Ինչպես սովորել ապրել առանց ամաչկոտության. Այս հարցը տալիս է մեր մոլորակի յուրաքանչյուր հինգերորդ բնակիչը: Երբեմն դա պարզապես աննշան շփոթություն է անծանոթի հետ խոսելիս: Այլ դեպքերում լուրջ խանգարում, որը կարող է լրջորեն խանգարել մարդու կյանքին:
Ամեն դեպքում, այս զգացողությամբ ապրելը տհաճ է, ուստի ամաչկոտության հանդիպած յուրաքանչյուր մարդ փորձում է «բուժվել» դրանից: Այսօր մենք կքննարկենք ուղիներ, որոնք կարող են օգնել դրան:
1. Ամենաառաջին բանը, որ պետք է արվի ամաչկոտությունից ազատվելու համար `պարզել պատճառը: Յուրաքանչյուր մարդ կարող է ունենալ իր սեփականը: Օրինակ, կարելի էր ապրել մի ընտանիքում, որտեղ հարազատների նկատմամբ հարգալից վերաբերմունքը չէր ընդունվում, և որտեղ ոչ ոք չէր մտածում ուրիշների զգացմունքների մասին: Նման ընտանիքներում երեխաները հաճախ ենթարկվում են անարժանի կամ չափազանց քննադատության, և նրանք չեն ստանում անհրաժեշտ աջակցություն: Ինքնագնահատականը ընկնում է, և դրանով հանդերձ ՝ վստահություն ինքներդ ձեզ և ձեր ուժեղ կողմերին, վստահություն ձեր հետաքրքրության, դուրեկանություն և երբեմն նույնիսկ նպատակահարմարություն:
Նման անորոշությունը կարող էին մեզ մեջ սերմանել ոչ միայն մերձավոր ազգականները, այլ նաև մեր շրջապատի այլ մարդիկ, օրինակ ՝ դասընկերներ: Նման քննադատությունը հատկապես սուր և ցավոտ է դեռահասության շրջանում:
Ամաչկոտության մեկ այլ պատճառ կարող է լինել բանական ժառանգականությունը: Եվ բուն իմաստով (գենետիկորեն կան ամաչկոտության ավելի հակված մարդիկ), և փոխաբերական իմաստով ՝ երբ նույն ամաչկոտ ծնողները ի վիճակի չեն իրենց երեխաներին սովորեցնել լինել հասարակության մեջ ակտիվ և վստահ:
Կան նաև դեպքեր, երբ ավելորդ ամաչկոտությունը ինչ-որ այլ խնդրի մաս է կամ հետևանք: Օրինակ ՝ դեպրեսիայով տառապող մարդիկ ավելի դժվար են շփվում մարդկանց հետ:
Պատճառը պարզելը շատ կարևոր է ցանկացած հոգեբանական խնդիր լուծելիս. Դա հնարավորություն է տալիս վերլուծել ձեր կյանքը և դրա մեջ գտնել այն կարևոր պահը, որից սկսվել է այս խնդիրը: Եվ դա մեծապես կախված է նրանից, թե ինչպիսի աշխատանք պետք է կատարվի:
2. Բայց այսպես թե այնպես, ամաչկոտության խնդիրը միշտ ընկած է մարդու ինքնասիրության հարգանքի կողքին: Հետեւաբար, ինչ պատճառ էլ գտնեք, ստիպված կլինեք բարձրացնել ինքնագնահատականը: Յուրաքանչյուր ոք, ով բախվում է ամաչկոտության խնդրի, հակված է անհանգստանալու այն բանի համար, թե ինչ են մտածում ուրիշները նրա մասին: Իրականում շատ ավելի կարևոր է, թե ինչ ես մտածում քո մասին, և թե իրականում ինչ տեսակի մարդ ես:
3. Մեկ այլ մեթոդ, որն այս պարագայում բավականին լավ է գործում, վերապատրաստումն է: Այո, սովորական ուսուցում նրանց հասարակության համար: Ավելի հաճախ դուրս գալ տնից և լինել համայնքում: Հենց սկզբից նույնիսկ առաջինը շփվելու անհրաժեշտություն չկա, մարդիկ ինչ-որ կերպ սոցիալական արարածներ են. Ժամանակ առ ժամանակ նրանք ստիպված են շփվել տարբեր առիթներով: Պարզապես մնացեք զրույցի մեջ, շարունակեք շարունակել թելերը: Սկզբում շատ դժվար կլինի: Բայց ամեն անգամ համոզվելով, որ ոչ մի սարսափելի բան չի պատահել, և աշխարհը չի փլուզվել, ձեզ համար ավելի հեշտ ու հեշտ կդառնա շփվել մարդկանց հետ: Եվ ամեն անգամ դուք կստանաք նոր հմտություններ և նոր փորձ: Հիշեք. Փախչելով հասարակությունից և հաղորդակցությունից `անհնար է սովորել ապրել հենց այս հասարակության մեջ: Այս դեպքում հարկավոր է զգուշորեն, աստիճանաբար, բայց պարբերաբար բեռնել ձեր «հասարակության մկանները»:
4. Ստեղծեք ամաչկոտության դրական պատկեր: Այլ կերպ ասած, փնտրեք կողմերը: Գուցե ձեր խնդիրը կարծես թե ճնշող է և դժվար է ձեզ համար նկատել, որ ամաչկոտ մարդիկ իրականում կարող են շատ գեղեցիկ և հաճելի լինել: Միգուցե երեկույթներին չեք փայլում, ընկերության և նրա պարագլուխի ուշադրության կենտրոնում չեք: Բայց, մյուս կողմից, դուք նախանձախնդրորեն կոպիտ և նյարդայնացնող չեք - և դա շատ գնահատված է մարդկանց մեջ, հարգված դրա համար: Հասարակությունը նույնպես գնահատում է զրուցակցին լսելու և լսելու ունակությունը, և այդ հմտությունը, որպես կանոն, զարմանալիորեն յուրացվում է ամաչկոտ մարդկանց կողմից: Փնտրեք ինքներդ ձեզ կամ հարցրեք ձեր ընկերներին, թե ինչպիսի ամաչկոտության այլ գեղեցկություն են նրանք տեսնում:
հինգՁեր ամաչկոտությունը հաղթահարելու հարցում ձեզ օգնելու մեկ այլ միջոց է գիտակցել, որ մարդկանց մեծ մասը չի նկատում ձեր ամաչկոտությունը: Յուրաքանչյուր ոք զբաղված է իր սեփական խնդիրներով ու գործերով: Ձեզ կարող է թվալ, որ ձեր շրջապատում բոլորը պարզապես նայում են ձեզ, միայն դուք եք գնահատվում, մինչդեռ իրականում նրանք կարող են նույնիսկ չնկատել ձեր խառնաշփոթությունը: Հասկանալով այս փաստը, այն ուսումնասիրելը կօգնի ձեզ ավելի ազատ զգալ մարդկանց հետ գործ ունենալիս:
Կարևոր կետ: Ամաչկոտությունն ունի տարբեր աստիճաններ. Ամաչկոտության ծայրաստիճան աստիճաններն արդեն հասնում են սոցիալական ֆոբիայի աստիճանի: Այս դեպքում անձի համար անհավատալիորեն դժվար է ինքնուրույն հաղթահարել այս խնդիրը, և արժե կապվել մասնագետի հետ: Նման հարցերով զբաղվում են հոգեբաններն ու հոգեթերապևտները:
