Մեր կյանքում քչերին է հաջողվել խուսափել սթրեսից: Հոգնածություն, աշխատանքի կամ տան մեջ խնդիրներ, հասարակական տրանսպորտով ճանապարհորդություն, փողի բացակայություն, կոնֆլիկտներ և վեճեր. Այս ամենը սպառում է մարմինը և բերում սթրեսի: Եվ եթե դուք չեք հաղթահարում ստեղծված իրավիճակները, ապա դա հեռու չէ լուրջ հիվանդությունից: Ինչպե՞ս օգնել ինքներդ ձեզ դուրս գալ սթրեսից:
Shնցուղ սթրեսի դեմ
Առաջին հերթին ջուրը կօգնի ձեզ: Այն ոչ միայն մաքրում է մարմինը ֆիզիկական մակարդակով, այլև ունակ է յուրովի մաքրել հուզական ոլորտը, իսկ ջուրը նաև օգնում է հանգստանալ:
Եթե ձեզ թվում է, թե գտնվում եք նյարդային խանգարման եզրին, տաք ցնցուղ ընդունեք: Մի քանի րոպե կանգնեք ջրի հոսքի տակ, փակեք ձեր աչքերը և փորձեք պատկերացնել, թե ինչպես են բոլոր վատերը հոսում ջրի հետ, և դուք լցվում եք նոր դրական հույզերով: Կարող եք նույնիսկ բարձրաձայն կամ լուռ ասել որոշ ոգեշնչող արտահայտություններ, կամ ավելացնել հանգստացնող երաժշտություն:
Լույսը ՝ որպես ուժի աղբյուր
Ավելացրեք ձեր կյանքը:
Երբ արևը դուրս եկավ փողոց, փորձեք դուրս գալ օդ և կանգնել նրա ճառագայթների տակ ՝ ոչնչի մասին չմտածելով, պարզապես վայելելով ձեր խաղաղ վիճակը:
Տանը կարող եք մոմ վառել ու մի պահ նստել լուռ ՝ դիտելով կրակը և լցնելով այն ջերմությամբ և լույսով: Նման միջավայրում նույնիսկ կարճ հանգստանալը կօգնի նյարդային համակարգը մի փոքր վերականգնվել:
Շնչառություն սթրեսից
Վերականգնեք ձեր շունչը: Երբ կյանքում ամեն ինչ մռայլ ու մոխրագույն է թվում, և տհաճ մտքերը սողոսկում են մեր գլուխները, մենք դադարում ենք խորը շնչել: Փորձեք ժամանակ գտնել շնչառության հետ աշխատելու համար: Գտեք հատուկ վարժություններ կամ պարզապես սկսեք խորը շնչել: Լսեք և զգացեք, թե ինչպես է օդը լցնում ձեր թոքերը, ինչպես է ձեր մարմինը հանգստանում: Շնչեք խորը, դանդաղ ու հանգիստ, փորձեք նման պահին անջատել ձեր գլուխը և ոչնչի մասին չմտածել:
Հոտերը ՝ որպես դրական հույզերի բանալիներ
Արոմաթերապիան օգնում է սթրեսային իրավիճակներին: Հոտերը որոշակի տրամադրություն են ստեղծում և ազդում ամբողջ մարմնի գործառույթների վրա:
Հոգնածությունն ու գրգռումը թեթեւացնելու համար կարող եք օգտագործել ճանդանափայտ, իսկ դրական հույզերով լիցքավորվելու համար `նարնջի, կիտրոնի, բերգամոտի, մանդարինի յուղեր:
Ակտիվություն, երաժշտություն և մերսում
Սթրեսի պահերին շարժումն օգնում է: Երկար քայլեք զբոսայգում ՝ ավելի մոտ ջրային մարմիններին: Որքան երկար եք քայլում, այնքան ավելի արագ է սթրեսը վերանում:
Լսեք հաճելի, հանգիստ, հանգստացնող երաժշտություն: Կարող եք արտասանել մանտրաներ կամ աղոթքներ: Երաժշտությունը ազդում է մարմնի վրա մոլեկուլային մակարդակում:
Եվ նաև, հանգստացնող մերսումը կօգնի սթրեսին: Բոլորովին դժվար չէ դա անել ինքներդ, քանի որ սթրեսային իրավիճակում հիմնական սթրեսը կուտակվում է ուսերի և պարանոցի տարածքում: Այնուամենայնիվ, եթե ունեք մերսման լավ թերապևտ, նրանցից օգնություն խնդրեք:
