Ինչպե՞ս կարգի բերել ձեր հոգեվիճակը: Ի՞նչ պայմաններ են անհրաժեշտ դրա համար:
Մեզանից յուրաքանչյուրը կյանքի պահեր ունի, երբ ծանրաբեռնված է տարբեր զգացմունքներով ու փորձառություններով: Դրանք կարող են լինել, որպես դրական գունավոր փորձառություններ, և միգուցե, ընդհակառակը, այնպիսի փորձառություններ, որոնցից ես կցանկանայի հնարավորինս շուտ ազատվել:
Երբ գալիս են կյանքի ուրախ պահերը, մենք նախընտրում ենք վայելել դրանք, զգալ դրանք ամբողջությամբ և հնարավորության դեպքում պահել դրանք հնարավորինս երկար: Մենք փորձում ենք ազատվել բացասական փորձից, ինչպիսիք են զայրույթը, անհանգստությունը և դժգոհությունը:
Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք ազատվել բացասական փորձից կամ գոնե այնքան փոխել դրանք, որ դրանք մեզ չվնասեն:
Պատկերացնենք ցանկացած բացասական փորձ որպես համակարգի անհավասարակշռություն, մի տեսակ խափանում: Օրինակ ՝ հոգևոր ներդաշնակության պայմաններում ոչինչ մեզ չի հանում հավասարակշռությունից, կարծես ամեն ինչ իր տեղում է, մենք ունենք դրական հուզականորեն գունավոր փորձառություններ, որոնցում մեզ հարմարավետ ենք զգում: Երբ բացասական փորձառություններ են առաջանում, հոգևոր ներդաշնակությունը վերանում է: Ինչպե՞ս է դա արտահայտվում:
Նախ ՝ մեզ վատ ենք զգում: Համաձայն եմ, գրգռվածություն, անհանգստություն և այլն զգալը ամենահաճելին չէ: Կյանքը դառնում է մռայլ և դատարկ: Բացի այդ, մեր բացասական փորձը կարող է թունավորել ձեր շրջապատի մարդկանց կյանքը:
Երկրորդ, ցանկացած ուժեղ զգացողություններ (հատկապես բացասական) պահանջում են մեր կենսական էներգիայի մեծ քանակություն: Հիշեք, թե ինչպես է հուզմունքը ուժասպառ լինում, չնայած արտաքուստ ՝ հուզմունքով, մենք սովորաբար սովորաբար շրջում ենք սենյակում, ինչը ինքնին չի կարող հոգնածություն առաջացնել (այնուամենայնիվ, ոմանք անցնում են առաստաղի վրա): Մնացած ամեն ինչի համար ավելի քիչ էներգիա է մնացել:
Ստացվում է, որ մեր մարմինը ունի բոլոր անհրաժեշտ մեխանիզմները, որոնք թույլ են տալիս հավասարակշռել բոլոր հուզական գործընթացները: Մարմինն ինքնին բերում է մեզ հավասարակշռության, եթե դրան չենք խանգարում: Անհրաժեշտ է միայն գաղտնիություն, ժամանակ և որոշակի պայմաններ:
Ամենապարզ դեպքում սա թվում է այսպես. Ենթադրենք, թե մեզ թեթևակի այրեցին տաք թեյով (ոչ այնքան ցավոտ, բայց տհաճ): Ինչ-որ բացասական փորձ է առաջանում, բարեբախտաբար, այս պարագայում մեղմ և կարճատև: Մենք ձեռքը բռնում ենք սառը ջրի հոսքի տակ, և որոշ ժամանակ անց մոռանում ենք դրա մասին: Եվ հիմա ամենահետաքրքիրը. Ո՞ւր գնաց մեր բացասական փորձը: Ի վերջո, մենք ոչ մի ջանք չենք գործադրել, որպեսզի այն վերանա: Եվ փաստն այն է, որ մեր մարմինը ինքն էր հոգ տանում, որ այդ փորձը վերանա: Այս օրինակը ցույց է տալիս, թե ինչպես է մարմինը ինքնուրույն հաղթահարում մեր անհավասարակշռությունը: Բայց կյանքում դա սովորաբար չի ստացվում, սովորաբար այդ անհավասարակշռությունն ավելի մեծ է, քան մեր մարմինը կարող է «մշակել», և այն միայն կուտակվում է: Եվ այստեղ մեզ պետք են որոշ պայմաններ, որոնք մենք արդեն նշել ենք: Այդ դեպքում կարելի է գործարկել հոգեկան անհավասարակշռության «մշակման» այս բնական մեխանիզմը: Մենք բոլորս այն օգտագործում ենք այս կամ այն չափով, և այստեղ իմաստը գոնե դրան չխանգարելն է, այլ որքան հնարավոր է ՝ օգնելու աշխատել:
Որպեսզի ես և դու հավասարակշռության մեջ գանք, պարզապես անհրաժեշտ է չխանգարել մեր բնական բուժիչ մեխանիզմների աշխատանքին: Այսինքն, - դուք պետք է ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակ տրամադրեք և թույլ տաք ինքներդ ձեզ զգալ, ապրել, «մշակել» մեր բոլոր «անհարկի» զգացմունքներն ու փորձը:
Մենք մեզ գրգռվա՞ծ ենք զգում, թե՞ նույնիսկ զայրացած ենք: Հիանալի Թույլ տվեք, որ այս զգացողությունը լինի, զարգացնի իր բնական ընթացքը, դիտեք այն, մի հապաղեք այն, դրանով իսկ թույլ կտաք ինքներդ ձեզ «մշակել» այն: Հիմնական բանը `ձեր մեջ չթաքցնել այդ զգացմունքները:
Գոյություն ունեն ահռելի քանակությամբ պարզ և միևնույն ժամանակ մատչելի եղանակներ, որոնց միջոցով կարող եք կարգի բերել ձեր վիճակը:
1. Վազք կամ ձեզ հարմար ցանկացած վարժություն:
Սա պետք է լինի ցանկացած վարժություն, որը ներառում է մկանների որոշակի լարվածություն և շարժում:Փաստն այն է, որ համեմատաբար ասած, ձեր հուզական լարվածությունը նման վարժությունների ընթացքում վերածվում է մկանների և այդպիսով դուրս է գալիս:
Մարմնական լարվածության գործընթացում դուք դադարում եք զսպել ձեր զգացմունքները և պայմաններն առաջանում են, երբ դրանք սկսում են արտահայտվել, և երբ դրսևորվում են, նրանք թույլ են տալիս մարմնին գալ ավելի բնական վիճակում:
Համեմատաբար ասած ՝ վազք սկսելիս անսպասելիորեն կարող եք ունենալ բացասական փորձեր, ինչպիսիք են գրգռումը, զայրույթը, ապատիան և այլն, կարող եք հիշել ցանկացած իրադարձություն, որը հուզական լիցք ունի: Սա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Սա նշանակում է, որ սկսվել է նրանցից ազատագրման գործընթացը:
Դուք պարզապես պետք է ապրեք, զգաք, «մշակեք» այն ամենը, ինչ կզգաք:
Կարիք չկա այստեղ ինչ-որ բան պարտադրել կամ դիտմամբ ինչ-որ բան հիշել: Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, կհայտնվի ինքնին: Դուք ձեր մարմնին ներդաշնակեցման համար անհրաժեշտ պայմաններ եք ստեղծել:
Եվ, իհարկե, ամենակարևոր չափանիշը սպորտով զբաղվելուց հետո հաճույքի զգացումն ու նորացումն է: Գոհունակության զգացումը պարզապես ցույց է տալիս, որ մարմինը ներդաշնակության վիճակի է բերել:
Նման գործողությունների համար յուրաքանչյուրին պետք է իր ժամանակը: Ինչ-որ մեկին անհրաժեշտ է 10-15 րոպե, ինչ-որ մեկի համար իրական էֆեկտն ու բավարարվածությունը բերում են 30-40 րոպե: Nessիշտության միակ չափանիշը ձեր վիճակն է:
2. Օրագիր պահելը:
Սա ձեզ մաքրելու շատ հետաքրքիր միջոց է:
Դուք վերցնում եք մի կտոր թուղթ կամ բացում եք տետր ու գրում այն ամենը, ինչ ուզում եք գրել: Սա կարող է լինել կամ իրադարձությունը, որը թողել է ձեզ այս կամ այն մնացորդը, կամ ձեր ընթացիկ փորձը, կամ գուցե դուք ուզում եք ասել մի բան, որը ինչ-ինչ պատճառներով չէիք կարող ասել մեկ այլ մարդու:
Եթե սա իրադարձություն է, ապա պարզապես անհրաժեշտ է նկարագրել այն, ասես ասում եք մտերիմ ընկերոջը ՝ նշելով այն զգացմունքներն ու զգացողությունները, որոնք ձեզ պատճառել են:
Եթե ձեր փորձառությունները կապված չեն որեւէ որևէ իրադարձության հետ, ապա պարզապես նկարագրեք այն, ինչ դուք մտածում և ապրում եք այս պահին: Գրեք ձեր ընթացիկ մտքերն ու փորձառությունները, որքան էլ դրանք առաջին հայացքից անհամապատասխան կամ անհեթեթ թվան: Եթե սրանք անհիմն մտահոգություններ են, ապա գրի առեք դրանք այնքան անգամ, որքան ձեզ կգան: Ամեն անգամ նրանք կկորցնեն իրենց ուժը: Այնուամենայնիվ, սա պահանջում է ևս մի քանի պայման: Նախ անհրաժեշտ է ամբողջությամբ կենտրոնանալ ձեր ներկայիս փորձի, այն բանի վրա, թե ինչ եք զգում «այստեղ և հիմա» (որպեսզի ոչ ոք ձեզ չքաշի, և այնպես չստացվի, որ դուք գրեք մի բանի մասին, բայց մտածեք, որ դա ավելի արագ կլինի ավարտել այն և զբաղվել): Պետք է որոշ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ, հանգստացեք: Եվ երկրորդ, անհրաժեշտ է խստորեն դոզանակացնել այդպիսի աշխատանքի ժամանակը, օրինակ `ոչ ավելի, քան 10-15 րոպե: Այդ ժամանակ ձեր փորձը կթուլանա:
Իհարկե, եթե դուք նկարագրում եք որևէ իրադարձություն, ապա ժամանակացույց սահմանելու անհրաժեշտություն չկա: Դուք աշխատում եք մինչև զգաք, որ «վերամշակել» եք ձեր ունեցած փորձը: Նման աշխատանքի ընթացքում, անկասկած, ձեր վերաբերմունքը նկարագրված իրադարձությունների նկատմամբ կփոխվի, նոր մտքեր կգան, կկարողանաք վերանայել և վերանայել ձեր կյանքի ինչ-որ բան:
Եվ կրկին, ամենակարևոր չափանիշը ձեր բարեկեցության և տրամադրության բարելավումն է:
3. «Քայլում»:
Այս մեթոդը որոշ չափով նման է սպորտով զբաղվելուն, բայց ունի ավելի մեղմ ազդեցություն:
Պարզապես պետք է քայլել անտառով, զբոսայգով, փողոցով ՝ դիտավորյալ չմտածելով ինչ-որ բանի մասին: Ձեր քայլերի հենց ռիթմը կստեղծի հատուկ վիճակ, երբ դուք կհանդարտվեք, և մարմնի համար ինքնակարգավորվելու հնարավորություն կլինի:
Ամենակարևորը, բնականաբար, հաճույքով քայլելն է: Դա կարող է շատ ավելի երկար լինել, քան մյուս մեթոդները ՝ 30 րոպեից մի քանի ժամ: Կրկին, դուք կարող եք այն սահմանել ըստ ձեր զգացմունքների:Անշուշտ, դուք կհիշեք ցանկացած իրադարձություն, իրավիճակ կամ ձեր ընթացիկ գործերը, և ձեր քայլերի ռիթմը կօգնի ձեզ մտածել այդ մասին փիլիսոփայորեն, և ոչ թե հուզմունքից հապճեպ: Այս ռեժիմում է, որ ամենադյուրին է հանգստացնել, ինչ-որ բան վերանայել և թույլ տալ, որ մարմինը կարգավորի իր վիճակը:
4. «Դիտելով ձեր փորձը»:
Սա մեթոդների մի ամբողջ դաս է, որոնք օգտագործվում են ուժը վերականգնելու համար: Սրանք մեդիտացիայի տարբեր մեթոդներ են և ավտոգեն մարզում և շատ այլ մեթոդներ, որոնց նկարագրությունը հանդիպում է բազմաթիվ գրականություններում:
Ամենապարզ դեպքում դուք պարզապես նստում եք, հանգստանում և սկսում դիտել այն մտքերը, որոնք գալիս են ձեզ մոտ ՝ առանց դրանք բաժանելու անհրաժեշտ կամ ավելորդ, լավ կամ վատ: Դուք թույլ եք տալիս լինել ցանկացած մտքեր և զգացմունքներ ՝ առանց դրանք վանելու: Այդ ժամանակ ձեր միտքը հանգստանում է, և որոշ ժամանակ անց գալիս եք ավելի մեծ հավասարակշռության վիճակի:
Դիտելով ձեր փորձը ՝ դուք օգնում եք ինքներդ ձեզ մաքրել ավելորդ ամեն ինչից:
Իհարկե, որպեսզի այս մեթոդները (և մյուսները) լավ աշխատեն, անհրաժեշտ է որոշակի վերապատրաստում և համբերություն: Անհրաժեշտ է փորձարկել այս մեթոդները, ընտրել լավագույնը ձեզ հարմարները:
Անդրեյ Պրոկոֆեւ, հոգեբան:
