Դեպրեսիան վտանգավոր հիվանդություն է `իր անկանխատեսելիության պատճառով: Դեպրեսիայի պայմաններում մարդիկ անում են բաներ, որոնց համար հետո կարող են զղջալ իրենց ամբողջ կյանքի համար: Եթե տեսնում եք, որ մոտ եք դեպրեսիվ վիճակին, մի սպասեք, պետք է գործել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուսումնասիրեք ախտանիշները, ուշադրություն դարձրեք մարմնի վիճակին: Գոյություն ունեն դեպրեսիայի երկու տեսակ `իրական դեպրեսիա և այն, ինչ կոչվում է« ենթադեպրեսիվ վիճակ »: Իրական դեպրեսիայի դեպքում մարմնի աշխատանքը խաթարվում է. Ախորժակը վերանում է, անքնություն է հայտնվում կամ, ընդհակառակը, ավելորդ քնկոտություն, արյան ճնշման ցատկում, զարկերակի արագացում: Այս ամենն ուղեկցվում է հուսահատության, անտարբերության, մելամաղձության, ամբողջ կյանքի անզորության և հուսահատության զգացումով: Արտաքին դեպրեսիայի կամ «ենթադեպրեսիվ վիճակի» դեպքում կան միայն հոգեբանական ախտանիշներ և ոչ մի ֆիզիոլոգիական: Իրական դեպրեսիայի դեպքում դուք անպայման պետք է խորհրդակցեք բժշկի կամ հոգեբանի հետ:
Քայլ 2
Աշխատեք ֆիզիոլոգիական պայմաններով: Սահմանեք քնի ու հանգստի ռեժիմ, ժամանակին գնացեք քնելու, ժամանակին արթնացեք: Մի փոքր հանգստացեք - յոգա, օրինակ, գնացեք մերսում, հանգստացեք: Եթե ծանրաբեռնված եք, կարող եք մի քանի օր հանգիստ քնել, ապա պետք է վերադառնաք քնելու-արթնանալու ձեր սովորական ռեժիմին: Կերեք ավելի շատ վիտամիններ, մի անտեսեք ձեր սովորական սննդակարգը:
Քայլ 3
Օգտագործեք դեպրեսիան որպես շրջադարձային պահ ձեր կյանքում: Մարդկանց մեծ մասը դեռ հակված է մտացածին դեպրեսիայի, և սա մի պայման է, որն առաջանում է այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է ընտրություն կատարել: Օրինակ, դուք պատրաստվում էիք ամուսնալուծության հայց ներկայացնել կամ երկար ժամանակ լքել ընկերությունը, լքել ձեր ծնողներին կամ պարզել ձեր սիրելիի հետ հարաբերությունները: Դեպրեսիան ծայրաստիճան եռման կետ է, որը զգուշորեն ճնշվում է կամքի ուժով: Որոշում կայացրեք, արեք այն, ինչ ցանկանում եք, այնուհետև անհետանում են դեպրեսիայի աղբյուրները: Եվ դրանցից հետո բլյուզը կգնա:
