Հոգեբանական տեսանկյունից `սովորություն է ցանկացած գործողություն, որը բերվում է ավտոմատիզմ և իրականացվում է առանց ջանքերի և վերահսկողության: Այսինքն ՝ սրանք գործողություններ են, որոնք մարդիկ անում են առանց երկմտելու: Unfortunatelyավոք, մարդիկ հակված են ավելի շատ վատ սովորություններ ձեռք բերել, քան լավ սովորությունները. Գրեթե անմեղ «մանկամիտ» սովորույթներից (եղունգները կծելը, մատների շուրջ մազերը ոլորելը) և վերջացրած ծխելու կամ որկրամոլության իսկապես վնասակար հակումներով: Նրանցից ազատվելը շատ ավելի բարդ է, քան ձեռք բերել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Տեղադրեք ինքներդ ձեզ բախտի համար: Սովորություն վերացնելու համար այն պետք է ցանկանաք: Պետք չէ ամենասկզբից շատ բան ակնկալել, բայց պետք է հավատալ ինքներդ ձեզ: Շատերն անմիջապես նահանջում են, քանի որ արդեն կանխատեսում են ձախողումը: Հետեւաբար, ամենալավն այն է, որ սկսեք փոքրից ՝ կախվածությունից աստիճանաբար հրաժարվելով: Օրինակ ՝ նախ փորձեք հրաժարվել ձեր մազերը դիպչելու սովորությունից, երբ դրանք ավարտված են, և սովորեք չուշանալ: Հաղթելով ՝ դուք կհասկանաք, թե ինչի եք ընդունակ և, օրինակ, կկարողանաք թողնել ծխելը: Գրեք ձեր պարտավորությունները ՝ ձեզ մոտիվացված պահելու համար:
Քայլ 2
Հենց ձերբազատվեք մեկ սովորությունից, որոշեք դրա պատճառը: Փաստորեն, սա ավելի բարդ և խորը հասկացություն է, քան պարզապես ավտոմատացված գործողություն: Այն հիմնված է լուրջ հոգեբանական պայմանների վրա, ինչպիսիք են սթրեսը կամ երկարատև նևրոզը: Որոշակի գործողությունների միջոցով մարդը հանգստացնում է իրեն և ելք փնտրում: Հագուստը քաշելու և մազերը շտկելու սովորությունը կարող է լինել թերարժեքության բարդույթի և ինքնավստահության արդյունք: Պատճառը հասկանալու համար դիտեք ինքներդ ձեզ: Օրինակ, կարող եք գտնել, որ սկսում եք մատիտ ծամել ամեն անգամ, երբ ձեր ղեկավարը ձեզ հետ խոսում է: Որպես կանոն, հանգստի, արձակուրդի կամ աշխատանքի փոփոխությունից հետո սովորություններն անհետանում են, քանի որ պատճառը վերացվում է: Եթե չեք կարողանում հասկանալ կախվածության աղբյուրը, դիմեք հոգեբանի:
Քայլ 3
Բացահայտեք սովորույթի դրական և բացասական կողմերը: Նույնիսկ մարդկանց համար առավելագույն վնասակար և չար կախվածությունները: Smխելը, օրինակ, կարող է օգնել թարմացնել ձեր միտքը կամ հանգստացնել ձեր միտքը: Բայց բոլոր տհաճ հետեւանքները (քաղցկեղ, նյութափոխանակության խանգարումներ, հազ) թվարկելուց հետո կհասկանաք, որ շատ ավելի լավն էլ կա: Եթե ձեր սովորությունը չի վնասում ձեզ կամ ձեր շրջապատին, բայց մեծ բավականություն է պատճառում, գուցե չարժե ազատվել դրանից:
Քայլ 4
Ձգան օգտագործելը կարճ ծես է, որը դուք պետք է անեք ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք ծանոթ գործ անել: Ընտրեք այնպիսի գործողություն, որը կօգնի ձեզ և կուրախացնի ձեզ, և կօգնի ձեզ ազատվել սովորությունն անելու ցանկությունից: Օրինակ ՝ ամեն անգամ, երբ ցանկանաք մատիտի վրա թրթռացնել, սկսեք ինչ-որ բան նկարել: Ուշ վեր կենալու սովորությունը վերացնելու համար ավելի շուտ ուտեք և քնեք:
Քայլ 5
Խուսափեք այն իրավիճակներից, որոնցում ձեր սովորություններն առավել հաճախ են ցուցադրվում: Փորձեք ավելի հազվադեպ տեսնել սկեսուրին, եթե նրա հետ զրուցելիս անընդհատ նվագում եք ձեր հագուստի վրա: Կամ ձեզ զբաղեցրեք ուշ ընթրիքի փոխարեն շատ հետաքրքիր բանով, որպեսզի չմտածեք դրա մասին: Անկալի է նաև խուսափել նույն սովորություն ունեցող մարդկանցից, քանի որ ընդօրինակումը բնորոշ է մարդուն:
Քայլ 6
Վերահսկեք ինքներդ ձեզ և պլանավորեք ձեր վարքը ժամանակից շուտ: Եթե ցանկանում եք ազատվել մակաբուծական բառերից, սովորեք ելույթի խոսքը, խոսակցության ընթացքում մտածեք ձեր արտահայտությունների մասին: Պատրաստ եղեք ցանկացած իրավիճակի: Տանը տեղադրեք հիշեցնող պիտակները սովորությունների հետ կապված տարածքներում: Օրինակ ՝ սառնարան, եթե դրանից անընդհատ սնունդ եք տանում կամ զգեստը հանելու խնդրանքով պահարան:
Քայլ 7
Ընկերներին և ծանոթներին ասելը, որ ցանկանում եք դադարեցնել սովորությունը, մեծացնում է մոտիվացիան: Օգտագործեք լծակի գործողությունը. Օրինակ ՝ ընկերոջը տվեք հազար ռուբլի և վերադարձ պահանջեք միայն այն դեպքում, երբ լիովին վերացնեք վատ սովորությունը:
