Modernամանակակից կյանքում սթրեսը մեր կրունկների վրա է: Մենք գիտենք, որ նյարդային բջիջները չեն վերականգնվում, բայց մենք ոչինչ չենք կարող անել, հանգամանքները հաճախ մեզանից վեր են դասվում: Արդյունքում, մենք կրկին նյարդայնանում ենք, հուզվում, նյարդայնանում, պայթում: Մենք գիտենք ավելի հանգիստ և հավասարակշռված դառնալու որոշ եղանակներ. Սա այց է հոգեբանի, հատուկ դիետաների, մեդիտացիայի և յոգայի այլ տարրերի: Այս ամենը պահանջում է ժամանակ, համբերություն, երբեմն էլ ՝ շատ փող: Բայց կան պարզ մեթոդներ, որոնք կարելի է կատարել ճանճի ժամանակ, որպեսզի օգնի ձեզ սովորել ավելի հանգիստ լինել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Իշտ շնչեք: Սա ամենադյուրին և մատչելի միջոցն է: Դուք նկատե՞լ եք - երբ զգում եք հուզական սթրես, ձեր շնչառությունը դառնում է արագ, շփոթված, դուք բառացիորեն խեղդվում եք: Սուր սթրեսի դեպքում հնարավոր է նույնիսկ գիտակցության կարճաժամկետ կորուստ: Փաստն այն է, որ այդպիսի պահերին ուղեղն ավելի շատ թթվածին է պահանջում. Տալ նրան նման հնարավորություն `փոխելով շնչառության բնույթը: Շնչեք դանդաղ և խորը: Փորձեք սկսել ներշնչել ձեր որովայնից, ապա բարձրացնել դիֆրագմը և վերջապես կրծքավանդակը: Հաշվեք մտավորը 3-ի հետ և արտաշնչեք հակառակ կարգով. Նախ կրծքավանդակը, ապա թաղանթը և վերջապես որովայնը: Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ, քանի որ հանգամանքները թույլ են տալիս: Angerայրույթի կամ անհանգստության պոռթկումը կդառնա պակաս սուր և ցավոտ:
Ի դեպ, հենց շնչառական վարժության վրա է հիմնված արագ հանգստացման նման մեթոդը, որը հաշվում է 10-ը: Քանի դեռ հաշվում եք, ձեր շնչառությունը հարթվում է: Դա է ամբողջ գաղտնիքը:
Քայլ 2
Ամենամեծ գրգռման պահին փորձեք գոնե կես տոնով իջեցնել ձայնը: Հոգեբաններն ասում են, որ հանգիստ ձայնը գալիս է բացառապես հանգիստ մարմնից: Լուռ ձայնը, ըստ էության, արգելակ է, որը արգելափակում է այն սադրիչները, որոնք մեզ տանում են սթրեսի և նյարդային գերբեռնվածության: Սա նշանակում է, որ ձայնը փոխելով, ինչպես նաև շնչառությունը փոխելով ՝ կարելի է նաև կարգավորել հուզական սթրեսի աստիճանը: Բոլորն էլ գիտեն, օրինակ, թե որքան ավելի են հնազանդ և հանգիստ երեխաները դառնում, եթե նրանց հետ շփվելիս բղավոցից անցնում են մեղմ, հանդարտ ձայնի:
Քայլ 3
Կանգ առ Դանդաղեցրեք ձեր վազքը: Առնվազն մեկ րոպե ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ կյանքին անդրադառնալու համար: Նա, ով անցնում է կողքով, մինչ դուք պտտվում եք առօրյա հորձանուտում ՝ լի անհանգստություններով, հոգսերով ու վախերով: Իրարանցումից մի պահ հանգստանալու պահին կտեսնեք, որ շրջապատված եք շատ հետաքրքիր բաներով: Ersաղիկներ, երկինք, աստղեր, թռչունների երգ և ցող խոտերի վրա: Ամեն ինչ, ինչը չի կարող նյարդայնանալ կամ զայրացնել: Հիշեք, որ ձեր կյանքում շատ լավ բաներ կան ՝ վերջապես ձեր առողջությունը, ընտանիքը, սիրելին, տունը, շունը, ձեր սիրած գիրքը: Բարկանալու ու անհանգստանալու փոխարեն հանգստացեք և շնորհակալություն հայտնեք ճակատագրին ձեր ունեցածի համար:
Քայլ 4
Սահմանափակեք ամեն օր ձեր կողմից սպառվող տեղեկատվության քանակը: Տեղեկատվության մեծ քանակությունը ձեր գլխին շփոթություն է առաջացնում, դրա հետ մեկտեղ ՝ անհանգստություն և գրգռում: Անհրաժեշտ է կրճատել դիտվող թերթերի և կայքերի, հեռուստաալիքների քանակը: Աշխարհը դրանից չի տուժի (ներառյալ ձերն էլ), բայց գլխում եղած կարգը կավելացվի: Եվ նրա հետ ու հանգիստ:
Քայլ 5
Ժպտացեք Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք զայրացած եք կամ շատ գրգռված եք: Aպիտը հակված է խոշտանգվածից վերածվել անկեղծի: Վաղուց հայտնի էր, որ մարդը ֆիզիկապես չի կարող զայրացած կամ ընկճված մնալ կենսուրախ մարդու դիմակ կրելիս: Ավելի դրական և լավատես, և ոչ մի անհանգստություն չի կարող ճեղքել:
