Երկարատև սթրեսային վիճակը կարող է մարդուն տանել համառ ապատիայի կամ երկար դեպրեսիայի, ագրեսիայի և զայրույթի պոռթկումներ շրջապատող մարդկանց նկատմամբ: Հետեւաբար, այն պետք է հնարավորինս արագ վերացվի տարբեր մեթոդներով:
Սթրեսը հազվադեպ չէ մեծ քաղաքներում բնակվող դինամիկ կյանքում:
Հոգեբանները նաև հակված են սթրեսի, մելամաղձության և դեպրեսիայի: Այս խնդիրները լուծելու համար նրանք ունեն մի քանի արդյունավետ եղանակներ, որոնք խորհուրդ են տալիս օգտագործել այլ մարդկանց:
Գրեք ցանկացած մտքեր, որոնք գալիս են ձեր մտքում
Այս տեխնիկայի հեղինակը կլինիկական հոգեբան է: Դրա էությունը սթրեսը թեթեւացնելն է ՝ գրելով ձեր սեփական մտքերը շրջապատող աշխարհի, մարդկանց հետ շփումների, աշխատանքային գաղափարների մասին: Սա ստեղծագործական գործընթաց է, որը թույլ է տալիս խուսափել խնդիրներից և հոգսերից, գլուխը դառնում է պարզ և պարզ, իսկ սթրեսի խնդիրը վերանում է:
Սննդամթերքի պատրաստում գործընթացին մանրակրկիտ մոտեցմամբ
Որոշ հոգեբաններ կամ հոգեթերապևտներ սթրեսից ազատվելու ոչ ստանդարտ եղանակ են կիրառում ՝ պատրաստելով նոր ուտեստ առողջ և որակյալ արտադրանքներից: Սա ներառում է ոչ միայն պատրաստման գործընթացը, այլ նաև գնումներ կատարելը, ձեր գնած բաղադրիչները խնամքով ընտրելը, դրանք զգուշորեն պատրաստելը և եփած կերակուրը դանդաղ կլանելը:
Դեմքի բոլոր մկանների լարվածություն
Դեռ 1920-ին մշակվեց արդյունավետ մեթոդ `մկանների առաջադեմ թուլացման համակարգը: Այն բաղկացած է լարվածության և թուլացման փոփոխական սկզբունքներից `համապատասխանաբար 10 և 20 վայրկյան: Այս տեխնիկան ներառում է շուրջ 200 վարժություն: Այս նպատակին հասնելու համար բավական է ընտրել դրանցից 15-20-ը ամենօրյա օգտագործման համար, մինչեւ սթրեսային իրավիճակն ամբողջությամբ վերանա:
Reactionիշտ արձագանք շրջակա մարդկանց ընթացիկ իրադարձություններին և պահվածքին
Դուք կարող եք ոչ միայն զբաղվել սթրեսի ազդեցությամբ, այլ նաև փորձել խուսափել դրանից: Դա անելու համար սթրեսային իրավիճակի դեպքում դուք կարող եք դա ընդունել որպես կանոն, համոզել ինքներդ ձեզ, որ իրավիճակը փոխելն անհնար է, բայց կարող եք փոխել վերաբերմունքը դրա նկատմամբ: Հանգիստ կամ դրական վերաբերմունքը թույլ է տալիս չընկնել սթրեսային իրավիճակի մեջ, կատարվածը համարել փորձ:
Ազատվեք ավելորդ մտքերից
Բացասական մտքերի հոսքը դադարեցնելու համար կարող եք օգտագործել պարզ և արդյունավետ վարժություն. Ծափահարեք ձեռքերը և բարձրաձայն ասեք արտահայտությունը. Ավելի ուշ կմտածեմ այդ մասին »: Կամ ստացեք ինչ-որ խթան, օրինակ `դաստակի վրա առաձգական գոտի, որը կօգնի փոխել գիտակցությունը:
Ազատ ժամանակ հոբբիների համար
Դա կարող է լինել օրվա ցանկացած ժամանակահատված, երբ դուք կարող եք նվիրվել ձեր նախընտրած, նոր կամ հետաքրքիր գործողություններին ՝ գիրք կարդալ, նկարել նկար, ասեղնագործել նկար: Որպես կանոն, նրանք հազվադեպ են ժամանակ գտնում առօրյա շտապում:
Պարասիմպաթիկ համակարգի նյարդային վերջավորությունների խթանում
Այս արդյունավետ մեթոդը ստեղծվել է թերապևտի կողմից `հիմնվելով ֆիզիոգնոմիայի տվյալների վրա: Ինչպես գիտեք, ձեր մատների ծայրերը շրթունքների վրայով անցնելը կխթանի նյարդերը և կօգնի ձեզ հանգստանալ:
Բացի անսովոր մեթոդներից, կարող եք նաև օգտագործել դասական սթրեսը թեթեւացնող միջոցներ, եթե դրանք կարող են օգնել այս դեպքում:
Methodանկացած մեթոդի հիմնական սկզբունքը հուզմունքի աղբյուրից վերացնելն է: Անհրաժեշտ է գլխապտույտ սուզվել մեկ այլ զբաղմունքի մեջ, որպեսզի որոշ ժամանակ մոռանանք առկա խնդրի մասին:
