Ակտիվ կյանքն ունի մի շարք բացասական հետևանքներ: Դրանցից մի քանիսը գերբեռնվածություն և նյարդային լարվածություն են: Պարբերաբար վերականգնվելու համար անհրաժեշտ է ժամանակ գտնել:
Կասկածելի ու անվստահ մարդիկ հակված են սթրեսի: Նյարդային ծանրաբեռնվածության հիմնական ախտանիշներն են հաճախակի գլխացավերը, գլխապտույտը, խուճապի նոպաները, սառը քրտինքը և մարմնի ընդհանուր թուլությունը: Եթե զգում եք այս նշաններից գոնե մեկը, ապա պետք է դիմեք բժշկի, քանի որ այն հետագայում կարող է վերաճել երկարատև դեպրեսիայի: Այս վիճակը դժվարացնում է երջանիկ կյանքի կառուցումը և ներդաշնակ փոխհարաբերություններ կառուցելը մարդկանց հետ:
Նյարդային լարվածության ֆոնի վրա հաճախ զարգանում են տարբեր հոգեսոմատիկ հիվանդություններ, մարդու էներգիան սպառվում է: Նման իրավիճակում արժե փորձել ազատվել սթրեսից `օգտագործելով բավականին պարզ և արդյունավետ մեթոդներ, որոնք գործնականում ապացուցվել են շատերի կողմից:
Թույլ մի տվեք, որ սթրեսը ազդի ձեր և ձեր հոգեբանական բարեկեցության վրա: Սովորեք հաղթահարել ձեր վախերն ու հուզական կախվածությունը:
Սթրեսը թեթեւացնելու լավագույն միջոցներից մեկը մեդիտացիան է: Նման վարժությունները շատ օգտակար են, քանի որ դրանք թույլ են տալիս կենտրոնանալ ձեր ներքին վիճակի վրա և թողնել հրատապ խնդիրները: Մեդիտացիայի համար բավարար է 10-15 րոպե լռություն: Միացրեք հաճելի հանգստացնող երաժշտությունը, լավ օդափոխեք սենյակը և հնարավորության դեպքում հագեք հարմար հագուստով, որը չի զսպելու ձեր մարմինը: Դրանից հետո անհրաժեշտ է նստել հարմարավետ դիրքում և հնարավորինս հանգստացնել մարմնի բոլոր մկանները:
Փակեք ձեր աչքերը և փորձեք կրկնել մի բառ, որը ձեզ էներգիա կթողնի դրական էներգիայով: Դուք կարող եք նաև սովորել մեդիտացիայի կարգավորումները, որոնք գտնում եք յոգայի ուսումնասիրության կայքերում: Երբ խորհում եք, լսեք ձեր զգացմունքներն ու մտքերը: Եթե ամեն օր խորհում եք, ապա ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք վերահսկել ձեր մտքերը:
Շնչառական վարժությունները սթրեսի կառավարման մեկ այլ սովորական տարբերակ են: Դրանք պետք է արվեն օրական 2-3 անգամ `էներգետիկ հաշվեկշիռը նորմալացնելու համար: Հիանալի կլինի, եթե այս վարժությունները կատարեք մաքուր օդում ՝ մեքենաներից և ճանապարհներից հեռու: Ավելի լավ է լոտոսի դիրքը վերցնել և հանգստանալ: Շնչառությունը պետք է լինի հավասար և հանգիստ: Ներշնչելիս պատկերացրեք, որ լցված եք հանգստությամբ և ներդաշնակությամբ: Այս պահը պահեք 2-3 հաշվով, զգացեք այն: Դրանից հետո դանդաղ արտաշնչեք ՝ զգալով, որ ձեր բոլոր հոգսերը վերանում են: Կատարեք 15-20 շնչառական վարժություն, և ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:
Նախկին մեթոդներից բացի, տեղի կունենա թուլացում կամ ավտոգեն մարզում: Այն լրացնելու համար հարկավոր է պատրաստվել: Ինտերնետում գտեք ձեզ դուր եկած հանգստանալու տեքստը և գրեք այն ձեր հեռախոսում կամ համակարգչում: Նման տեքստերը կառուցված են հանգստացնող արտահայտությունների բազմակի կրկնությունների սկզբունքի վրա: Լսեք այս արտահայտությունները մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր և կզգաք կենսունակության և հանգստության ալիք
Կարող եք անցնել խմբակային ավտո-դասընթացների, որոնք կազատվեն շատ հուզական խնդիրներից:
Սպորտը հիանալի միջոց է նյարդային լարվածությունը թեթեւացնելու համար: Սպորտի ցանկացած տեսակ բարձրացնում է սթրեսի դիմադրությունը և օգնում հանգստանալ մարմնի բոլոր մկանները: Ընտրեք ձեզ ամենից շատ համապատասխան գործողություն: Շաբաթական 2-3 անգամ մարզվեք և մեկ ամսվա ընթացքում դրական ազդեցություն կզգաք:
Եթե սթրեսը անսպասելիորեն շրջանցեց ձեզ, ապա պարզապես անհրաժեշտ է հիշել ձեր կյանքի զվարճալի իրավիճակը և սրտանց ծիծաղել: Lիծաղը նույնպես լավ միջոց է նյարդային լարվածությունն ազատելու համար:
