Երբ մարդը նոր-նոր է սկսում իր մեջ սերմանել ամեն օր խորհելու սովորություն, նա կարող է բախվել մեդիտացիայի հետ կապված մի շարք հարցերի: Օրինակ ՝ որքան հաճախ կարող եք անել այս պրակտիկան կամ որտե՞ղ է ավելի լավ խորհել: Որո՞նք են ամենատարածված հարցերը, որո՞նք են դրանց պատասխանները:
Մեդիտացիան ցանկացած մարդու համար մատչելի միջոց է, որն օգնում է հանգստանալ, դադարեցնել ներքին երկխոսությունը, շեղել հոգսերից և խնդիրներից: Մտածող վիճակում մնալը կարող է էներգիա հաղորդել կամ, ընդհակառակը, հանգստանալ ՝ օգնելով արագ գնալ երազների երկիր: Այնուամենայնիվ, խորհելը, հատկապես սկսնակների համար, սովորաբար կապված է բազմաթիվ հարցերի հետ: Ստորև բերված են ամենատարածվածների պատասխանները:
Որքա՞ն և որքան հաճախ պետք է խորհրդածեք:
Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ զբաղվել են մեդիտացիայով, պնդում են, որ պետք է ընկնել համապատասխան վիճակում առնվազն օրը երկու անգամ `առավոտյան և երեկոյան: Առավոտյան մեդիտացիան կօգնի ձեզ ուրախացնել, երեկոյան ՝ սթրեսից ազատվելը: Այնուամենայնիվ, որոշելով, թե քանի անգամ եք խորհել, դուք պետք է առաջին հերթին լսեք ձեր մարմնին, գիտակցությանը: Որոշ մարդկանց համար բավական է նստաշրջան անցկացնել միայն առավոտյան / երեկոյան, մինչդեռ մյուսները օրվա ընթացքում մի քանի անգամ խորհրդածելու հակում ունեն:
Դասական տարբերակում մեկ մեդիտացիայի տևողությունը պետք է լինի 20-30 րոպե (կամ ավելի): Այս ժամանակը հաճախ բավական է լիարժեք հանգստանալու, տրանսի մեջ ընկնելու համար, ապա վերադառնալու ձեր նորմալ վիճակին: Միայն սկսելով զբաղվել այս պրակտիկայով, ժամանակը կարող է կրճատվել մեկ րոպեի ընթացքում մինչև 5 րոպե ՝ աստիճանաբար ավելացնելով այն: Որպես կանոն, սկսնակների համար դժվար է առաջին շաբաթներին 5-8 րոպեից ավելի զբաղվել մեդիտացիայի տեխնիկայով: Չնայած, կրկին, մեդիտացիայի տևողության հարցում, պետք է ունկնդրեք ձեր միտքն ու մարմինը:
Մի՞շտ պետք է նստեք լոտոսի դիրքում:
Լոտոսի դիրքը դիրքի դասական տատանում է: Եթե սկզբում շատ դժվար է նման դիրք զբաղեցնել, ապա կարող եք պարզապես նստել ոտքերը խաչած, բարձ դնել մեջքի տակ կամ մեջքը հենել պատին ՝ առանց սթրեսի ձեր կեցվածքը պահելու համար:
Գոյություն ունեն ինչպես ստատիկ, այնպես էլ շարժական մեդիտացիայի տեխնիկա: Դուք պետք է ընտրեք տարբերակը `ելնելով ձեր անձնական նախասիրություններից: Այնուամենայնիվ, սկզբում խորհուրդ չի տրվում պառկած խորհրդածել, քանի որ այս դիրքում պարզապես քնելու վտանգ կա:
Միայն սկսելով զարգացնել մեդիտացիայի սովորությունը, դուք կարող եք ընտրել ձեզ համար առավել հարմարավետ կեցվածքը ՝ մինչև ուղիղ մեջքով աթոռի վրա նստած պարզ նստվածք: Ձեռքերի դիրքը նույնպես թույլատրելի է տարբեր լինել. Մատները կարող են կամ փակվել, կամ պարզապես բաց ափերը տեղադրել ծնկների վրա: Կարևոր է հասնել այնպիսի վիճակի, երբ մարմնում չկա կոշտություն և անհանգստություն: Իսկ ավելի արդյունավետ մեդիտացիայի համար անհրաժեշտ է համոզվել, որ մեջքը մնում է ուղիղ, իսկ գլուխը ոչ մի տեղ չի ընկնում:
Հե՞շտ է մեդիտացիա անել հիվանդության ժամանակ: Իսկ դատարկ ստամոքսի՞ն:
Կարող եք և պետք է խորհրդածեք հիվանդության ընթացքում ՝ լինի դա մրսածություն, գրիպ կամ որևէ այլ պայման: Եթե առողջության վիճակը թույլ է տալիս, ապա չպետք է հրաժարվեք մեդիտատիվ տրանսի մեջ ընկղմվելուց: Ավելին, մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ վերականգնվել, այս պրակտիկան օգնում է թեթեւացնել ոչ միայն սթրեսը, այլև ազատել ցավը: Ուստի խորհուրդ է տրվում, որ կանայք խորհեն քննադատական օրերին ՝ առանց հաբերի համապատասխան անհարմարությունը վերացնելու համար:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս չմտածել ուտելուց անմիջապես հետո ՝ լի ստամոքսի վրա: Խորտկարանների և մեդիտացիայի միջև ընտրություն կատարելիս ավելի լավ է նախապատվությունը տալ երկրորդ տարբերակին:
Խորհելիս կարո՞ղ եք անհարմարություն զգալ:
Որպես կանոն, մեդիտացիան չի ուղեկցվում տհաճություններով, ցավերով կամ որևէ այլ բացասականով: Այս վիճակը ուղղված է բարեկեցության նորմալացմանը, անձնական աճին և այլն, ուստի այն չի կարող վնասել մարդուն:Այնուամենայնիվ, եթե ինչ-որ բացասական զգացողություններ են առաջանում մեդիտատիվ տրանսի մեջ, ապա ավելի լավ է ընդհատել և փորձել հասկանալ դրանց բնույթը: Հաճախ ցավը կամ անհարմարությունը արտահայտվում են անհարմար կեցվածքի ֆոնին ՝ էներգիայի սխալ շարժման պատճառով մարմնում առկա բլոկների և մկանների սեղմիչների պատճառով:
Որտե՞ղ է մեդիտացիա վարելու լավագույն տեղը:
Գործնականում ցանկացած միջավայր հարմար է մեդիտացիայի համար, որում այն հարմար կլինի: Կարևոր է ինքներդ ձեզ տրամադրել տարածք, որտեղ շեղումներ չեն լինի: Կարևոր է նաև, որ ոչ ոք ուշադրություն չկտրի մեդիտացիոն տրանսի վիճակում ընկղմվելու ժամանակ: Ուստի խորհուրդ է տրվում նախազգուշացնել մոտակա միջավայրը ձեր զբաղմունքի մասին, որոշ ժամանակ անջատել հեռախոսը:
Լավ եղանակին դուք կարող եք և պետք է խորհրդածեք դրսում: Մնացած ժամանակահատվածում կարող եք պարապել տանը ՝ նստել հատակին (բարձերով կամ գորգով), մահճակալի վրա, բազկաթոռում և այլն: Այնուամենայնիվ, այն մարդկանց, ովքեր երկար ժամանակ զբաղվել են մեդիտացիայով, խորհուրդ է տրվում բնակարանում / սենյակում հատկացնել առանձին տարածք, որը հատուկ նախատեսված կլինի մեդիտացիայի համար: Անհրաժեշտ չէ այն որևէ հատուկ ձևով նախագծել, գլխավորն այն է, որ այնտեղ այնտեղ հարմար լինի:
Խորհելիս կարո՞ղ եմ ֆոնային երաժշտություն նվագել:
Այո, սա արգելված չէ, եթե իսկապես ցանկանում եք: Հիմնական բանը միայն ընտրել ամենահարմար երաժշտական նվագարանն է: Նախապատվությունը պետք է տրվի մեդիտացիաների, մանտրաների, չեզոք ձայների, օրինակ ՝ անձրևի կամ սերֆի ձայնի, թռչունների երգի և այլնի համար հատուկ հետքերով: Այստեղ կարևոր է կրկին լսել իրեն, թե ինչպես է մարմինը և միտքը արձագանքում ընտրված երաժշտական շարքին ի պատասխան:
Այնուամենայնիվ, ավելի խորը և լավ սուզվելու համար ավելի լավ է ինքներդ ձեզ առավելագույն լռություն ապահովեք: Որոշ գործնականներ նույնիսկ մեդիտացիայի ժամանակ օգտագործում են ականջի խցաններ, որպեսզի ոչ մի կողմնակի հնչյուն չկարողանա խանգարել պետությանը: Բացի այդ, լռության մեջ ավելի հեշտ է կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, ինչը մեդիտացիայի ընթացքում շատ կարևոր կետ է:
