Վրդովմունքն ամենաքայքայիչ զգացողություններից մեկն է: Նրա պատճառով մոռանում են անցյալում եղած լավ բաները, ներկայումս լիարժեք ուրախություն չկա և բարենպաստ ապագա ստեղծելու հնարավորություն չկա, քանի որ դա ձեզ ստիպում է կրկին ու կրկին զգալ բացասական հույզեր: Պարադոքսալ կերպով, չնայած դժգոհությունն ուղղված է նեղություն պատճառածին, այն ամենամեծ վնասն է պատճառում նրա հոգեբանությանը և առողջությանը, ով չի կարող հաղթահարել այս զգացումը, մոռանալ և ներել անցյալի իրավիճակները:
Անհրաժեշտ է
- - գրենական պիտույքներ;
- - գրականություն միջանձնային հարաբերությունների հոգեբանության վերաբերյալ;
- - գրականություն հակամարտությունների կառավարման վերաբերյալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Անցյալը մոռանալու և ներելու համար փորձեք հասկանալ հակամարտության պատճառը: Ամենայն հավանականությամբ, վիճաբանության արդյունքում իրավիճակն ընկալվեց ոչ այնքան համարժեք, և դուք կարող եք չափազանցնել հասցված վիրավորանքի ուժը: Եթե ինչ-որ ժամանակ է անցել, և դուք մի փոքր հանդարտվել եք, նայեք իրավիճակին դրսից: Այս պատմությունը թղթի վրա գրելը կօգնի ձեզ ավելի անաչառ տեսնել իրավիճակը:
Քայլ 2
Փորձեք դուրս հանել ձեր բացասական հույզերը: Պարզապես ոչ ձեր շրջապատի մարդկանց վրա և առանց ալկոհոլի օգնության: Սպորտը կամ ստեղծագործական գործունեությունը լավագույնս պիտանի են: Կնճիռը մոռանալու մեկ այլ լավ միջոց է անձնազոհ օգնությունը փորձանքի մեջ գտնվողներին: Լավություն անելով ուրիշներին ՝ դուք կօգնեք, առաջին հերթին, ինքներդ ձեզ:
Քայլ 3
Մի՛ կուտակեք նեղություններ: Հնարավորության դեպքում անհապաղ քննարկեք իրավիճակը: Թերեւս, իմանալով դիմացինի դրդապատճառները, կհասկանաք, որ բնավ չարժե նրան պահել: Եթե չեք կարող նրա հետ քննարկել, խոսեք իրավիճակի մասին ընկերոջ, հոգեբանի կամ քահանայի հետ:
Քայլ 4
Քայլեք ձեր բռնարարի կոշիկների մեջ: Մտածեք, թե ինչու նա դա արեց: Թերեւս հանգամանքների բերումով նա պարզապես այլ ելք չուներ: Այդ դեպքում դժգոհությունը կարող է տեղը զիջել բոլորովին այլ զգացողությանը ՝ կարեկցանքին: Սա շատ ավելի լավ է, քան մեկ ուրիշին ուղղված նեգատիվ կրելը: Կարդացեք հակամարտությունների կարգավորման վերաբերյալ գրականությունը և միջանձնային հարաբերությունների հոգեբանությունը. Դա կօգնի ձեզ հասկանալ իրավիճակը:
Քայլ 5
Եթե իրավախախտումը չափազանց ուժեղ է, կրկնել այս բանաձևը. «Ես ներում եմ քեզ (հանցագործի անունը), որովհետև դու (այստեղ պատմում ես հակամարտության էությունը)»: Դուք պետք է շատ անգամներ կրկնեք, մինչև զգաք, որ ի վիճակի եք թողնել իրավիճակը: Կախված դժգոհության աստիճանից, այս աշխատանքը կարող է տևել մեկ օրից մի քանի ամիս:
Քայլ 6
Հիշեք, որ դուք առաջին հերթին ներում եք, քանի որ դա ձեզ հարկավոր է ՝ լիարժեք կյանք շարունակելու համար: Ուստի մի ակնկալեք, որ բռնարարը դրա համար երախտապարտ և պարտական կլինի ձեզ: Եթե նա հասկանա և գիտակցի իր մեղքը, ապա նա ներողություն կխնդրի ՝ լավ: Եթե ոչ, մի կենտրոնացեք դրա վրա: Շարունակեք կերտել ձեր կյանքը:
Քայլ 7
Որոշ դեպքերում թվում է, որ ներումը հնարավոր է միայն վրեժ լուծելու դեպքում: Բայց վրեժը միայն ժամանակավոր բավարարում կտա: Այնուհետև, շատ դեպքերում, գիտակցվում է, որ քանի որ դու վարվել ես նույն կերպ, ինչպես հանցագործը, ուրեմն դու ինքդ քեզանից բացարձակապես ոչնչից լավը չես: Հետեւաբար, ամբողջ բացասականը, որը նախկինում նրան էր ուղղված, կարող է անվտանգ դուրս նետվել ձեր ուղղությամբ: Այս իրավիճակում դուք ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու արդյունքում չեք ստանա հոգևոր աճ:
Քայլ 8
Սովորեք ներել ոչ միայն ուրիշներին, այլ նաև ինքներդ ձեզ: Բոլորս էլ սխալներ ենք թույլ տալիս: Սովորեք նրանց հետ վարվել կյանքի դասերի պես: Հնարավորության դեպքում շտկեք դրանք: Եթե ոչ, մտածեք այն մասին, թե ինչ պետք է անեիք և փորձեք կանխել, որ դա տեղի ունենա ապագայում:
