Հոռետեսությունը, անընդհատ տխրությունը, կյանքի հանդեպ հետաքրքրության կորուստը, դյուրագրգռությունը, անքնությունը, քնկոտությունը, կենտրոնանալու անկարողությունը դեպրեսիվ վիճակի նշաններ են: Եվ մեր ուժն է հաղթահարել դա ՝ առանց դեպրեսիայի հանգեցնելու, որը պետք է լուծվի բժիշկների և դեղամիջոցների օգնությամբ:
Արոմաթերապիա: Դեպրեսիայի առաջին նշաններից գնեք եթերայուղեր ՝ ռեհան, եղեսպակ, հասմիկ կամ վարդ: Այս բոլոր յուղերը հաճախ հայտնաբերվում են սովորական դեղատան մեջ: 2-3 կաթիլ եթերայուղ թափեք մի բաժակ եռացող ջրի մեջ և մի քանի րոպե ներշնչեք գոլորշիները: Այս եթերայուղերից որևէ մեկից կարող եք 5-6 կաթիլ ավելացնել ձեր լոգանքին, կամ բարձի եզրին `1-2 կաթիլ: Յուղերը կօգնեն թեթեւացնել հոգեկան հոգնածությունը, օգնել բարելավել քունը, և դուք վերջապես կկարողանաք ճիշտ որոշումներ կայացնել ձեր կյանքում:
Ֆիզիկական վարժություն. Ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը, ուղեղն ապահովում է արյունով, բարձրացնում տրամադրությունը և օգնում է պայքարել դեպրեսիայի դեմ: Կանոն դարձրեք մեկ ժամ հատկացնել հիմնական վարժություններին և ձգվող վարժություններին: Եվ շաբաթը մի քանի անգամ կես ժամով դուրս եկեք ՝ դանդաղ վազելու կամ արագ տեմպերով մի քանի կիլոմետր քայլելու: Քայլելիս կամ վազելիս փորձեք հավաքել ձեր բոլոր մտքերը, խնդրի լուծումը կգտնվի գրեթե ինքն իրեն:
Բուսական դեղամիջոցներ: Սուրբ Հովհաննեսի գինին, նարդոսը, վարսակի ծղոտը և որդան տերևները կարող են օգնել ձեզ պայքարել դեպրեսիայի դեմ: Խառնել 2 ճաշի գդալ Սուրբ Հովհաննեսի սնկի և մեկ գդալ մնացած խոտաբույսերից: Պատրաստեք թուրմը և օգտագործեք 1 թեյի գդալ օրական 3 անգամ: Բուսական բժշկությունից մեկ շաբաթ անց ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք: Մի սահմանափակվեք այս խոտաբույսերով, այլ սովորական թեյին ավելացրեք լորենի, ուրց, անանուխ:
Հոգեթերապիա. Երաժշտությունը, պարը, մեդիտացիան, թուլացումը, յոգան կարող են օգնել պայքարել դեպրեսիայի դեմ: Այս տեխնիկան միաժամանակ խթանում և հանգստացնում է մարմինը:
Մեդիտացիան միջոց է `դադարեցնելու մտքերի սովորական հոսքը և սովորելու հարցերին նորովի նայել: Դա անելու համար հարկավոր է գտնել հանգիստ, հանգիստ տեղ, նստել հարմարավետ և 15-20 րոպե փորձել կենտրոնանալ միայն ձեր շնչառության վրա: Եթե մտքերը սողոսկում են ձեր գլուխը, քշեք դրանք և նորից վերադառնաք շնչառությանը: Մեկ շաբաթ մարզվելուց հետո կարող եք վերադառնալ ձեր խնդրի լուծմանը, ինչը ձեզ մղում է դեպրեսիայի:
Սովորեք խորը շնչել: Մարդը գործնականում իր ամբողջ կյանքը մակերեսորեն շնչում է: Բայց հենց խորը շնչառությունն է հնարավոր դարձնում թուլացնել լարվածությունը, հանգստացնել նյարդային համակարգը և արագացնել թթվածնի մատակարարումը մարմնին:
Ազատորեն երգեք և պարեք: Այս էներգիան է, որը կօգնի ձեզ արագ հետ ցատկել և գտնել հավասարակշռություն: Ազատ զգացեք ձեր երաժշտական նախասիրություններն ու շարժումները: Եթե ուզում եք լսել այս հատուկ երաժշտությունը, ապա ձեր մարմինը դա է ուզում: Բայց աշխատեք շատ երկար չլսել տխուր երաժշտություն:
Սննդարար նյութեր և դիետա Դեպրեսիայի ախտանիշները սրվում են մարմնում սննդանյութերի պակասի պատճառով: Այսպիսով, ձեր սննդակարգում ներառեք ամբողջական ձավարեղեն, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն, կարմիր ձուկ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Խուսափեք ալկոհոլից, շաքարից և կոֆեինից: Այս մթերքները միայն կխորացնեն դեպրեսիվ վիճակը:
Մտածեք դրական, հետևեք պարզ առաջարկություններին, և դուք արագ դուրս կգաք դեպրեսիվ վիճակից: Վերադառնալ հավասարակշռության, գտնել խնդրի ճիշտ լուծում, որոշել, թե ինչ անել, իրականում այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից:
