Եթե ինքներդ ձեզ նպատակ եք դրել սովորել, թե ինչպես կառավարել հույզերը, ապա պետք է հասկանաք, որ ճանապարհը շատ երկար է լինելու և չափազանց դժվար: Կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել բացասական զգացմունքները:
Ինչպես վերահսկել հույզերն ու զայրույթը
Նկատե՞լ եք, որ ոմանք ավելի հակված են զայրույթի և գրգռման, քան մյուսները: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է խառնվածքով: Եթե ցանկանում եք արագ զբաղվել բացասական հույզերով, կան մի քանի արտահայտիչ մեթոդներ.
- հնարավորության դեպքում ապահովեք ինքներդ ձեզ ֆիզիկական ակտիվությամբ, թող լինեն մի քանի հրում կամ ձգում;
- նախքան հույզերը շաղ տալը, փորձեք պատկերացնել բոլոր հետևանքները և կողմնորոշվել իրավիճակում:
Otionգացմունքների կառավարման պրակտիկա
Ի՞նչ են առաջարկում հոգեբանները: Եթե բավականաչափ զարգացած երեւակայություն ունեք, փորձեք պատկերացնել հատուկ գործողություններ. Աշխատանքային գործընկերն արդյոք վրդովվա՞ծ է և ցանկանում է ծաղկաման նետել նրա վրա: Նետեք այն, բայց երեւակայության մեջ: Դուք կարող եք դառնալ ձեր իսկ ֆիլմի իսկական ռեժիսորը և միևնույն ժամանակ ոչ մեկին վնաս չպատճառել:
Երեւակայական պատը կօգնի հաղթահարել գրգռվածությունը, ինչը ձեզ մեկուսացնելու է գրգռման աղբյուրից: Ի դեպ, սա կարող է լինել ոչ միայն պատ ՝ գմբեթ, անցք, խոռոչ: Հիմնական բանը այն է, որ դուք ձեզ հարմարավետ ու հարմարավետ եք զգում:
Դուք կարող եք մատիտով կամ գրիչով նկարել իրական պատկեր: Կարևոր չէ, որ դուք չգիտեք, թե ինչպես նկարել, դա պարզապես բացասականության հետ վարվելու միջոց է:
Ինքներդ ձեզ սովորեցրեք մտածել, որ այն մարդը, ով ձեզ բացասական հույզեր է առաջացնում, մի տեսակ սիմուլյատոր է, որի վրա դուք գործնականում կվարվեք վերահսկել ձեր հույզերն ու զայրույթը: Երբ շփվում եք նրա հետ, մտովի պատասխանեք երեք հարցի. «Որո՞նք են ձեր վարքի իրական պատճառները», «Whatրուցակցի ո՞ր դիտողություններն են ձեզ նյարդայնացնում»:
Ձեր վարքի իրական պատճառները չեն կարող թաքնված լինել մեկ այլ մարդու պահվածքի մեջ. Սա է ձեր վերաբերմունքը նրա նկատմամբ: Դուք դեռ չեք կարող փոխել մեկ այլ մարդու, բայց նրա հանդեպ ձեր վերաբերմունքը հեշտ է: Unpleasantանկացած տհաճ իրավիճակում իրավիճակին նայեք ձեր հակառակորդի աչքերով. Դա կօգնի ձեզ հասկանալ «գրգռման աղբյուրի» վարքի իրական պատճառները:
Եթե այս մեթոդներից ոչ մեկը չի գործում, պարզապես նվազագույնի հասցրեք գրգռման աղբյուրի հետ շփումը, վերացրեք գրգռիչ գործոնները և հիշեք, որ նյարդային բջիջները չեն վերականգնվում: Հոգ տանել ձեր և ձեր սիրելիների մասին:
