Մյուսներից անընդհատ դժգոհությունը զգալիորեն խաթարում է կյանքի որակը և կարող է հանգեցնել նյարդային ուժասպառության և սոցիալական մեկուսացման: Մի շարք կոնֆլիկտային իրավիճակներին վերջ տալու համար արժե իջեցնել պահանջների նշաձողը այլ մարդկանց նկատմամբ և ավելի հաճախ գնահատել ձեր սեփական հույզերը, մտքերն ու գործողությունները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերլուծեք ձեր զայրույթի պատճառները: Միգուցե զայրացած եք, որ ձեր ընկերը, գործընկերը, սիրելին և այլն: ինչ-որ բան սխալ արեցիր ինչպես ուզում ես Թե՞ չկարողացաք անել մի բան, որը, ձեր կարծիքով, պետք է արվեր: Այս դեպքում ինքներդ ձեզ պատասխանեք հարցին. Ինչո՞ւ եք կարծում, որ ինչ-որ մեկը անպայման պետք է արդարացնի ձեր սպասելիքները: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է և ունի աշխարհայացք, որը տարբերվում է ձերից: Ձեր արժեքային համակարգում ամենակարևորը կարող է լինել հեռու նրա առաջին դիրքերից: Եվ դա ամենեւին չի նշանակում, որ նա ձեզանից վատն է:
Քայլ 2
Եթե ձեր երեխայի նկատմամբ զայրույթի բռնկում է տիրել ձեզ, ապա նախ հանգստացեք: Հիշեք, որ դուք նույնպես ժամանակին նույն տարիքի եք եղել և ինքներդ եք սխալներ թույլ տվել և կոպիտ սխալներ թույլ տվել: Մի բղավեք ձեր որդու կամ դստեր վրա, քանի որ ոչնչի չեք հասնի: Եթե երեխան դեռ շատ փոքր է նրա հետ բարի վարքի և լավ սովորելու վերաբերյալ իմաստալից խոսակցություններ ունենալու համար, փորձեք նրան խաղի տեսք տալ խաղալիքների մաքրման, առողջ շիլա ուտելու կամ իր համար վտանգավոր բաներ չանելու մասին: առողջություն
Քայլ 3
Հիշեք, որ զայրույթն ու գոռոցն անընդունելի են ցանկացած տարիքի երեխաների դաստիարակության ժամանակ: Եթե զգում եք, որ չեք կարողանում հաղթահարել բացասական հույզերը, դուրս եկեք բնակարանից, զբոսնեք, ձեր սիրելիներից մեկին խնդրեք լինել երեխայի հետ: Նման իրավիճակների հաճախակի կրկնությամբ վերանայեք ձեր առօրյան, միգուցե չափազանց հոգնած եք, ձեր առօրյա կյանքը ձանձրալի է և միապաղաղ: Ներդրեք ձեր ամուսնուն կամ հարազատներին երեխաների դաստիարակության և տնային տնտեսության մեջ, ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 4
Եթե վատ տրամադրություն ունեք, մի ձգտեք ինչ-որ մեկին փոխհատուցել ուրիշներից, զբաղվել դրան հրահրող պատճառների որոնմամբ և վերացմամբ: Հիշեք նաև, որ զայրույթը շատ վատ է սրտանոթային և նյարդային համակարգի առողջության համար: Եթե ուժեղ բացասական հույզեր եք ունենում, ձեր սրտի բաբախյունը զգալիորեն մեծանում է, կարող է առաջանալ տախիկարդիա և առիթմիա, արյան մեջ բարձրանում է ադրենալինի և նոռեպինֆրինի մակարդակը, գլխուղեղի արյան հոսքը վերաբաշխվում է, աշակերտները լայնանում են, և մաշկը տաքանում է: Բացասական հույզերի գագաթնակետին մարդկանց մոտ սրտամկանի ինսուլտներ ու ինսուլտներ սկսելը հազվադեպ է: Հետեւաբար, հաջորդ անգամ, երբ պատրաստվում եք լրջորեն զայրանալ ինչ-որ մեկի վրա, հիշեք հնարավոր լուրջ հետևանքները ֆիզիոլոգիական մակարդակում և փոխեք ձեր զայրույթը ողորմության:
Քայլ 5
Մշակել դրական հեռանկար: Հիշեք, որ այն էմոցիաները, որոնք դուք ուղարկում եք դեպի դուրս, հաստատ կվերադառնան ձեզ: Եթե դուք չեք ցանկանում ապրել մշտական պատերազմի մեջ ուրիշների հետ, դառնալ ավելի հանդուրժող, հավատարիմ, ավելի բարի, հաշվի առեք այն փաստը, որ կատարյալ մարդիկ պարզապես գոյություն չունեն Երկրի վրա, ուստի հիմար է պահանջել, որ մարդը կատարյալ լինի ամեն ինչում:,
Քայլ 6
Որպեսզի հաղթահարեք զայրույթի որոշակի պոռթկում, դադարեցրեք այն կերակրել ձեր սեփական բացասական մտքերով: Որքան էլ ձեզ համար դժվար լինի դա անել, դուրս եկեք այս իրավիճակից, անցեք ինչ-որ այլ գործունեության: Դիտեք ձեր մտքերն ու հույզերը, թույլ մի տվեք, որ գրգռումը ձեզ տիրի:
Քայլ 7
Դադարեցրեք բանավոր փոխհրաձգությունը նրա հետ, ում վրա բարկություն եք թափում, դրա համար, խորը շնչեք, փորձեք ինքներդ ձեզ համարել քսան և այլն Դադարեցրեք վիճահարույց հեռախոսազրույցը կամ դուրս եկեք այն սենյակից, որտեղ բախում կա, դուրս եկեք զբոսնելու: Վեճի մանրամասները մի անցեք ձեր գլխում կրկին ու կրկին:Ինքներդ ձեզ վերաբերմունք տվեք. «Վաղը կմտածեմ այդ մասին», հաջորդ օրը, ամենայն հավանականությամբ, բոլորովին այլ գնահատական կունենաք կատարվածի վերաբերյալ:
