Կյանքի ժամանակակից ռիթմը հաճախ հանգեցնում է այն փաստի, որ դուք ձեզ անընդհատ ճնշման տակ եք զգում: Ընտանիքում, աշխատավայրում, սոցիալական կյանքում սթրեսը կարող է հետևել սթրեսին ՝ զրկելով ձեզ խաղաղությունից և հանգստությունից: Եթե դուք չեք սովորում ինքներդ ձեզ գլուխ հանել, մի գտեք հանգիստ և հավասարակշռված մնալու միջոց, չմտնել հուզական ձագար, կարող եք լրջորեն վնասել ձեր առողջությանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե թույլ տաք, որ ձեր հույզերը ղեկավարեն ձեր կյանքը, արդյունքները կարող են աղետալի լինել: Խուճապի նոպաները, նյարդային խանգարումները, դեպրեսիան ուժասպառ են անում ոչ միայն միտքը, այլև մարմինը: Հուզական անկայունության ֆիզիկական նշաններն են համառ գլխացավերը, մարսողության խանգարումը և ստամոքսի ցավը, իսկ ավելի լուրջ իրավիճակներում ՝ արյան բարձր ճնշումը և, որպես արդյունք, սրտի կաթվածները: Ինչն էլ ձեզ անհանգստացնում կամ անհանգստացնում է, կարևոր է իմանալ, որ դա ժամանակավոր իրավիճակ է, և այն վնասը, որը դուք հասցնում եք ինքներդ ձեզ ՝ ենթարկվելով հուզական պայթյունի, կարող է դառնալ մշտական: Հիշեցրեք դա ամեն անգամ, երբ զգաք, որ չեք կարող ինքներդ ձեզ կառավարել բացասական իրավիճակում: Երբեմն այն պարզ գիտակցումը, որ այն, ինչ տեղի է ունենում, շուտով կավարտվի և կդառնա հիշողություն, թույլ է տալիս ձեզ հավաքվել և նայել ամեն ինչ անջատված և հանգիստ:
Քայլ 2
Մի փորձեք հաղթահարել այն, ինչից չեք կարող գլուխ հանել: Եթե սթրեսային իրավիճակները հաջորդում են մեկը մյուսին, կամ զգում եք, որ ձեր համբերությունը չի հերիքում, ընդմիջեք: Երբեմն փողոցով քայլելը բավական է: Ֆիզիկական վարժությունները գերազանց են սթրեսը թեթեւացնելու համար: Հաշվի առեք արձակուրդ գնալը: Հանգստանալն ու վերադառնալը ՝ գործն ավարտին հասցնելու համար ավելի լավ է, քան շտապ դուրս գալը և հիվանդանոցում ժամանակ անցկացնելը, աշխատանքը չկատարելը: Արժե նաև ընդմիջում անել ընտանեկան կյանքում, եթե ի վիճակի չեք զսպել աճող բացասականությունը:
Քայլ 3
Իշտ շնչեք: Անկայուն հուզական վիճակում գտնվող մարդը մոռանում է խորը շնչել: Մանր-մունր ներսից դուրս գալը միայն խորացնում է իրավիճակը `ուղեղին ստիպելով խուճապի մատնվել թթվածնի ճիշտ քանակի բացակայության պայմաններում: Կանգ առեք և մի քանի խորը օդ շնչեք: Հայտնիը, որը մենք կընդունենք `ինքներդ ձեզ համար հաշվելը 10-ի համար, հիմնված է հենց այն փաստի վրա, որ նման հաշվարկով մենք ռեֆլեկտիվորեն սկսում ենք հավասար և խորը շնչել:
Քայլ 4
Ձեզ շրջապատեք այն բաներով, որոնք ձեզ լավ են զգում: Հաստատում նման բան կա. Տեսողական պատկեր կամ բանավոր բանաձև, որը պարունակում է պետության հստակ դրական պատկեր, որին ուզում ես հասնել: Կախեք տախտակին մի զվարճալի նկար, որի նշանաբանն է, որը ստիպում է ձեզ ժպտալ, և պատրաստվել ձեզ լավագույնի համար, տեղադրել ձեր աշխատասեղանին մի լուսանկար, որտեղ դուք ուրախ եք և գոհ: Doվարճալի խաղալիքը կստացվի, ինչպես նաև մի բաժակ, որը հիշեցնում է ձեզ, թե ով է հոգ տանել և ընտրել այն ձեզ համար:
Քայլ 5
Օգտագործեք յոգայի կամ մեդիտացիայի պրակտիկա, փորձեք արտ-թերապիա կամ պարզապես ընտրեք ձեզ հաշտեցնող հոբբի: Անկախ նրանից ՝ զբաղված եք աշխատանքով, թե ձեր ընտանիքը մշտական ուշադրություն է պահանջում, միևնույն է, ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ և թույլ մի տվեք, որ որևէ մեկը ինչ-որ բանի դրդի: Ի վերջո, դա ներդրում է հաջող աշխատողի և հավասարակշռված կնոջ և մոր մեջ: Թող ձեր ղեկավարին կամ սիրելիներին այդպես դիտեն ձեր գործողությունները:
Քայլ 6
Մի մոռացեք առողջ ուտելու մասին: Որոշ սննդամթերքներ նույնքան արդյունավետ են, որքան հաբերը ՝ անհանգստությունը թեթեւացնելու համար: Օրինակ ՝ վարսակի ալյուրի և հացահատիկի հացի մեջ պարունակվող բարդ ածխաջրերը հանգեցնում են հանգստության ՝ ավելացնելով սերոտոնինի արտադրությունը, որը հայտնի է որպես «երջանկության հորմոն»: Յուղոտ ձկների մեջ հայտնաբերված օմեգա -3 թթուները օգնում են պահպանել կորտիզոլի և ադրենալինի մակարդակը ՝ առանց թույլ տալու, որ սթրեսի հորմոնները սկսեն ուժեղանալ: Նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը և սեւ թեյը: Մագնեզիումը, որը հարուստ է կանաչ բանջարեղենով, լոբով և ցուկկինիով, հանգստացնում է ոչ միայն նյարդերը, այլև մկանները: E և C վիտամինները կօգնեն ձեզ հաղթահարել սթրեսը:
Քայլ 7
Բավականաչափ քնել:Եթե դուք կանոնավոր կերպով չեք քնում սահմանված 8 կամ ավելի լավ 10 ժամվա ընթացքում, դուք դյուրագրգիռ եք դառնում, ձեր արձագանքը վատթարանում է, ձեր մտավոր ունակություններն ամեն օր նվազում են: Հիշեք, որ եթե մի քանի օր չեք քնել, մարմինը կարող է վերականգնվել միայն «բռնելով» ՝ քնելով առնվազն 14 ժամ անընդմեջ:
