Հիպոխոնդրիան մարդու առողջության վերաբերյալ անվերահսկելի և հաճախ պաթոլոգիական մտահոգություն է: Նման վիճակին հակված մարդը չափազանց ուշադիր է իր բարեկեցության նկատմամբ ՝ անընդհատ իր մեջ հիվանդությունների ախտանիշներ փնտրելով: Հիպոխոնդրիան սերտորեն կապված է անհանգստության հետ, որը կարող է կտրուկ աճել համաճարակի և կարանտինի ֆոնի վրա:
Բժիշկները համոզված են, որ հիպոքոնդրիալային անհատականության խանգարումը հիվանդություն է, որը պետք է բուժվի: Անհնար է ինքնուրույն հաղթահարել սուր հիպոքոնդրիան: Բացի այդ, այս պայմանը հաճախ զուգորդվում է դեպրեսիայի, օբսեսիվ-կոմպուլսիվ սինդրոմի, խուճապի նոպաների և անհանգստության խանգարումների հետ:
Հիպոքոնդրիայի ընդհանուր ախտանիշները, բացի մահվան վախից և նրանց առողջության համար պաթոլոգիական անհանգստությունից, ներառում են.
- տարբեր հիվանդությունների նշաններ փնտրելու միտում;
- չնչին վատթարացմանը արձագանքելը չափազանց հուզական է.
- բժիշկների սուր անվստահություն և թեստերի արդյունքներ; նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մարդուն ասում են, որ իր հետ ամեն ինչ կարգին է, նա շարունակում է անհանգստանալ և անհանգստանալ:
- գոյություն չունեցող հիվանդությունների բուժման այլընտրանքային մեթոդների որոնում;
- գրքերի կամ ինտերնետի միջոցով ինքնուրույն ախտորոշելու միտում; միևնույն ժամանակ, ախտորոշումները համարյա միշտ վախեցնող են ՝ վերականգնման հեռանկար չունենալով:
Հիպոքոնդրիան, որը կարող է իրեն շատ ուժեղ զգալ կարանտինի և ներկայիս կորոնավիրուսի համաճարակի ժամանակ, խնդիրներ է առաջացնում քնի և ախորժակի հետ և բացասաբար է ազդում ճանաչողական գործառույթների վրա: Այս պայմանը, եթե մնա առանց հսկողության, բացասաբար է անդրադառնում հուզական ֆոնի վրա, կարող է խուճապային հարձակումների և տրամադրության հանկարծակի փոփոխությունների պատճառ դառնալ:
Մի իրավիճակում, երբ հոգեբույժից կամ հոգեթերապևտից օգնություն խնդրելու միջոց չկա, կարող եք փորձել ինքնուրույն «մարել» հիպոքոնդրիալ խանգարման դրսևորումները: Ավելին, հաճախ լինում են դեպքեր, երբ մարդն իրեն անվանում է կարծրացած հիպոքոնդրիա, բայց իրականում նա չունի հոգեկան խանգարում: Բայց կա ավելորդ անհանգստություն, օբսեսիվ մտքեր և հույզերը կառավարելու խնդիրներ:
Ի՞նչ անել ինքնուրույն պայմանը մեղմելու համար.
- փորձեք ավելի շատ լույս ներմուծել կյանք, ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել մութ սենյակներում; հնարավորության դեպքում արժե դուրս գալ պատշգամբ կամ լոջա, մաքուր օդ շնչել և արևի լոգանք ընդունել:
- սովորեք դադարեցնել մտքերի հոսքը, ինչը հանգեցնում է անհանգստության և անհանգստության ավելացմանը. դուք պետք է փորձեք դադարեցնել ոլորումը ինքներդ ձեզ ամենափոքր պատրվակով ՝ փնտրելով ձեր վիճակի ռացիոնալ բացատրությունը. օրինակ ՝ սկսելով հազալ, պետք չէ անմիջապես սարսափով մտածել, որ սա կորոնավիրուս է. անհրաժեշտ է փորձել գտնել վիճակի հնարավոր պատճառը, քանի որ հազը կարող է նյարդային լինել, այն կարող է առաջանալ փոշուց ալերգիայի պատճառով և այլն;
- եթե համաճարակի և կարանտինի պատճառով հիպոքոնդրիայի ախտանիշները հատկապես արտահայտվում են լուրերը կարդալուց կամ դիտելուց հետո, խորհուրդ է տրվում կազմակերպել «տեղեկատվության դետոքս»: ձեզ հարկավոր չէ ամեն օր մի քանի ժամ տրամադրել նոր տեղեկատվություն ուսումնասիրելուն, մանավանդ որ ձեզ հարկավոր չէ կենտրոնանալ միայն բացասական վիճակագրության վրա.
- ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն ՝ մաքրում, պարում, մարզվում, բարձին հարվածում, պարզապես շրջում են բնակարանում ՝ թուլացնում է անհանգստությունը, օգնում է ազատել գլուխը ավելորդ մտքերից, ազատում է սթրեսը, բարելավում է ինչպես ինքնազգացողությունը, այնպես էլ տրամադրությունը
- մեդիտացիա, յոգա, շնչառության տեխնիկա, հանգստացնող երաժշտություն լսել, տաք լոգանք ընդունելը, նարդոսի կամ անանուխի եթերայուղերով արոմաթերապիա. սրանք նյարդային համակարգը հանգստացնելու հաճելի եղանակներ են.
- լավ հանգիստը չափազանց կարևոր է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար; գիտնականները նշում են, որ քնի պակասի, անքնության կամ սխալ առօրյայի դեպքում մարդը տառապում է քննադատական մտածողությամբ, խորացնում է վախերն ու բացասական հույզերը, ավելացնում է անհանգստությունը, վատթարանում է ընդհանուր առողջությունը պայքարելով հիպոքոնդրիայի հետ, դուք պետք է միանգամից քնեք և խիստ վեր կենաք, մինչդեռ փորձեք առնվազն 7 ժամ լիարժեք քնել; Օրվա ընթացքում հանգիստը նույնպես կարևոր է, քանի որ կուտակված հոգնածությունը բացասաբար է ազդում ճանաչողական գործառույթների վրա և կրկին սրում է անհանգստությունն ու անհանգստությունը.
- Անհանգստությունը վերացնելու համար վարժությունները, որոնցից շատ բան է մշակվել, հարմար են կորոնավիրուսի համաճարակի և կարանտինի ֆոնի վրա հիպոքոնդրիալային խանգարման սրացման դեմ: բոլոր առաջարկությունների պահպանումը, որոնք կօգնեն նվազեցնել վիրուսի վարակման հավանականությունը, լրացուցիչ հնարավորություն կտա ձեզ մի փոքր «մարել» լարվածությունը:
