Դժգոհությունը միանգամայն նորմալ է, ինչպես տխրությունն ու ուրախությունը: Բայց չգիտես ինչու, որոշ դժգոհություններ արագ անցնում են, իսկ մյուսները երկար են մնում: Խնդիրը ոչ թե բուն բողոքների, այլ նրանց ազդեցության մեջ է, ուստի պետք է սովորել վերահսկել և նվազեցնել դրանց ազդեցությունը:
Վրդովմունքից ազատվելը պետք է սկսվի մեկ հատուկ իրավախախտում հաղթահարելուց և դրանով զբաղվել բանականության տեսանկյունից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ինքներդ ձեզ խոստովանեք, որ վիրավորված եք իրավիճակից կամ անձից: Նշանակություն չունի, թե ումից եք վիրավորվում, գլխավորն այն է, որ ինքներդ ձեզ խոստովանեք, թե ինչ զգացողություններ եք ունենում դա անելիս:
Քայլ 2
Ներիր ինքդ քեզ վիրավորված լինելու համար: Notիշտ ոչ թե նեղանալու համար, այլ նեղանալու պատճառով:
Քայլ 3
Ինքներդ որոշեք, թե ինչն է ձեզ հատուկ վիրավորել: Որոշ բառեր, գործողություններ կամ այն, ինչ թաքնված էր դրա տակ: Միեւնույն ժամանակ, վերլուծեք ոչ թե հանցագործի գործողությունը, այլ ձեր զգացմունքները:
Քայլ 4
Հասկացեք բռնարարի պահվածքի պատճառը: Մի մեղադրեք և մի դատեք նրան: Ենթադրենք, որ նա պարզապես չգիտեր, թե ինչպես իրեն այլ կերպ վարվել: Գուցե նրա արարքը պարզապես ձեր գործողությունների բնական արդյունքն է: Ի վերջո, նրանք մեզ հետ վարվում են այնպես, ինչպես ինքներս ենք թույլ տալիս:
Քայլ 5
Մի լռեք վիրավորանքի մասին: Խնդրից խուսափելը չի պաշտպանի ձեզ ապագայում իրավիճակը կրկնելուց: Խոսեք բռնարարի հետ ձեր զգացմունքների մասին: Փորձեք զերծ մնալ նախատինքներից, մի պահանջեք բացատրություններ և խոստումներ այլևս չկրկնելուց: Կիսվեք միայն ձեր զգացմունքներով և փորձով: Փորձեք բանակցել և գտնել փոխշահավետ լուծում:
Քայլ 6
Վերակենդանացումը օգնում է նաև կանխել դժգոհությունը: Դադարեք ուշադրություն դարձնել սխալներին: Տոնիր քո արածը:
