Գրվել է ավելի քան հարյուր հոդված, որ սթրեսը հոգեսոմատիկ հիվանդությունների մեծ մասի պատճառն է: Եվ նույնիսկ ավելին է ասվել: Բայց, ցավոք, մարդկանց մեծ մասը դեռ չգիտի, թե ինչպես կառավարել իր վիճակը, և ժամանակակից կյանքը, ամենից քիչ, նպաստում է հանգստությանը և հանգստությանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սթրեսից դուրս գալու մի քանի մեթոդներ կան: Այնուամենայնիվ, նրանց բոլորին միավորում է առաջին և ամենակարևոր քայլը ՝ հասկանալով անհանգստության բուն պատճառը: Ստորև նկարագրված սթրեսից դուրս գալու ճանապարհը միակը չէ, բայց այն բավականին պարզ է, ուստի կարող է կիրառվել բոլորի կողմից: Լավագույնն այն է, որ սթրեսի հետ սկսեք աշխատել ոչ թե այն ժամանակ, երբ դուք այն զգում եք, այլ երբ ձեզ հարմարավետ ու հանգիստ եք զգում, օրինակ `քնելուց առաջ:
Քայլ 2
Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: Ուշադրություն դարձրեք, որ դուք հանգիստ շնչում եք: Եթե այս պահին կողքից նայեք ձեր մարմնին, ապա կրծքավանդակի շարժման ամպլիտուդիան լայն կլինի: Ընկղմվեք հիշողությունների մեջ, երբ գտնվում եք լիակատար հանգստի վիճակում: Հիշեք այս վիճակը:
Քայլ 3
Մտածեք սթրեսային իրավիճակի մասին, որը ձեզ անհանգստացնում է: Երբ դուք ավելի ու ավելի խորն եք ընկնում դրա մեջ, երբ զգում եք այն, նկատեք, թե ինչպես է փոխվել ձեր շնչառությունը: Այն դարձավ մակերեսային և արագ, շփոթված: Մինչ հոգեպես նույն իրավիճակում եք, փորձեք խորը շնչել: Հիշեք, թե որքան հեշտ եք զգացել նախորդ վիճակում և վերարտադրել համապատասխան շունչը: Մի քանի անգամ զբաղվելով այս վարժությամբ ՝ դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես դուրս գալ սթրեսից այն զգալիս:
Քայլ 4
Հետևեք ձեր շնչառությանը: Թող դա ձեզ համար ծառայի որպես հանգստության մի տեսակ: Եթե օրվա ընթացքում նկատում եք, որ շրջապատում տեղի ունեցող իրադարձությունների պատճառով այլ մարդկանց գործողությունները, ձեր շնչառությունը սկսեց մոլորվել, ավելի արագ և մակերեսային դառնալ, փորձեք կենտրոնանալ և խորացնել այն կամքի հատուկ ջանքերով: Կրկին հիշեք կատարյալ խաղաղության այն վիճակը, երբ անհանգստանալու ոչինչ չունեք: Բացի այդ, դա երբեմն օգնում է դուրս գալ սթրեսից ՝ նյարդայնացնող գործոնից միաժամանակ ուշադրություն դարձնելով այլ իրադարձությունների և այլ մարդկանց:
