տարբեր խմբերից:
Հանգստանալու համար ընտրեք հանգիստ, հարմարավետ վայր և ժամանակ, երբ ոչ ոք ձեզ չի անհանգստացնի: Ավելի լավ է, որ սենյակում այլ մարդիկ կամ կենդանիներ չլինեն: Կարող եք հանգիստ երաժշտություն միացնել:
Պառկեք հատակին (կարող եք գորգ կամ մարզասրահ դնել), փակել ձեր աչքերը, ազատվել կողմնակի մտքերից, հանգստացնել ձեր մարմինը ՝ սկսած մատների ծայրերից և ավարտելով ձեր գլխի պսակով: Համոզվեք, որ ձեր բոլոր մկանները լիովին հանգիստ են:
Մի քանի խորը շունչ քաշեք: Յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ զգացեք լարվածության ազատումը:
Մի քանի վայրկյան ձգեք ձեր մատները, ապա հանգստացեք: Խորը ներշնչեք, պահեք ձեր շունչը 10 հաշվով, իսկ հետո դանդաղ արտաշնչեք ՝ կենտրոնանալով հանգիստ մկանների սենսացիաների վրա: Հոգեկան համեմատեք ձեր զգացմունքները հանգիստ ու լարված մկանների մեջ:
Աստիճանաբար ներգրավեք ձեր ոտքերի, ոտքերի, ազդրերի, որովայնի, մեջքի, ձեռքերի, պարանոցի, դեմքի և գլխի մկանները: Դա անելուց հետո մի քանի րոպե պառկիր:
Հանգստանալու գործընթացում կարևոր է չկորցնել ձեր սենսացիաների վրա կենտրոնացումը և թույլ չտալ կողմնակի մտքեր:
