Ամեն օր տարբեր ոլորտների աշխատողների մեծ մասը բախվում են աշխատավայրում սթրեսի ավելացման հետ: Սթրեսի մակարդակի վրա ազդում է կանոնավոր ծանրաբեռնվածությունը `կապված մեծ ծավալի աշխատանքի, կարճ ժամանակահատվածի և թիմում առկա խնդիրների հետ: Սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել նյարդային խանգարման, առողջական խնդիրների, քրոնիկական հոգնածության, ապատիայի, դեպրեսիայի, ընտանիքի և կարիերայի խնդիրների:
Սթրեսի նշաններ
Սթրեսը պարտադիր չէ, որ իրեն դրսեւորի որպես նյարդային լարվածություն, արցունքներ կամ ուժեղ ագրեսիա: Սթրեսի նախնական նշանները ներառում են համակենտրոնացման նվազում, առաջադրանքների սխալների ավելացում, հիշողության խանգարում, հոգնածության ավելացում, կանոնավոր գլխացավեր կամ մեջքի ցավի առկայություն, վատ սովորություններից կախվածություն, սովի կանոնավոր զգացում կամ, ընդհակառակը, ախորժակի կտրուկ կորուստ, ինքնազննում:
Սթրեսը նվազեցնելու ուղիներ
Աշխատանքային օր կազմակերպելու և դրանով նյարդային լարվածությունը թուլացնելու ամենապարզ ձևերը ներառում են օրագիր և գործերի գրաֆիկ պահելը, աշխատավայրում կարգուկանոնի պահպանումը, լանչի ժամին մաքուր օդով քայլելը, հոբբին ունենալը և բավարար քնելը:
Օրագիր և գործերի կառուցվածքային գրաֆիկ պահելը թույլ կտա ձեզ օբյեկտիվորեն գնահատել առաջադրանքների քանակը, բացահայտել առավել կարևոր և հրատապ խնդիրները, ինչպես նաև բացառել նշանակված ժամկետով կարևոր առաջադրանքի բացակայության հնարավորությունը:
Կոկիկ աշխատավայրը նաև օգնում է կառուցել առաջադրանքներն ու փաստաթղթերը, նվազեցնել կարևոր փաստաթղթեր կորցնելու ռիսկը և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում աշխատանքի արագության և արդյունավետության վրա:
Lunchաշի ընդմիջման մի մասը պետք է նվիրված լինի մաքուր օդում զբոսնելուն, որը թույլ է տալիս խուսափել եռուզեռից և աշխատանքային գործընթացի պլանավորումից, մարմինը հագեցնել թթվածնով, տալ ուժ և երկրորդ շնչառության էֆեկտ:
Հոբբի ունենալը, որին կարող եք աշխատանքից հետո ժամանակ հատկացնել, օգնում է նաև շեղել, հանգստանալ և ուրախություն բերել առօրյա կյանքին: Իդեալական տարբերակն է աշխատանքը և հոբբիները միավորել մեկ ամբողջության մեջ, և այս դեպքում աշխատանքը կդառնա սիրված զբաղմունք:
Բավական քնելը սթրեսը նվազեցնելու կարևոր գործոն է: Քնի պակասը հանգեցնում է թուլության, վատթարացման, գլխացավերի, զգոնության և կենտրոնացման անկման: Առնվազն ութ ժամ ամեն օր քնելը ձեզ ուժ և էներգիա կտա նոր օրվա համար:
Բացի այդ, օրեկան մի քանի րոպե ժամանակ մտածելու և հանգստանալու համար սթրեսը հաղթահարելու հիանալի միջոց է: Սա ձեզ թույլ կտա հարմարվել ցանկալի աշխատանքային տրամադրությանը, կարգի բերել նյարդային համակարգը:
Այսպիսով, աշխատավայրում սթրեսը վնասակար ազդեցություն է ունենում մարդու առողջության վրա, բայց կան կուտակված սթրեսի մակարդակն ամեն օր նվազեցնելու մի շարք պարզ եղանակներ: Այս դեպքում վիճակի վատթարացման դեպքում արժե կապվել մասնագետների հետ:
