Այժմ մեծ թվով մարդիկ տառապում են քրոնիկական հոգնածության համախտանիշից: Անպատշաճ սնուցում, սթրես աշխատավայրում, ֆիզիկական անգործություն. Այս ամենը բացասաբար է ազդում նյարդային համակարգի վրա ՝ առաջացնելով գերբեռնվածություն և ապատիա:
Կյանքի բարձր ռիթմը, մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն, անառողջ սննդակարգ, քնի խանգարում. Այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում մարդու մարմնի վրա: Հոգնածությունը կուտակվում է և դառնում քրոնիկ: Մարդը դառնում է թուլացած ու անտարբեր, նրան ոչ մի բան չի հետաքրքրում, սոյը լավ հանգիստ չի բերում:
Եթե նման ախտանիշներ առկա են, ապա սա ազդանշան է այն բանի, որ մարմինը հոգեբանական օգնության կարիք ունի:
Քրոնիկ հոգնածությունից և ծանրաբեռնվածությունից ազատվելու համար ձեզ հարկավոր է հետևյալը.
- լիարժեք քուն
Դա պետք է լինի առնվազն 8 ժամ: Այնքան շատ է անհրաժեշտ, որպեսզի ուղեղն անցնի քնի բոլոր փուլերը, իսկ մարմինը մեկ գիշերվա ընթացքում լիովին վերականգնվի:
- ճիշտ դիետա
Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք ավելի շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր: Խուսափեք արագ սննդից, ճարպային և շաքարային կերակուրներից:
- ալկոհոլի, նիկոտինի, կոֆեինի և այլ խթանիչների օգտագործումից վերացում
Դրանք ունեն ժամանակավոր թուլացնող ազդեցություն, որին հաջորդում է հոգնածության, ապատիայի և ընկճվածության էլ ավելի վատ փուլ:
- անհրաժեշտ է հաճախ մաքուր օդով քայլել
Փորձեք օրեկան առնվազն մեկ ժամ մնալ դրսում: Դա կբարելավի մարմնի արյան շրջանառությունը և բարենպաստ ազդեցություն կունենա թոքերի վրա:
- կատարել ֆիզիկական դաստիարակություն
Եթե մարզադահլիճի համար բավարար ժամանակ չունեք, ապա գոնե առավոտյան կարող եք կարճ վարժություն կատարել: Սա էներգիա և ուժ կտա ամբողջ օրվա համար:
- կազմակերպել լռության օրեր
Մեզ վրա ամեն օր թափվող անհարկի տեղեկատվության անընդհատ հոսքը մեծապես հոգնեցնում է ուղեղը, նվազեցնում կենտրոնացվածությունն ու մտքի հստակությունը: Մի որոշ ժամանակ մնացեք լուռ ՝ կարճ ժամանակով անջատելով ձեր հեռուստացույցը, հեռախոսը, ռադիոն և տեղեկատվության աղմուկի այլ աղբյուրները:
Սրանք ամենահաճախ հանդիպող հոգնածության բաղադրատոմսերն են:
