Ամենատարածված բացասական հույզերն են վախը, զայրույթը և վիրավորանքը: Այս զգացմունքները մարդուն առաջացել էին հեռավոր նախնիներից և օգտագործվում էին պաշտպանելու և անվտանգության համար: Modernամանակակից աշխարհում հուզական փորձի դրսեւորումները հաճախ չեն պաշտպանում մարդուն, այլ, ընդհակառակը, ոչնչացնում են հարաբերությունները և վնասում առողջությանը: Ինչպե՞ս սովորել հաղթահարել բացասական հույզերը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե ինչ-որ բանից վախենում եք, մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ զգում երկյուղածության մեջ: Իրավիճակը վերլուծելուց հետո կարելի է հասկանալ, որ դա միայն բռնի երեւակայության խնդիր է: Եվ այդ ժամանակ վախը շատ արագ անցնում է: Ձեր հորիզոնների ընդլայնումը օգնում է ձեզ հաղթահարել այս բացասական հույզը:
Քայլ 2
Երբեմն վախից ազատվելու համար հարկավոր է այն կիսով չափ հանդիպել: Եթե վախենում եք ինչ-որ մեկին զանգահարել, հասարակության առջև ելույթ ունենալ կամ կարծիք հայտնել, ապա դա անպայման պետք է անեք: Եվ այդ ժամանակ կտեսնեք, որ դրանում ոչ մի վատ բան չկա: Վախը կդադարի անհանգստացնել ձեզ ինչպես նախկինում:
Քայլ 3
Եթե դուք հաճախ զայրույթ եք ունենում, ապա ոչ մի դեպքում մի սկսեք ճնշել այն: Սա շատ կործանարար հույզ է: Եթե ուղղվում է մարմնի ներսում, դա կարող է առաջացնել հիվանդություններ և նյարդային խանգարումներ: Դուք նույնպես չպետք է զիջեք ինքներդ ձեզ ՝ վնաս պատճառելով հարաբերություններին և ձեր շրջապատի մարդկանց: Կարևոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ արտահայտել ձեր զգացմունքները, առանց ոչնչացման:
Քայլ 4
Սկզբում հարկավոր է միացնել ուշադրությունը և սկսել այն իրավիճակները, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են: Եթե դժվարանում եք զգալ, որ զայրույթը կուտակվում է ներսում, շարունակեք պարապել: Սկզբում կհասկանաք, որ ձեզ զայրացրել են միայն որոշ ժամանակ անց: Փորձի շնորհիվ, ձեր հույզերը դիտելը և սկզբնական փուլերում դրանց հետևելը ավելի հեշտ և հեշտ կլինի:
Քայլ 5
Երբ գրգռումը պարզապես հայտնվում է ներսում, կենտրոնացեք դրա վրա ինքներդ ձեզ կամ այն անձի համար, ում հետ շփվում եք: Այս պահին հույզերն այնքան ուժեղ չեն հարաբերությունները փչացնելու համար, և զայրույթի մասին խոսելով ՝ դուք կփոխեք իրավիճակը և վերաբերմունքը դրա նկատմամբ: Մի կուտակեք ձեր մեջ բացասականություն և մի սպասեք, որ զգացմունքները ձեզ համակեն: Եթե զգացմունքները բառերով արտահայտելու ոչ մի եղանակ չկա, ապա այն իրականացրեք անվտանգ գործողությամբ. Կոտրեք մատիտը, պատռեք թուղթը, ձևավորեք տղամարդուն պլաստիլինից և ջախջախեք նրան: Theգացմունքը մեկ այլ հույզով փոխարինելը նույնպես օգնում է: Կյանքի դասի համար անձի կամ իրադարձության հանդեպ երախտագիտության գիտակցումը կարող է բացասական ազդեցություն առաջացնել:
Քայլ 6
Եթե հակված եք դժգոհության, ապա իմացեք, որ այս զգացողությունը զայրույթն է, որը շրջվել է դեպի ներս: Չգիտես ինչու, դուք արգելում եք ինքներդ ձեզ նյարդայնացնել որոշակի անձից: Թերեւս սա ազգական կամ մտերիմ ընկեր է: Վրդովմունքից ազատվելիս գիտակցեք, որ ամենաշատն եք վնասում ինքներդ ձեզ, այլ ոչ թե մեկ այլ անձի: Եվ փնտրեք իրավիճակը կարգավորելու կառուցողական ուղիներ:
Քայլ 7
Դուք նեղանում եք մարդուց, երբ նա չի արդարացնում սպասելիքները: Բայց այլ մարդիկ պարտավոր չեն անել այնպես, ինչպես մենք ենք ուզում: Նրանք ունեն իրենց սեփական կարծիքը: Եթե իրավիճակին նայեք նրանց տեսանկյունից, հավանաբար կարող եք հասկանալ մտքի գիծը: Եվ դժգոհությունը գոլորշիանալու է:
