Եկեք հիշենք որոշ իրավիճակներ մեր կյանքից.
«Օ,, ես այնքան զբաղված եմ, այնքան շատ բան ունեմ անելու, և օրն այնքան կարճ է: Լավ, 30 րոպեից ես հաստատ կսկսեմ ինչ-որ բան անել: Եվ հիմա ես պետք է ստուգեմ իմ էլ. Փոստը, Facebook- ով պատասխանեմ իմ ընկերներին, քանի որ ժամանակ չեմ տրամադրել դա անել ավելի շուտ: Օ Oh, արդեն երեկոյան 23.45 է: Բայց աշխատանքի համար ես ստիպված եմ վեր կենալ առավոտյան 5-ին; Ես չեմ կարող քնել, եթե հենց հիմա չքնեմ: Խոստանում եմ, որ ամեն ինչ կանեմ վաղը »:
Եթե ինքներդ ձեզ ճանաչեք, տառապում եք ծուլությունից: Հիշե՛ք, եթե ժամանակին չսկսեք պայքարել ծուլության դեմ, ապա, անկասկած, կկանգնեք մեկ այլ երեւույթի ՝ իրական դեպրեսիայի:
Recipes ծուլության համար
1. Սկսեք ձեր առավոտը ճիշտ:
Փորձեք գիշերել առնվազն յոթ ժամ: Ահազանգը լսելուն պես մի վեր կենացեք անկողնուց: Պառկեք եւս մի քանի րոպե, ձգեք ձեռքերն ու ոտքերը և փորձեք պլանավորել ձեր օրը: Հետո վեր կաց և սկսիր անել առավոտյան վարժություններդ ՝ ձեռքերը ճոճիր, ցատկիր - սա կօգնի ուրախանալ: Գիտնականներն ապացուցել են, որ եթե առավոտյան վարժությունների վրա ծախսեք առնվազն 10 րոպե, ապա երբեք արտադրողականության խնդիրներ չեք ունենա:
2. Կոնտրաստային ցնցուղը մարմինը դրական էներգիայով աշխուժացնելու և լրացնելու մեկ այլ լավ միջոց է:
3. Եթե տառապում եք ծուլությունից, հավաքեք ձեր կամքի ուժը և սկսեք ինչ-որ բան անել առնվազն հինգ րոպե: Երբ գիտակցեք, որ խնդիրն ինքնին դժվար չէ և շատ ժամանակ չի պահանջի, ծուլությունը նահանջելու է:
4. Եթե դուք պետք է ավելի բարդ բան կատարեք, որը կտևի մեկ ժամից ավելի, դուք պետք է բաշխեք խնդիրը փուլ առ փուլ:
Այսպիսով, խնդիրն ավելի հեշտ կլինի: Փուլերի արանքում դուք կարող եք դուրս գալ փողոց, զբոսնել կամ գոնե խորը շունչ քաշել, մի բաժակ թեյ խմել, և դուք անմիջապես կզգաք էներգիայի ալիք:
5. Սովորություն ունեցեք երկու ժամը մեկ խմել մեկ բաժակ քաղցրահամ ջուր: Waterուրն օգնում է ուղեղին ավելի լավ ու արագ աշխատել:
6. Մոռացեք «վաղը» բառը: Եթե որոշեք փոխել ձեր կյանքը և ժամանակին ավարտել, ապա ստիպված կլինեք սկսել «այսօր»: Շարունակեք ինքներդ ձեզ ասել, որ վաղվա նման օր չկա: Քանի որ երբ այդ «վաղը» հասնի, դուք ստիպված կլինեք գործ ունենալ այլ հրատապ խնդիրների հետ ՝ հետաձգելով ձեր երեկվա առաջադրանքները ավելի ու ավելի հեռու:
7. Մտածեք ձեր նախորդ ձեռքբերումների մասին: Երբ սկսեք հիշել ձեր նախորդ նվաճումներն ու հաղթանակները, դուք անմիջապես կզգաք ոգեշնչման հաճելի հուզական ալիք: Եթե ձեր կյանքում դեռ ոչ մի ակնառու արդյունքի չեք հասել, կարող եք հետևել հաջողակ, մոտիվացված մարդու օրինակին, որը ձեզ ոգեշնչում է:
8. Կազմեք գործողությունների ծրագիր: Եթե ուզում եք, որ ամեն ինչ սահուն անցնի, ավելի կազմակերպված եղեք: Հաջորդ ամսվա գործողությունների պլան ներկայացրեք: Այսպիսով, դուք ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակ կխնաք հանգստանալու և մտքերը կոկիկացնելու համար:
9. Դրդիր ինքդ քեզ: Դուք պետք է անեք մի բան, որը ձեզ կհիշեցնի ձեր աշխատանքի օգուտների մասին: Օրինակ, ձեր կյանքի նպատակը քաղաքի կենտրոնում երեք սենյականոց բնակարան գնելն է: Նախևառաջ, դուք պետք է պատկերացնեք ձեր բնակարանը, կազմեք դրա նախագիծը և կախեք այն առավել աչքի ընկնող տեղում: Դուք ամեն օր կտեսնեք ձեր երազանքը, և դա ձեզ կստիպի որոշ քայլեր ձեռնարկել դեպի այն կատարելը:
10. Դադարեցրեք ամեն ինչ անել, բացի այն ամենից, ինչ դուք իսկապես պետք է անեք: Դուք աշխատանքից տուն եք գալիս և ընթրում, այնուհետև հեռուստացույց դիտում, գնում խանութ, կարդում հայտնիների մասին նորություններ, այնուհետև թերթում ընկերների էջերը սոցիալական ցանցերում … Այս ամենը շեղում և սպանում է ձեր ժամանակը ՝ միջամտելով անհրաժեշտ առաջադրանքներին: Ավելի լավ է ազատ ժամանակ զբաղվել երկրորդական գործերով:
11. Հոբբի զբաղվեք: Երբ դուք անում եք այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս, դուք հաստատ կստանաք դրական հույզերի պայթյուն:
12. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ առաջադրանքը կատարելու համար: Գնեք ինքներդ ձեզ նվեր, գովեք ինքներդ ձեր ջանքերի համար: Դուք կիմանաք, որ ձեր ժամանակը և ջանքերը իզուր չեն ծախսվել, և ցանկություն կունենաք ավելին անել:
13Կենտրոնացեք դրական արդյունքի վրա: Երբ մտածում եք դրական և հաջող արդյունքի մասին, ինքնաբերաբար ազատվում եք տհաճ մտքերից:
14. Մի մոռացեք ժամանակ առ ժամանակ դադար վերցնել: Կարող եք ձեր շանը զբոսնել, հետաքրքիր ֆիլմ դիտել կամ նույնիսկ պառկել անկողնում ՝ նայելով հին լուսանկարները: Բայց մի շեղվեք ձեր հիմնական նպատակից:
Հետաքրքիր փաստեր ծուլության մասին
Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիան ծուլությունը ներառել է հոգեկան հիվանդությունների պաշտոնական ցուցակում: Նրանք պարզեցին, որ այս հիվանդությունը կարող է լինել ժառանգական, ինչպես նաև քրտնաջան աշխատանք: Նույնիսկ ավելի հետաքրքիր է, որ գիտնականներն արդեն ապացուցել են, որ պրիմատները ունեն «ծույլ գեն»:
