Unfortunatelyավոք, դեպրեսիան, անհիմն անհանգստություններն ու վախերը, նյարդային խանգարումները դառնում են ժամանակակից մարդու մշտական ուղեկիցները: Տեղեկատվության մեծ հոսքը, հաճախ բացասական, ծանրաբեռնված աշխատանքային գրաֆիկը ազդում է հոգեկանի վրա, և շատ ավելի դժվար է դառնում մնալ հավասարակշռված և հանգիստ, համարժեքորեն արձագանքել խնդիրներին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կազմակերպեք ձեր կյանքը: Ստեղծեք հարմարավետ առօրյան: Այլընտրանքային մտավոր և ֆիզիկական աշխատանք: Իհարկե, չպետք է ծայրահեղությունների մեջ ընկնել և ամեն օր պահպանել ձեր ժամանակացույցը: Գոնե օրվա ընթացքում հետեւողականությունը տալիս է ներքին խաղաղություն և կայունություն:
Քայլ 2
Միացեք բնության հետ: Հանգստյան օրերին գնացեք անտառ, տնակ: Ավելի շատ քայլիր, նայիր ծաղիկներին, ծառերին ՝ դա խաղաղեցնում է: Տանը և ձեր աշխատասենյակում տնկեք մի քանի փակ բույսեր: Ինտերիերում ընտրեք բնական գույներ `կապույտ, կանաչ, բաց դեղին, բաց շագանակագույն: Կենդանիներ ձեռք բերեք: Նրա մասին հոգ տանելն ու հոգալը ուրախություն և բավարարվածություն կբերի:
Քայլ 3
Դիտեք ձեր սննդակարգը: Մարմինը պետք է ստանա բոլոր օգտակար օգտակար հանածոներն ու վիտամինները: Օրինակ, մագնեզիումի հետքի հետքի տարրի պակասը կարող է հոգնածություն, անհանգստություն և անհանգստություն առաջացնել: Օրվա ընթացքում առնվազն 8 ժամ բավարար քնեք: Քնի պակասը հաճախ դառնում է ավելորդ դյուրագրգռության պատճառ: Հրաժարվեք ալկոհոլից: Ալկոհոլի չափազանց մեծ օգտագործումը ոչնչացնում է հոգեբանությունը: Վատ սովորությունների փոխարեն զբաղվեք մեդիտացիայով, յոգայով:
Քայլ 4
Terտեք մուտքային տեղեկատվությունը: Նվազագույնի հասցրեք ձեր հեռուստացույցի դիտումը: Թրիլլերի և սարսափ ֆիլմերի փոխարեն դիտեք կատակերգություններ, կարդացեք հումորային գործեր: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեզ համար հետաքրքիր բաների վրա: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեզ համար հաճելի գործողությունների վրա, գտեք հետաքրքիր հոբբի:
Քայլ 5
Կանգ առեք և մտածեք, եթե տհաճ իրավիճակ է ստեղծվում, և գիտակցում եք, որ չեք կարողանա վերահսկել ձեր զգացմունքները: Միգուցե 5-10 րոպե անց նույն խնդիրը ձեզ թվում է, թե չարժե նման փորձեր:
Քայլ 6
Վերլուծեք ձեր հույզերը: Ինքներդ ձեզ բացատրեք, թե ինչն է առաջացրել ձեր դյուրագրգռությունը: Եթե ինչ-որ մեկի վրա բարկացած եք, ինքներդ ձեզ դրեք նրա տեղը, փորձեք հասկանալ, թե ինչու է այդ անձնավորությունը դա արել:
Քայլ 7
Հարգեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին: Ներքին ինքնավստահությունը, ուրիշների կողմից ձեր հանդեպ արժանապատիվ վերաբերմունքը ժամանակի ընթացքում ձեր բնավորությանը կտա կայունություն և հավասարակշռություն:
