Մարդը բնական է անհանգստանալ, երբ հայտնվում է անծանոթ միջավայրում: Սա հատկապես ակնհայտ է հարցազրույցների, քննությունների, առաջին ժամադրության և այլնի ժամանակ: Անհանգստության դեմ պայքարելու և խուճապի զարգացումը կանխելու համար անհրաժեշտ է փոխել ձեր վերաբերմունքը անծանոթ իրավիճակների նկատմամբ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գիտակցեք, որ միայն դուք կարող եք փոխել ձեր վախի մասին մտածելակերպը: Ի վերջո, հուզմունքը արտահայտում է ձեր վախը, որ ինչ-որ բան սխալ կընթանա, դուք սխալ քայլ կկատարեք, ինչ-որ հիմար բան կասեք և այլն: Դուք պետք է գիտակցեք, որ կարող եք վերահսկել իրավիճակը և ազդել գործընթացի վրա:
Քայլ 2
Պարզեք, թե ինչն է ձեզ վախեցնում այս պայմաններում: Հարցազրույցում դա սովորաբար այն վախն է, որ դուք ցույց կտաք ձեր ոչ պրոֆեսիոնալիզմը և ներկայանաք անբարենպաստ լույսի ներքո: Քննության ժամանակ դա սարսափելի է, քանի որ խնդիրը կախված չէ ձեզանից, և, օրինակ, կրթաթոշակի չափը կախված է դրանից: Անծանոթի հետ հանդիպելիս դուք վախենում եք զրույց սկսելուց և թվում է, թե անհետաքրքիր զրուցակից եք, ուստի ավելի ու ավելի եք լռում:
Քայլ 3
Հենց հասկանաք, թե ինչն է ձեզ իրականում վախեցնում, ապա անմիջապես անցեք հաջորդ փուլ ՝ նախապես հանդես գալ պատասխան քայլով: Սա կարող է սրամիտ կատակ լինել, եթե ինչ-որ բան սխալ եք ասում: Մտածեք իրավիճակի մասին, որը տարբերվում է այն հանգամանքներից, որոնցից կախված է ձեր կյանքը: Նա չի դադարի, եթե աշխատանք չստանաք: Ընդհակառակը, ամբողջ կյանքը հնարավորությունների և այլընտրանքների բազմություն է: Այս մոտեցումը թույլ կտա փոխել ձեր վերաբերմունքը շատ բաների նկատմամբ, ինչը նշանակում է, որ անհանգստանալու ավելի քիչ պատճառներ կլինեն:
Քայլ 4
Սովորեք հանգստանալ: Տիրապետեք թուլացման ամենապարզ տեխնիկային ՝ շնչառական վարժություններ, արտացոլում, մեդիտացիայի հիմունքներ: Փորձեք դանդաղ և չափված շնչառություն. Ներշնչեք 5 անգամ, արտաշնչեք 7-ի համար: Հնարավորության դեպքում հանգստացեք լոգանքով կամ պարզապես ձեռքերը ջրի տակ պահեք - ջուրը հանգստացնում և սթրեսը թեթեւացնում է:
Քայլ 5
Ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար օգտագործեք հոգեբանական հնարքներ: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք անհանգստացնում և ոգևորում էին ձեզ մեկ տարի առաջ: Հարց տվեք ինքներդ ձեզ. Արդյո՞ք դա մինչև հիմա նույնքան հետաքրքիր է ձեզ համար, թե հիմա այլևս ուշադրություն չեք դարձնում նման մանրուքների: Գիտակցեք, որ մի քանի տարի հետո չեք հիշի ձեր հուզմունքի պատճառը: Այնպես որ, հիմա նման մտահոգվելն իմաստ չունի:
Քայլ 6
Մարզվել տանը `հայելու առաջ: Եթե կարողանաք կրկնել իրավիճակը, օրինակ ՝ հանդիսատեսի առջև խոսելը, ապա դա արեք տանը ՝ կանգնեք հայելու առաջ և փորձեր արեք ՝ դիտելով ձեր դեմքի արտահայտությունները, ժեստերը, բառերը:
