Դեպրեսիան լուրջ պայման է, երբ մարդը կորցնում է փոխըմբռնումը ինչպես իր, այնպես էլ արտաքին աշխարհի հետ: Դեպրեսիայի դեմ պայքարը պետք է բաղկացած լինի ոչ միայն այս հոգեկան հիվանդության բացասական կողմերը հաղթահարելուց, այլև ներքին ներդաշնակություն գտնելուց: Դուք պետք է սովորեք նորից լսել և ինքներդ ձեզ հասկանալ:
Դեպրեսիայի բուժում
Հակադեպրեսանտները մեծ օգնություն են այս հիվանդության դեմ պայքարում, բայց միայն դեղորայքը բավարար չէ: Պայքարի լրացուցիչ մեթոդների բացակայության պատճառով է, որ թմրամիջոցների հեռացումից հետո մարդկանց զգալի տոկոսը ռեցիդիվ է ունենում:
Հոգեթերապևտները խորհուրդ են տալիս մի քանի լրացուցիչ միջոցներ.
- զբաղվել սպորտով:
Ապացուցված է, որ վարժությունների ընթացքում ուղեղում ազատվում են էնդորֆինները ՝ ուրախության բնական հորմոնները: Մի շարք դեպքերում կանոնավոր վարժությունները կարող են ամբողջությամբ փոխարինել հակադեպրեսանտներին:
- զրուցել ընկերների հետ:
Mերմ շփումը ձեզ հետ հարազատ մարդկանց հետ կարող է վերադարձնել կյանքի ուրախությունը: Մարդիկ սոցիալական արարածներ են, հաճախ շփման բացակայությունն ինքնին դառնում է դեպրեսիայի պատճառ:
- փորձեք այլընտրանքային մեթոդներ, ինչպիսիք են բույրը, գույնը և լուսային թերապիան, տարբեր շնչառական վարժություններ, մերսում: Յուրաքանչյուր ոք աշխարհը յուրովի է ընկալում, իսկ կանանց համար շրջապատող տարածքի ճանաչումը սենսացիաների միջոցով բավականին ինտենսիվ է: Ոմանց համար հոտերը ի վիճակի են վերականգնել ներդաշնակությունը, իսկ ոմանց համար յոգիների շունչը կօգնի:
Եթե մտածում եք, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել աշնանային դեպրեսիան, ուրեմն կա պատրաստի լուծում ՝ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել արեւի տակ: Խնդիրը կայանում է վիտամին D- ի բանավոր պակասության մեջ, որն արտադրվում է մարդու մարմնում արևի ճառագայթների ազդեցության տակ:
Մի մոռացեք հետազոտվել էնդոկրինոլոգի կողմից. Հաճախ դեպրեսիայի պատճառը հորմոնալ անհավասարակշռությունն է կամ սոմատիկ այլ խանգարումներ:
Ինչպե՞ս հաղթահարել հոռետեսությունը
Բացասական մտածողությունը և ցանկացած բան անելու ցանկության բացակայությունը ձեզ կխանգարի վերադառնալ ներքին ներդաշնակությունը: Հետեւաբար, դուք պետք է պայքարեք նրանց դեմ: Հոռետեսությունը ՝ բացասական ձևով գնահատելու միտումը, հանգեցնում է այն փաստի, որ ուղեղը դադարում է նյութեր արտադրել, որոնք պատասխանատու են երջանկության կամ բավարարվածության զգացողության համար: Հետեւաբար, դուք պետք է սկսեք գիտակցաբար վերահսկել ձեր մտքերը: Պարզապես անխնա հեռացրեք ձեր գլխից բոլոր բացասական մտքերը. Արգելեք ինքներդ ձեզ վատ մտածել:
Նպատակներ դնել, ինչ-որ բան անել: Թող սկզբում նպատակները լինեն շատ մոտ և հեշտ իրագործելի: Կազմեք ցուցակներ, և եթե ձեր առջև մեծ առաջադրանքներ կան, ապա կտրեք դրանք, մինչև դրանք վերածվեն մի քանի փոքր և հեշտ առաջադրանքների: Այսպիսով, դուք կարող եք հասնել որոշ արդյունքների, որոնք ձեզ անխուսափելիորեն ուժ կտան և թույլ կտան հաղթահարել անտարբերությունն ու հոռետեսությունը:
Ամեն օր առավոտյան ծիծաղեք: Փորձեք այս վարժությունը. Արթնանալուց հետո գիտակցաբար սկսեք ծիծաղել: Սկզբում դա չի գործի, և դուք կարող եք ձեզ հիմար զգալ, քանի որ զվարճանալու պատճառ չկա: Բայց խնդիր կա ՝ ծիծաղել: Մի րոպեից կմոռանաք պատճառների բացակայության մասին և կսկսեք իսկական ծիծաղել: Մի քանի րոպե ծիծաղը ձեզ համար լավ տրամադրություն կստեղծի, որն ամեն օր ավելի երկար կտեւի:
