Շատ մարդիկ իրենց կյանքի ընթացքում բախվում են դժվար իրավիճակների: Յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է արձագանքում. Ինչ-որ մեկը քաշվում է իր մեջ, դառնում սենտիմենտալ և նվնվոց: Ընդհակառակը, ինչ-որ մեկը շտապում է և դյուրագրգիռ է, իսկ հետո զայրույթն ընկնում է շրջապատի բոլորի վրա: Ինչպե՞ս կարող եք սովորել կառավարել ինքներդ ձեզ, արագորեն նվազեցնել աճող անհանգստությունը ՝ չկորցնելով ինքնատիրապետումը և կայուն մնալով կյանքի ցանկացած դժվարությունների նկատմամբ:
Մեթոդ 1. Ազատվել գրգռիչից
Երբ մի իրավիճակ կամ մարդ անընդհատ սրտնեղում է, ամենապարզն ու ամենաարդյունավետը, փաստորեն, այս իրավիճակից հեռու մնալն է կամ այս անձի հետ շփվելը: Եվ, իհարկե, համոզվեք, որ դա այլեւս չկրկնվի. Մի վախեցեք «ոչ» ասելուց `վախենալով ինչ-որ մեկին վիրավորել: Նաև, հնարավորության դեպքում, ավելի լավ է պաշտպանվել հեռուստատեսության կամ ինտերնետի բոլոր տեսակի բացասական տեղեկություններից. Դուք դեռ չեք կարողանա ազդել Աֆրիկայի կամ Հնդկաստանի իրադարձությունների վրա, բայց տրամադրությունն ավելի է վատանում:
Մեթոդ 2. Մի իսկապես զվարճալի բան արեք
Կամ, այլ կերպ ասած, պարզապես շեղվեք: Հիշեք, թե ինչ գործողություններ էին ժամանակին զվարճալի ՝ նկարչություն, ընթերցանություն, հանելուկներ, լուսանկարչություն կամ գուցե ձկնորսություն: Գլխիվայր ընկնելով հետաքրքիր գործունեության մեջ, գուցե նույնիսկ չնկատեք, թե ինչպես է սթրեսը դանդաղորեն մարում: Թող դա նույնիսկ միանգամայն հիմար բան լինի, ինչպես հարևանների շներին լրտեսելը կամ ձնագնդի խաղալը: Հիմնական բանը տհաճ իրավիճակում «չխրվել» դադարեցնելն է:
Մեթոդ 3. Դրական վերադասավորում
Դրական վերադասավորումը հոգեբանական տեխնիկա է, որը թույլ է տալիս փոխել ձեր տեսակետը և նայել իրավիճակին մյուս կողմից:
Այս աշխարհում ամեն ինչ կրկնակի է, և, ինչպես գիտեք, ցանկացած մեդալ ունի երկու կողմ: Ոչինչ հաստատ «լավ» կամ «վատ», «լավ» կամ «չար» չկա: Եվ եթե հենց այդպիսի փիլիսոփայությամբ եք նայում այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում կյանքում, ապա կյանքը սկսում է կտրուկ փոխվել: Երբեմն արտացոլումը դադարեցնելու համար պարզապես անհրաժեշտ է հարցը ճիշտ ուղղել: Ոչ թե «ինչու է դա պատահում ինձ հետ», այլ «ինչու է դա տեղի ունենում, ի՞նչ է պետք անել կամ փոխել»: «Խնդիր» բառը փոխարինել «առաջադրանք» բառով: Եվ այդ ժամանակ ամեն ինչ իր տեղը կընկնի:
Մեթոդ 4. Ֆիզիկական արտանետում
Չնայած շատ բժիշկների կողմից ապացուցված այս մեթոդի արդյունավետությանը, մարդիկ հաճախ անտեսում են այն: Ինչքան էլ որ լինի, ֆիզիկական ակտիվությունն է, որ օգնում է նվազեցնել սթրեսը: Փաստն այն է, որ երբ մարդը նյարդայնանում է, սթրեսի հորմոնը `կորտիզոլը, ազատվում է: Սովորաբար, այն արտադրվում է անձեռնմխելիությունը պահպանելու, արյան ճնշումը կարգավորելու և մարմնի շատ այլ գործընթացներ ապահովելու համար: Բայց քրոնիկական սթրեսի դեպքում այն արտադրվում է ավելցուկով և վնասակար դառնում մարմնի համար: Հետեւանքները ներառում են այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են ինսուլտը, սրտի կաթվածը, շաքարախտը: Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն հարմար է ՝ վազք, քայլում, լող, պար, պարզ վարժություններ: Կարելի է նույնիսկ գարնանային մաքրում կատարել հաճելի երաժշտություն լսելիս:
