Lifeամանակակից կյանքի տեմպը չափազանց բարձր է, քանի որ անընդհատ շտապելու և սթրեսի պատճառով մենք ավելի ու ավելի ենք կորցնում կապը մեր մարմնի հետ: Թվում է, որ շնչելը չի կարող սխալ լինել: Բայց անհանգստության և հոգնածության պատճառով այն դառնում է հաճախակի և մակերեսային, ուստի մենք թթվածին չենք ստանում: Շնչառության պարզ մեթոդները կօգնեն ձեզ հաղթահարել սթրեսը և հանգստանալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Անհրաժեշտ է տիրապետել դիֆրագմատիկ շնչառության տեխնիկային. Անհրաժեշտ է ափը դնել ստամոքսի վրա, ապա դանդաղ ներշնչել և արտաշնչել: Կարեւոր է, որ միեւնույն ժամանակ ձեռքը բարձրանա ու իջնի: Այս շնչառական ռիթմը պետք է պահպանվի: Ապա պետք է լավ ներշնչել և արտաշնչել, որպեսզի ներշնչումն ավելի կարճ լինի, քան արտաշնչելը: Եթե վարժությունը ճիշտ կատարվի, ջերմությունը կտարածվի ամբողջ մարմնով, և ծանրությունը կզգացվի ձեռքերում և ոտքերում: Այժմ հարկավոր է օգնել մարմնին դառնալ փափուկ. Դրա համար պետք է հանգստանան դեմքի մկանները, հատկապես ճակատը, իսկ ստորին ծնոտը պետք է «ազատվի»:
Քայլ 2
Լրիվ շնչառական տեխնիկան թույլ կտա լիովին ներգրավել թոքերի ծավալը: Դուք պետք է լիարժեք արտաշնչում կատարեք, իսկ հետո ներշնչելով, վերին որովայնը պետք է դուրս մղվի, ապա կրծքավանդակը սահուն ընդլայնվի, ներշնչումն ավարտվում է ուսերը բարձրացնելով, մինչ ստամոքսը ներս է քաշվում: Արտաշնչման ժամանակ ուսերն ընկնում են, իսկ ստամոքսը հանգստանում է: Անհրաժեշտ է կենտրոնանալ ռիթմի վրա. Նշեք արտաշնչումն ու ներշնչումը, և այդ ժամանակ հնարավոր կլինի զգալ, թե ինչպես է ամբողջ մարմինը արձագանքում շնչառությանը:
Քայլ 3
Յոգայի յուրաքանչյուր դաս ավարտվում է ասանա «սավասանայով»: Թուլացման այս հիանալի տեխնիկան իսկապես օգնում է բոլորին հանգստանալ: «Սավազանա» ճիշտ կատարելու համար հարկավոր է պառկել հատակին և փակել աչքերը: Միևնույն ժամանակ, գիտակցությունը մնում է ակտիվ ՝ թուլացման գործընթացը պետք է դիտել կողքից: Ապա պետք է խորը շունչ քաշեք ու արտաշնչեք: Ձեր ուշադրությունը վերից վար տեղափոխելով ՝ սկսեք հանգստացնել ձեր դեմքը, պարանոցը, ուսերը, ձեռքերը, որովայնը, մեջքի ստորին մասը, ազդրերը, կոճերն ու ոտքերը: Ուշադրությունը պետք է տեղափոխվի ամբողջ մարմնով ՝ շեղումով, նրբորեն վերադառնալ ներկա պահին: Դուք կարող եք մնալ Shivasana asana- ում 10-ից 20 րոպե: Դրանից ելքը պետք է լինի հանգիստ, դանդաղ, խորը շնչով:
