Ընդմիջումներ կատարելը շատ կարևոր է բնականոն աշխատանքային կյանքի համար: Դրանք թույլ են տալիս հանգստանալ, վերալիցքավորվել և կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչը իրականում կարևոր է: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է կարողանաք դրանք ճիշտ դասավորել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ընդմիջումների հաճախականությունն ուղղակիորեն ազդում է հանգստի և հետագա աշխատանքի արդյունավետության վրա: Ենթադրվում է, որ մարդու ուղեղը կարող է ամբողջությամբ կենտրոնանալ մոտ 30-90 րոպե: Այդ պատճառով դպրոցներում և բուհերում դասերի տևողությունը համապատասխանաբար 40-45 և 90 րոպե է: Հետո դադար վերցնելը հրամայական է, հակառակ դեպքում ուղեղը կդադարի ամբողջությամբ ընկալել տեղեկատվությունը:
Քայլ 2
Աշխատանքի և այլ հարցերում այս սկզբունքը ցանկալի է նաև կիրառել: Դրա համար կան մի շարք տեխնիկա: Դրանցից մեկը ՝ Պոմոդորոն, հիմնված է պարբերականության և առավելագույն համակենտրոնացման վրա: Ընդմիջումները խստորեն սահմանված են. Յուրաքանչյուր 25 րոպեի ընթացքում պետք է հանգստանաք 5 րոպե: Չորս ցիկլից հետո հետևում է ավելի երկար դադար ՝ 15 րոպե: Կարող եք ինքներդ հարմարեցնել այս տեխնիկան և սահմանել ամենահարմար հաճախականությունը:
Քայլ 3
Ընդմիջման ժամանակ անհրաժեշտ է հնարավորինս հանգստանալ: Իհարկե, կարճ ժամանակահատվածում դա այնքան էլ հեշտ չէ, բայց դա միանգամայն հնարավոր է: Լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով, ձեր ափերը շփեք ափի հետ, կատարեք դեմքի փոքր վարժություն: Դրանից հետո հարմար նստեք կամ պառկեք, փակեք ձեր աչքերը և մի քանի խորը շնչեք: Պատկերացրեք հաճելի միջավայր (օրինակ ՝ ծով կամ լեռներ): Այս ամենը կտեւի 1-2 րոպե, բայց դա ձեզ լավ հանգիստ կտա:
Քայլ 4
Մեկ այլ տարբերակ `ձեր զբաղմունքը փոխելը: Եթե հիմնականում մտավոր աշխատանք եք կատարել, փորձեք որոշակի ֆիզիկական գործունեություն: Եթե ձեր աշխատանքը ներառում է ֆիզիկական գործունեություն, ապա կարդացեք գիրք կամ լուծեք խաչբառ: Ավելի լավ է, փոխեք ձեր միջավայրը: Դուրս եկեք, մաքուր օդ բերեք կամ պարզապես մի քանի րոպե գնացեք հաջորդ գրասենյակ:
Քայլ 5
Օգտագործեք երկար ընդմիջումներ իրենց նպատակային նպատակների համար: Մի արհամարհեք լանչը կամ քունը: Գուցե այս ժամերին կարող եք ավարտել որոշ հրատապ ծրագրեր, բայց այդ ժամանակ ձեր արդյունավետությունը նկատելիորեն կնվազի: Բացի այդ, այս ընդմիջումների ժամանակ առ ժամանակ անտեսումը կարող է ազդել ձեր առողջության վրա:
Քայլ 6
Անհրաժեշտ է ճիշտ դուրս գալ ընդմիջումներից: Ենթադրվում է, որ ուղեղը 4-7 րոպեում ի վիճակի է վերադառնալ լիարժեք աշխատանքի, այսինքն ՝ նախ պետք է արագանա: Ձեր արձակուրդի ավարտին սկսեք պատրաստվել աշխատանքի, բայց մի սկսեք: Դուք կարող եք պատկերացնել, որ ձեր ղեկավարը գովում է ձեզ: Կամ պատկերացրեք, թե ինչ կլինի, եթե չկատարեք հանձնարարությունը: Ընդհանուր առմամբ, օգտագործեք ձեր հանգստի վերջին պահերը ՝ ձեր մոտիվացիայի մակարդակը բարձրացնելու համար:
