Վախ զգալը բնական է, բայց որոշ դեպքերում այդ հույզը դառնում է մոլուցք ու հետապնդում է մարդուն ՝ թունավորելով նրա կյանքը: Շատ դեպքերում մարդիկ կարող են գործ ունենալ իրավիճակի հետ առանց մասնագետի օգնության, քանի դեռ նրանք պայքարում են խնդրի հետ և չեն հրաժարվում դրան:
Վախից ազատվելու մեթոդը մեծապես կախված կլինի նրանից, թե կոնկրետ ինչից եք վախենում և ինչու: Առաջին հերթին արժե գործ ունենալ առաջին հարցի հետ: Որոշ վախեր գրեթե անհնար է ամբողջությամբ վերացնել, իսկ մյուսները կարող են ընդմիշտ վերանալ: Մասնավորապես, առաջին խումբը ներառում է վախեր մեկի և սիրելիների կյանքի համար, մահից առաջ ծանր հիվանդ մարդու հանդեպ վախ և այլն:
Երկրորդ խումբը ներառում է միջատների վախը, սահմանափակ տարածությունները, բարձունքները և այլն: Կախված նրանից, թե ինչ վախի մասին է խոսքը, դուք պետք է ընտրեք տեխնիկա ՝ կա՛մ ընդունել այն, ինչից վախենում եք, կա՛մ փոխել ձեր վերաբերմունքը այս օբյեկտի նկատմամբ ՝ հասկանալով, որ վախն իրականում անտրամաբանական է:
Թանատոֆոբիան և հոգեբանորեն մի շարք այլ ուժեղ վախեր կարող են լուրջ խնդիրներ դառնալ, եթե չաշխատեն դրանց վերացման համար: Եթե ինքնուրույն չեք կարողանում գլուխ հանել, դիմեք մասնագետի:
Հաջորդը, դուք պետք է մտածեք և հասկանաք, թե ինչու է վախը հայտնվել: Լավ է, եթե հիշում եք այն պահը, որից ամեն ինչ սկսվեց և հասկացաք պատճառը: Օրինակ ՝ ավտովթարի մեջ հայտնվելը կարող է հանգեցնել մեքենաների հանդեպ ուժեղ վախի: Նման դեպքերում տեղին է խնդրահարույց իրավիճակին վերադառնալու տեխնիկան: Դուք պետք է ներդաշնակվեք, հանգստանաք և մտածեք միայն, որ սարսափելի դեպքը ձեր հետեւում է, որ ձեզ ոչինչ չի սպառնում: Նույն իրավիճակը դիտարկելով այլ տեսանկյունից ՝ հանդարտ մնալով, դուք կարող եք ավելի մոտենալ խնդրի լուծմանը կամ նույնիսկ ամբողջովին ազատվել վախից, հատկապես եթե հիշողությունները դեռ թարմ են: Սա շատ արդյունավետ միջոց է:
Ոչ մասնագետները միշտ չէ, որ պետք է օգտագործեն միայն այս տեխնիկան. Լավ է ունենալ մեկը, որին կարող ես վստահել, և ով կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախը:
Ավաղ, ֆոբիաները հաճախ մանկության տարիներին են հայտնվում և երկար տարիներ մնում են մարդու մոտ: Նման դեպքերում մարդիկ հաճախ նույնիսկ չեն կարող հիշել, թե երբ են սկսել ինչ-որ բանից վախենալ. Նրանց թվում է, որ վախը միշտ իրենց հետ է եղել: Այս խնդիրը լուծելու երկու եղանակ կա: Տարբերակներից մեկն ընդհանուր արդյունավետ տեխնիկայի օգտագործումն է: Մասնավորապես, դուք կարող եք պատկերացնել զվարճալի կամ սիրալիր իրավիճակներ այն օբյեկտի հետ, որը ձեզ վախեցնում է `փոխելու ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ: Օգտակար է կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, ձեր շրթունքները ժպիտով ձգել, որպեսզի մարմինը հիշի ժպիտ առաջացնող ուրախությունը: Նման տեխնիկայի կանոնավոր կիրառումը կօգնի լուծել խնդիրը:
Իրականացնելու մեկ այլ, ավելի արդյունավետ, բայց նաև ավելի բարդ տարբերակ է հիպնոսի նստաշրջանը: Այս տեխնիկան օգտագործող մասնագետը կարող է պարզել վախի պատճառը և «վերաշարադրել» վատ հիշողությունները, նույնիսկ եթե մենք խոսում ենք վաղ մանկության և այն իրադարձությունների մասին, որոնք մարդը գրեթե չի հիշում: Շատ դեպքերում հիպնոսի 1 կամ 2 նստաշրջանը բավարար է խնդրի արմատը վերացնելու համար: Վախը կսկսի շատ արագ թուլանալ և շուտով ամբողջովին կվերանա:
Վերջապես, դուք կարող եք օգտագործել արդյունավետ միջոց `աստիճանաբար ընկղմվելու խնդրահարույց իրավիճակում: Օրինակ, եթե վախենում եք խոսել ձեր լսարանի առջև, կարող եք նախ կարդալ «արհեստական լսարանի» (տիկնիկներ, փափուկ կենդանիներ) առջև, ապա անցնել փոքր ելույթների ընկերների առջև և այլն: գլխավորն այն է, որ քայլ առ քայլ քայլ առ քայլ կատարենք և միայն այն ժամանակ, երբ պատրաստ լինեք նոր մակարդակի անցնելու:
