Սառը և դրանից տհաճ զգացողություններ, վաղ մթնշաղ և միօրինակություն. Այս ամենը կարող է հարուցել տոնուսի անկում, քրոնիկ վատ տրամադրություն: Հոգեբաններն այս պայմանն անվանում են ձմեռային բլյուզ: Approachիշտ մոտեցմամբ ցանկացած մարդ կարող է խուսափել դրանից: Բայց եթե թույլ տաք, որ իրերն իրենց հունով ընթանան, ուրեմն կա վտանգ, որ ձմեռային բլուզը վերածվի համառ և երկար դեպրեսիայի:
Մեր երկրին բնորոշ կլիման ձմեռային բլյուզի ախտանիշների աճի լավագույն հողն է: Վիճակագրության մասնագետները պնդում են, որ գրասենյակի աշխատակիցներն առավել ենթակա են ձմեռային բլյուզի և դեպրեսիայի, որի բուժումը երկարաժամկետ է և ոչ միշտ է հաջող: Եվ առաջին հերթին `ՏՏ մասնագետներ:
Դեպրեսիայի ախտանիշներ (ձմեռային բլուզ)
Անհրաժեշտ չէ խուճապի մատնվել, եթե ձեր կենսական ակտիվությունը նվազում է, դուք անընդհատ վատ տրամադրություն ունեք: Սա ընդունեք որպես ձմռան նշաններից մեկը: Բնությունը նույնպես քնած է: Դուք չեք խենթանում, պարզապես արևի ճառագայթների քանակի և ակտիվության նվազման արդյունքում ձեր բիորիթմը փոխվել է, մելատոնինի արտադրությունը նվազել է և ձեր ամենօրյա ռիթմերը շարքից դուրս են եկել: Եվ սա խթան է ձմեռային բլյուզի զարգացման համար:
- վատ տրամադրություն, որը բացասականության կամ խնդիրների պատճառ չէ,
- ուրախության պակաս այն բանի համար, ինչը նախկինում առաջացրել էր նրան,
- անընդհատ հոգնածություն և թուլություն
Այս բոլոր նշանները պետք է հուշեն ձեզ փոխել ինչ-որ բան, և ամենից առաջ ՝ ձեր մեջ:
Փոխեք վերաբերմունքը
Դեպրեսիան (ձմեռային բլյուզ) բուժելիս գործողությունների ուղեցույցը պետք է լինի դարեր շարունակ ապացուցված ճշմարտությունը. «Եթե չես կարող փոխել իրավիճակը, ապա պետք է փոխես վերաբերմունքը դրա նկատմամբ»: Մենք քայլ առ քայլ ենք գործում, հոգեբանները խորհուրդ չեն տալիս շտապել նման դեպքերում.
- Քայլ 1-ը ընդունելն է, որ խնդիր կա.
- Քայլ 2-ը հասկանալն է, որ սա հավերժ չէ:
Ինքներդ ձեզ համար հստակ սահմանեք նպատակ կամ ամսաթիվ: Ինչ-որ մեկի համար կյանքի ճշգրիտ փոփոխությունը կարող է լինել արձակուրդը, հնարավոր արձակուրդը, մրցանակ ստանալը կամ նոր նախագիծ սկսել: Բացի այդ, փետրվար և մարտ ամիսների մի շարք նոր արձակուրդներ անկյունում են: Եվ եթե ոչինչ ընդհանրապես հաճելի չէ, ապա կրկնում եք Նոր տարին, ըստ չինական օրացույցի:
Եթե նստած եք հետ, ուրեմն …
Ոչ մի դեպքում չպետք է սկսեք խղճալ ինքներդ ձեզ և գլխիվայր ընկղմվել ձեր «տառապանքի» մեջ: Հետեւանքները սարսափելի կլինեն. Կսկսվի վեգետատիվ ճգնաժամ (խուճապային հարձակումներ): Severeանր դեպքերում դա կարող է հանգեցնել նոպաների և արյան ճնշման կտրուկ բարձրացման: Դրա առաջին նշաններն են.
- խուճապային հարձակումներ կամ obsessive, չթողնելով վախերը,
- ավելացել է սրտի բաբախյունը,
- գլխում արյան թրթռում:
Բարձր ռիսկի տակ գտնվողները նրանք են, ովքեր սովոր չեն ցույց տալ իրենց զգացմունքները, թաքցնել հույզերը և լուռ մտահոգվել: Ի դեպ, այս վարքից տառապում են նաեւ արյան անոթները: Արդյունքում կարող է անհրաժեշտ լինել շտապ բժշկական օգնություն: Ձմեռային բլյուզի նման ծանր հետևանքները կանխելու համար անհրաժեշտ է շտապ միջոցներ ձեռնարկել.
- եթե զգում եք, որ փչանալու եզրին եք, ապա սկսեք հանգստացնողներ ընդունել, ավելի հաճախ քայլել մաքուր օդով,
- մի զսպեք զգացմունքները, ուզում եք լաց լինել - լաց լինել, ճչալ - ճիչ, երդվել - երդվել:
Emotionsգացմունքներ արտահայտելը իջեցնում է արյան մեջ ադրենալինի մակարդակը և օգնում հաղթահարել դեպրեսիայի ախտանիշները:
Ո՞վ կօգնի:
Ոչ բոլորը կարող են ինքնուրույն հաղթահարել ձմեռային բլուզը կամ սեզոնային դեպրեսիան: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ախտանիշների առաջին դրսեւորումներից կապվել հոգեբանի կամ հոգեթերապեւտի հետ: Unfortunatelyավոք, Ռուսաստանում այդ մասնագետներին դիմելը դեռ ընկալվում է որպես արտառոց բան և համարվում է անձի անբավարարության դրսևորում: Եթե գիտակցում եք, որ ձեր սիրելիները չեն հասկանա և չեն աջակցի ձեզ այս որոշման մեջ, ապա դուք չեք կարող գովազդել այն:
Դիմելով հոգեբանի ՝ դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ նա հրաշագործ չէ, և ակնթարթային օգնություն չի լինի: Համաձայնեք ձեր բժշկի հետ երկարատև շփմանը:Նրա գործը կախարդական հմայություն ասելը չէ, որը կազատի ձեզ տառապանքներից: Հոգեբանի աշխատանքը նպատակ ունի ապահովել, որ հիվանդը ինքնուրույն գտնի իր խնդրի լուծումը, և բժիշկը նրան մղի դրան, նրբորեն ուղղի իր մտքերը ճիշտ ուղղությամբ:
Անձնական օգնականներ
Եթե որոշում կայացվի ինքնուրույն պայքարել սեզոնային դեպրեսիայի և բլյուզի դեմ, ապա ստուգեք «անձնական օգնականներին».
- - գրեք ձեր կյանքի լավ և վատ բաների դատարկ թերթիկի վրա: Պլյուսների ցանկը, անկասկած, ավելի մեծ կլինի: Պոկեք սավանի կեսը, որտեղ նշված են մինուսները և այրեք (պոկել փոքր կտորների և աղբի մեջ):
- Միայն լավ քունը մարդուն դարձնում է լավատես:
- Հրաժարվեք ջրի հակապատկերային ընթացակարգերից. Դրանք ոչ միայն աշխուժացնում են, այլև նյարդայնացնում դեպրեսիայի եզրին գտնվող մարդուն: Warրի տաք հոսքերը կուրախացնեն ձեզ, բայց նաև կպարգևեն ձեզ խաղաղություն և հանգստություն:
- - ձեր լավագույն ընկերը ձմեռային բլյուզի դեմ պայքարում: Weatherանկացած եղանակին կազմակերպեք «զբոսավայր»: Եվ նույնիսկ արևոտ օրերին տանը մնալը պարզապես հանցագործություն է:
- Գրանցվեք ֆիթնես ակումբում, լողավազանում, և եթե հնարավորություն և ժամանակ չկա, ապա պարզապես արեք առավոտյան վարժություններ:
- Թե՛ տանը, թե՛ աշխատավայրում ձմռանը լուսավորությունը պետք է լինի հնարավորինս պայծառ: Նախապատվությունը պետք է տրվի լյումինեսցենտ լամպերին:
-
Մի փակեք ՝ գնացեք այցելելու, զվարճանքի միջոցառումների, սրճարաններ:
Առանց «անիվների»
Երբեք ինքներդ մի նշանակեք հակադեպրեսանտներ: Դրանք կարող են ընդունվել միայն բժշկի խորհրդով և նրա նշանակումից հետո: Կարող եք հաղթահարել չնչին շեղումներն ու վատ տրամադրությունը զբոսանքների, ջրի ընթացակարգերի, դեղաբույսերի վրա հիմնված թեթեւ հանգստացողների օգնությամբ:
Սովորեք ապրել դրական կերպով, ինքնուրույն ուրախանալ, տեսնել միայն լավերը կյանքում և այն ամենում, ինչը ձեզ շրջապատում է: Լավատեսները չեն հաղթահարվի և հաղթահարվի ձմեռային բլյուզով և սեզոնային ընկճվածությամբ:
