Կյանքի չափազանց զբաղված տեմպը, քրոնիկ հոգնածությունը, ամեն ինչի համար ժամանակի սղությունը, հաճախակի սթրեսը. Այս ամենը կարող է հարուցել ձեր նյարդային համակարգի սպառումը: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է ավելի ուշադիր լինեք մնացածի նկատմամբ, ժամանակին լուծեք խնդիրները և ձեր առջև իրատեսական նպատակներ դնեք:
Անհրաժեշտ է
- - հոգեբանի խորհրդատվություն;
- - ճիշտ օրվա ռեժիմ;
- - աշխատանքի և հանգստի օպտիմալ ռեժիմ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ինքներդ ձեզ համար հատուկ նպատակներ դրեք, մեծ խնդիրները բաժանեք մի քանի փոքրերի ՝ դա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի դրանց լուծումը: Գովեք ինքներդ ձեր ձեռքբերումների համար, կարճ դադարներ վերցրեք խնդիրները լուծելու միջեւ, որի ընթացքում դուք վայելում եք արդյունքները: Հաճախ պատահում է, որ մարդը հաջողության, շահույթի և այլնի մրցավազքի մեջ է: վերածվում է իսկական ռոբոտի ՝ մոռանալով քնի ու հանգստի մասին ՝ արդարացնելով իր անվերջանալի աշխատանքը հեռավոր նպատակով, որի իրականացման համար կարող են տարիներ պահանջվել:
Քայլ 2
Եթե դուք ունեցել եք որևէ տրավմատիկ իրավիճակ, օրինակ ՝ ամուսնալուծություն, սիրելիի մահ, ներխուժողի կողմից ձեր վրա հարձակում և այլն, մի՛ անցեք այս իրադարձության մանրամասները ձեր գլխում անընդմեջ: Դիտեք ձեր մտքերը, փորձեք թույլ չտալ բացասական պատկերներ, մտացածին արգելքներ դնել դրանց առջև:
Քայլ 3
Նկատելով, որ կործանարար մտքերը կրկին տանջում են ձեզ, փորձեք անմիջապես փոխել իրավիճակը, ներառել դրական մտածողություն: Դա անելու համար փոխեք միջավայրը. Օրինակ ՝ բնակարանը թողեք զբոսանքի կամ ձեզ շեղեք մի հետաքրքիր բան: Մի բան արեք, որը ձեզ հաճույք է պատճառում:
Քայլ 4
Եթե ունեք չլուծված կոնֆլիկտային իրավիճակներ, փորձեք դրանք կարգավորել խաղաղ ճանապարհով: Հիշեք, որ դեպքերի ճնշող մեծամասնության մեջ դուք ոչինչ չեք կորցնի ՝ հաշտեցմանն ուղղված առաջին քայլը կատարելով: Եվ ամենակարևորը, կոտրել արձագանքի սովորությունը: Ագրեսիվությամբ մի պատասխանեք ագրեսիային, դա միայն կխորացնի իրավիճակը: Նրանք զայրացած են ձեզանից, և դուք ժպտում եք: Ասացեք բարի խոսք, անհրաժեշտության դեպքում ներողություն խնդրեք, և իրավիճակն արագ կվերականգնվի:
Քայլ 5
Հիշեք, որ կա նաև բախման մեկ այլ տեսակ, որը կարող է ձեզ նյարդային ուժասպառություն բերել `ներքին խնդիրներ կամ տարաձայնություններ ինքներդ ձեզ հետ: Եթե դուք անընդհատ զբաղվում եք ինքնաքննադատությամբ և ինքներդ ձեզանից դժգոհություն եք հայտնում, դեպրեսիան հեռու չէ: Ինքներդ ձեզ չափազանց բարձր պահանջներ մի ներկայացրեք, հիշեք, որ կատարյալ մարդիկ չկան, և յուրաքանչյուրն իրավունք ունի որոշ թերությունների: Ձեր առջև դրեք իրատեսական նպատակներ, մի համեմատեք ձեզ ավելի հաջողակ մարդկանց հետ, ազատվեք ուրիշի նախանձից և դատապարտումից, աշխատեք ինքնագնահատականի բարձրացման վրա:
Քայլ 6
Մի ստանձնեք շատ պարտականություններ, այլ կիսեք դրանք ընտանիքի այլ անդամների հետ: Ուսանողների և ամեն ինչի համար պատասխանատվության անտանելի բեռ կրելով ՝ դուք շատ արագ կկոտրվեք ձեզ այս բառի բոլոր իմաստներով: Արեք այն, ինչ պետք է անեք, բայց մի փորձեք վերցնել ամբողջ աշխարհի հոգսերը:
Քայլ 7
Պարբերաբար զբաղվեք մեդիտացիայով, յոգայով և այլ վարժություններով ՝ հանգստանալու և ձեր միտքը կործանարար մտքերից մաքրելու համար: Պատրաստվեք պատշաճ կերպով այս ընթացակարգերին, իրականացրեք դրանք դանդաղ, հանգիստ մթնոլորտում:
Քայլ 8
Նշանակեք հոգեբանի կամ հոգեթերապեւտի հետ, եթե իրավիճակը վերահսկողությունից դուրս է: Օրինակ ՝ ձեզ տանջում են անհիմն վախերը, լավ չեք քնում, ախորժակ չունեք: Ի թիվս այլ բաների, նման պայմաններում մարդիկ երբեմն զարգանում են ալկոհոլ կամ թմրամոլություն ՝ զգույշ եղեք և չեն ենթարկվում նման գայթակղություններին:
