Հաջողակ մեդիտացիան ոչ միայն տարիների մշտական պրակտիկայում է, այլև հավատարիմ է պարզ սկզբունքներին, որոնք անմիջապես օգնում են հարմարվել ենթագիտակցության մեջ հաճելի հանգստության և սուզվելու ճիշտ ալիքին: Հաճախ այս սկզբունքներին հետևելով է, որ դուք արդեն կարող եք մեծ տեղաշարժեր կատարել հաջողության գծում: Հանգստությունը և նյութական աշխարհից աբստրակցիան միջնորդային պրակտիկայում առաջընթացի հիմնական պայմաններն են:
Քայլեր մեդիտացիայի մեջ:
1. Նախ պետք է համոզվեք, որ ծանր սթրեսի, ագրեսիայի, հուսահատության, չափազանց հոգնածության կամ նմանատիպ սենսացիաների մեջ չեք:
2. Նշեք ինքներդ ձեզ համար, թե կոնկրետ երբ եք կատարելու ձեր խորհրդածությունը: Մի մոռացեք ընտրել այնպիսի ժամանակ, երբ անընդհատ նյարդայնացած չեք նայում ձեր ժամացույցին:
3. Որոշեք մեդիտացիայի ուղղությամբ Ձեր ընտրությունը կախված կլինի նրանից, թե ինչ նպատակներ եք հետապնդում, ինչին եք ցանկանում հասնել մեդիտացիոն վարժություններ կատարելով:
4. Խնդրեք սիրելիներին չխանգարել ձեզ, տեղափոխել կենդանիներին մեկ այլ սենյակ և ընտրել մի վայր, որտեղ դուք օր օրի խորհելու եք, քանի որ դեկորացիայի փոփոխությունը խանգարում է լիարժեք հանգստանալուն:
5. Ընտրեք մի տեղ, որտեղ հոտերը ձեզ չեն շեղում:
6. Համակերպվեք գործընթացին, գիտակցեք, որ դա ձեզ առաջին հերթին պետք է:
7. Բավարարեք ձեր ֆիզիոլոգիական կարիքները և մի շիշ կամ բաժակ ջուր բերեք ձեզ հետ:
8. Հեռացրեք ավելորդ պարագաներն ու այն ամենը, ինչը կարող է ձեզ շեղել սենսացիաների մակարդակում ՝ ժամացույցներ, ականջողներ, մատանիներ և այլն:
9. Վերցրեք ականջակալներ կամ դրեք ականջակալներ և նվագեք binuraural մեղեդին: Համոզվեք, որ մեղեդին առնվազն 30 րոպե է:
10. Անջատեք հեռախոսի ձայնը, կամ ավելի լավ է միացրեք ինքնաթիռի ռեժիմը, եթե հեռախոսով մեղեդի եք լսում:
11. Հագեք հարմարավետ հագուստ, կապեք ձեր մազերը - ընդհանրապես, ազատվեք գրգռիչներից: Եթե առավոտյան խորհում եք, կարող եք կապել աչքերը:
12. Համոզվելուց հետո, որ ոչ ոք և ոչինչ ձեզ չի անհանգստացնի, ձեր տեղը հագեցած է հարմարավետ աթոռով, օդի ջերմաստիճանը հաճելի է մարմնին, և ձեր վիճակը բարեսիրտ է, նստեք աթոռի վրա, ձեռքերը իջեցրեք ձեր երկայնքով: մարմին, փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք:
13. Քանի որ մեջքը պետք է ուղիղ պահել, համոզվեք, որ ձեր աթոռն առանց մեջքի է, որպեսզի դրա վրա հենվելու անհարկի ցանկություն չունենաք:
14. Ձեր ոտքերը հարթ պահեք հատակին, և ձեր ձեռքերը կարող են նաև ծնկների վրա հենվել, եթե ձեզ հարմար չեն կախելուց:
15. Դանդաղ և խորը ներշնչեք ձեր քթի միջով և արտաշնչեք ձեր բերանից ՝ որոշ ժամանակ կենտրոնանալով շնչառության վրա:
16. Փորձեք շեղել ձեզ, կտրվել նյութական աշխարհում ձեր անձից, մոռանալ ձեր սոցիալական դերերը և փորձել հասնել առավելագույն թուլացման. Այնպես որ դուք աստիճանաբար կանցնեք ալֆայի և թետայի ալիքների:
Հուշում. Կարող եք պահել օրագիր, որում նկարագրելու եք ձեր դիտարկումները մեդիտացիայից առաջ և հետո: Գրեք, թե ինչ եք զգացել, երբ բացել եք ձեր աչքերը և նայել ձեր սենյակին, ինչ մտքեր են առաջացել ձեր մտքում, ինչպես եք զգացել հետո, ինչպես եք խոսել և այլն: Կարող եք նաև հաստատման համար հաստատել որոշակի տեքստ, որպեսզի կարողանաք արտասանել այն ոչ միայն ձեր սովորական ժամանցի ժամանակ, այլ նաև մեդիտացիայի ժամանակ: Այս մոտեցումը թույլ կտա ձեզ հետևել ձեր առաջընթացին և կատարել ճշգրտումներ: Ձեզանից բավականին ժամանակ կպահանջվի ՝ ընտելանալու այս պարզ կանոններին հետևելու համար. Հետագայում դուք ավտոմատ կերպով կտրվելու եք արտաքին աշխարհից և հաճույքի լավ չափաբաժին կստանաք դրանից:
